"\u003Cdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fbb405ab8c33a4e458977ff36ce1f1802\" img_width=\"574\" img_height=\"383\" alt=\"「李姐话健康」控制体重的20个饮食小技巧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E1. 制定一天的主食量，三餐定时定量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E2. 吃饭的时候尽量选择较小的碗盘装食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E3. 每天吃点粗粮，不但增加你的饱腹感，还可以帮助你少摄入一些能量，促进胃肠蠕动，防止便秘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E4. 吃饭之前先喝汤，再吃绿叶菜。汤选择蔬菜汤，少放或不放油，不放面粉、淀粉勾芡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E5. 一顿饭最后吃主食和荤菜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E6. 荤菜选择瘦肉、鱼虾、贝壳类。避免吃肥肉、鸡皮等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E7. 不要养成饭后立即吃水果、甜点、坚果的习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fe858c7f6cc724e38b48d316648e0ada4\" img_width=\"1080\" img_height=\"720\" alt=\"「李姐话健康」控制体重的20个饮食小技巧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E8. 减慢吃饭的速度。每口饭增加咀嚼次数，在15-20分钟吃完。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E9. 减少烹调油用量。不管你用橄榄油、亚麻籽油还是花生油、猪油，它们的能量都是一样的，只是里面所含脂肪酸种类不同。每人每天不超过3汤匙油(大约30克油）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E10. 每天多吃绿叶菜，但是如果吃土豆、山药、芋头等含有淀粉的蔬菜时，你的主食量应适当减少。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F1d86e8cd200a48c7890c6c659a07417d\" img_width=\"1024\" img_height=\"683\" alt=\"「李姐话健康」控制体重的20个饮食小技巧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E11. 水果每天2-3个，尽量选择硬度大、酸的、富含水分的水果。水果尽量放在两餐之间食用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E12. 每天限定坚果的食用量，因为它们体积小，能量却很高。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E13. 尽量不吃油炸、油煎食物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E14. 不要养成边看电视边吃零食的习惯，防止不知不觉吃过量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E15. 吃整的水果而不是榨果汁。否则不但失去很多帮你控制体重的纤维、果胶，而且较高的糖分会引起你血糖较大的波动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E16. 吃饱要七、八分饱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E17. 在家里不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的零食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F838ae304f49346b2a5de1c6c805ffbc1\" img_width=\"640\" img_height=\"452\" alt=\"「李姐话健康」控制体重的20个饮食小技巧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E18. 饭后半小时要适量运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E19. 运动时间30min左右为宜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-justify\"\u003E20. 多饮水，增加自身代谢。最好选择白开水，若出汗较多，可适当补充淡盐水、含有电解质的水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F02ef248b18b54459ae358d46d9673e92\" img_width=\"938\" img_height=\"615\" alt=\"「李姐话健康」控制体重的20个饮食小技巧\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"