"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E高尿酸常被称作“富贵病”，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因为和生活习惯有很大关系。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要尿酸低，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就要有一个健康的生活方式：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fae573b9b1313408ea61455fd267b28b8\" img_width=\"1080\" img_height=\"722\" alt=\"【疾病】想要远离这个“富贵病”，你就得这样做！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9953bd88b1be4a4a96d1c774f9536d49\" img_width=\"900\" img_height=\"500\" alt=\"【疾病】想要远离这个“富贵病”，你就得这样做！\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E看着是不是很熟悉？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，这句话放到高尿酸却有不同，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下面我们一一来解释。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E▼▼▼\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E管住嘴：少吃高嘌呤、高果糖食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、少吃高嘌呤食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。因此，在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E超高嘌呤食物能不吃就不吃（每100克含嘌呤150～1000毫克）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E动物内脏：动物肝、肾、脑、肠、胰腺\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E火锅\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海鲜：鱼籽、小虾、凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高汤：浓肉汁、浓鸡汤\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E酵母粉、黄豆、小鱼干等\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高嘌呤食物尽量少吃（每100g含嘌呤75～150mg）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E低嘌呤食物适量食用（每100g含嘌呤25～75mg）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆浆，红豆、绿豆等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E超低嘌呤食物放心吃（每100g含嘌呤小于25mg）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类（除第三类以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2、注意高果糖食物\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风。吃水果时不能太贪，但是也不能不吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在 200～400 克为宜；而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果，如西柚、柚子、草莓、柠檬等，可以适量多吃。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E迈开腿：保持适当的中轻度运动\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、选择中轻度有氧运动，避免剧烈的无氧运动\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E剧烈地无氧运动时，乳酸、尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。因此，运动时最好选择慢跑、游泳、跳舞、打太极、健身操、骑车等中轻度有氧运动，建议每周至少进行150分钟，每天30分钟，每周5次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、注意防寒保暖\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E天气变化时应注意保暖，避免受凉诱发痛风发作，如果室外太冷的，可以选择室内活动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E降体重：肥胖的朋友要减肥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肥胖的人常常有代谢异常，会影响尿酸控制，想要尿酸低，就要把体重控制在正常范围内。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就中国人的体重来说，正常的体重指数为18.5~23.9，体重指数=体重（公斤）\u002F身高（米）的平方。也就是说，155cm的人，体重应控制在57.4公斤以内；160cm的人，体重应控制在61公斤以内......\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E偏肥胖的人就需要减肥来控制尿酸了，减肥的最好方法无非就是常说的“管住嘴，迈开腿”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E多喝水：有助于多余的尿酸排出\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E每天保证2000ml以上的饮水量，能促进排尿，帮助多余的尿酸排出。当然，这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤，而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E喝水不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E另外，啤酒、白酒能不喝就不要喝了。因为啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"