中老年人坚持走路有什么好处?好处有很多,但很多人都走错

"\u003Cp\u003E由于中老年人身体健康状况走下坡路,人们为了避免疾病找上门来,很多朋友开始坚持每天锻炼身体。而比较简单易行的运动方式,那就是走路了。近些年来,走路成为全民比较流行的锻炼方法,那么中老年人坚持走路有什么好处?好处有很多,但很多人都走错了,让我们一起看看走路的好处以及走路的五大误区吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002FROcRdKw3Sq452a\" img_width=\"500\" img_height=\"332\" alt=\"中老年人坚持走路有什么好处?好处有很多,但很多人都走错\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp\u003E坚持每天走路对中老年朋友有三大好处\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、延年益寿\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、预防心脏病\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E卫计委首席健康教育专家洪昭光指出,对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、预防、改善骨质疏松\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E资深健身教练付强指出:“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。”水是“长寿的第一要素”,睡觉是“天下第一大补”,而走路是“最好的运动”,也是最好的“长寿药”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E走路的5大误区与正解\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E走路贪多\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E误区:10000步不是评判走路起到“锻炼”作用的关键数字。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不是所有的走路都能叫“锻炼”。走路分为快走和慢走(散步)两种,快走时我们的心率、呼吸频率均提高,人们才能锻炼到身体的心肺功能;如果仅仅是慢走,也就是散步的话,无论走多少步,对心肺功能锻炼的效果都不明显。朋友圈里的“晒走族”们都在比拼走路步数的多少,然而并没人去刻意区分“快走”和“散步”的差异,如此一来,单纯的数字比拼也就毫无意义。那么我们走路的时候,用什么去判断自己是否获得真正的“锻炼”呢?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正解:走到自己“有点累”为准\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E每个人的身体情况不一样,有的人快走3000步就累,有的人快走10000步也不觉得累,所以,每个人都应该以身体“有点累”来做判断。运动绝不是越多越好,运动过量毁全身。循序渐进才是科学的锻炼方法。但现如今,很多人盲目比拼朋友圈“步数”,殊不知长久的过量运动会造成肌纤维的老损、断裂、之后引发疼痛,患有骨质疏松的中老年人就更是要重视这个问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大家一定要根据自己的情况来进行,一周内可根据自己的情况从3000步提高到8000步,待自己“有点累”的这个标准越来越高的时候,再来提高自己的运动总量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一味贪快\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E误区:对于走路和跑步而言,强度就是速度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E强度过大,容易发生运动伤害,比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正解:结合自身实际情况调节速度\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E步频,也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也会变小。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E按心率来看,你的目标心率是你最大心率的50%~75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次\u002F分,50%心率是90次\u002F分,75%心率是135次\u002F分,故他在健步走过程中,心率应控制在90~135次\u002F分。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早起猛走\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E误区:不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。凌晨是心脑血管疾病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。因为人经过一夜的睡眠,血流速度减缓,血液粘稠度很大,血管的压力增大,对患有心脑血管疾病的人来说,是最危险的时间。这段时间外出快速走路健身,心脏负荷增大,肾脏脏、肺等器官的负荷也随之增大,特别容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏,危害身体健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E容易损伤骨骼和关节。早晨人体各关节比较僵直,润滑度不高,肌肉、筋、韧带还处于放松状态,急着外出快速走路健身,容易造成损伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正解:避免无准备的剧烈运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为避免在运动过程中产生伤害,快走前先做一些伸展四肢的热身活动,防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时,一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E寒暑无阻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E误区:寒冬酷暑、风雨无阻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E人体正常温度是37摄氏度左右,在这个温度下,人体的热平衡系统正常运转。在夏天烈日炎炎的中午,如果长时间在外快速走路,保护措施不利,体内水分消耗严重,热量增多,且又不易发散出来,就会把体内的热平衡系统破坏,从而导致头晕、心跳加快、满脸通红、出汗少、小便少、食欲不佳,严重时会出现抽筋、烦躁不安、昏迷,直至生命危险。冬季人体受冷空气的刺激,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,不进行充分热身,很容易造成肌肉拉伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正解:根据人的生理结构,趋利避害,科学安排时间\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E运动过程中注意保持水分补充,根据环境变化和自己身体状态循序渐进、适度健身、量力而行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E盲目通过走路减肥\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E误区:单纯运动无法达到减肥功效!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动,偶尔几次暴走也不能达到减肥的效果,而且过量运动有时会造成猝死,很危险。增加运动也会增加食欲,再加上运动能增粗肌纤维,如果不控制饮食,只是单纯锻炼的话,只会让你的体型越来越结实。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正解:合理饮食+科学锻炼才能达到减肥功效\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于走路的好处以及注意事项,本文详细作了介绍,要想让走路达到健体强身的效果,一定要避免一些走路的误区,不能盲目贪多,更不能一味贪快。另外,有些中老年人早晨走路猛走,寒暑无阻或是想通过走路减肥,其实都是不科学的做法。中老年人坚持走路的好处很多,大家在锻炼的同时,也应当注意正确走路,促进身体健康。\u003C\u002Fp\u003E"
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