"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。相反，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康。在当今社会，饮食已经成为了一个热门话题，对于健身人群来说，饮食格外重要。但是很多人都有一个困扰\"我到底应该怎么饮食？\"今天我们针对这个问题将健身人群的饮食主要分为三个种类，健康饮食，增肌饮食以及减脂饮食，希望通过对这三种饮食的误区讲解以及建议能够帮助大家找到正确的饮食方法，别再走入饮食误区。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc1c9c5d85d58463c948e809bed09d671\" img_width=\"1152\" img_height=\"864\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E健康饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健康饮食误区：\u003C\u002Fstrong\u003E我们这里所说的健康饮食主要就是以增强身体素质为主人群的饮食，这一部分人群相对来说饮食会比较健康，因为大家的饮食出发点就是健康为主，而不会有追求降低体重，或者是增加维度等目的，所以相对还不会走入什么太大的误区。但是大部分人的饮食思维还是固化在蛋白质，碳水化合物以及脂肪这三大营养素上，大家摄入饮食还是以这三者为基准。但是为了健康的话，我们还需摄入其他营养物质，比如维生素以及矿物质素等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E健康饮食建议：\u003C\u002Fstrong\u003E按照饮食餐盘去搭配食物，食物种类尽可能的丰富，吃的顿数尽量多一点。有关饮食餐盘的具体信息可以在“choosemyplate”中查询。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ffbac21ad9f59488aa2d776f52a8e1876\" img_width=\"710\" img_height=\"570\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E饮食 餐盘\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E增肌饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E增肌饮食误区：\u003C\u002Fstrong\u003E增肌饮食是相对最容易出问题的，因为大部分增肌人群的饮食都是以职业健美选手为模板或者是强森这种健身大咖为基准的，他们会摄入超级多的蛋白质以及热量，增肌效果怎么样我们暂且先不说，但是对我们的胃造成了极大地负担那是肯定的，下边我们就以强森的增肌饮食为例\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F98011d61a99d4c7b9373eb1693b773cf\" img_width=\"1080\" img_height=\"470\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E强森饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E据了解强森每天需要进食7次左右，每天需要吃掉将近9斤的食物，这根本就不是常人所能比的，虽说他的饮食是合理搭配的，但是这个量还是太大了，他之所以可以吃这么多跟他的身体素质是有直接关系的，他236斤的体重而且还是高肌肉含量，所以他训练时候的消耗量也是常人所不能比拟的，关键是他的训练量还超级的大，所以说他这么吃身体还能受得了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F9d1f0ee1158a45389b81160b3d39836b\" img_width=\"488\" img_height=\"471\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E强森训练\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E但是就我们一般的健身人群来说，没有那样的身体素质以及运动量，根本就不需要这么夸张的摄入营养，我们如果想要增肌，一天只需增加热量盈出约500大卡左右就可以了（但需要根据个人调整）·，所以说其实一般人的增肌饮食理论上并不会比我们正常饮食差很多的，只是多500大卡热量而已。但是很大一部分人不计算热量，不合理安排，盲目跟风职业选手饮食，最后不单效果不好还伤身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa282d1c919ca4e7fbcefe3946c398130\" img_width=\"640\" img_height=\"640\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E增肌饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E增肌饮食建议：\u003C\u002Fstrong\u003E每公斤体重补充1.5~2g蛋白质，计算摄入量以及消耗量，每日摄入热量盈出500Kcal，食物种类尽量丰富，补充蛋白粉来提供蛋白质以降低摄入食物数量以胃负担，尽量将食物分成多顿数以降低胃的负担。\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E减脂饮食\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E减脂饮食误区：\u003C\u002Fstrong\u003E选择减脂饮食的人也不在少数，毕竟现代人工作模式大部分是脑力劳动以为主，大部分时间是坐着，很多人又不健身，哪怕是有一部分人健身的，但是感觉减脂效果并不理想，于是都开始了节食，因为在这一部分人看来，只要节食了吃的少了，就可以瘦下来，刚开始是确实会因为你摄入量的突然减少，导致你的体重有明显的下降，但是慢慢你会发现你瘦的越来越慢，并且代谢会越来越低，所以我们是不建议大家节食减肥的，有些职业运动员为了竞技会进行间歇性禁食，但是人家是职业的，是会有详细体能测试以及营养安排的，我们普通人还是不要轻易尝试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa3d0c2091e9740948c2b1dc05e69de63\" img_width=\"320\" img_height=\"240\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E节食\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E还有一部分有一定健身基础知识的人，他们就会选择通过其他的饮食方法来达到减脂的目的，我们就以最近特别流行的生酮饮食为例，这种饮食刚开始是用来治疗癫痫的，而不是用来减肥的，但是如果对于这种饮食特别了解且掌握的很好的话，这种饮食确实会给我们带来很好的效果，有一些健身大咖或者职业选手都会使用，问题是我们大部分人对这种饮食方法了解的并不透彻，盲目去使用只会让你的效果大打折扣甚至是没有效果，所以并不建议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fddf7ce5497c3436caf6ef78cdf9d0e2c\" img_width=\"500\" img_height=\"470\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E生酮饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E减脂饮食建议：\u003C\u002Fstrong\u003E少食多餐，计算摄入量以及运动量，每周造成热量赤字3500~7700Kcal就足够了，营养要全面，建议补充乳清蛋白粉可以降低摄入量且保证足够蛋白质避免肌肉流失。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Ff6e3793a36024f1f848e6823d4b0eb84\" img_width=\"1268\" img_height=\"951\" alt=\"三条建议帮你找到适合你的饮食计划，让你不再走入饮食误区\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E减脂饮食\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E总结\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E不论是什么饮食计划，我们都应该以健康为第一基石，我们在此之上再去达成目标。增肌减脂饮食我们要想效果好，我们必须掌握计算热量的技巧，然后根据计算值再参照我们的饮食建议去制定计划，只有这样，才能很好的达到效果，计算方法在之前的文章中\u003Ca class=\"pgc-link\" data-content=\"mp\" href=\"https:\u002F\u002Fwww.toutiao.com\u002Fi6710006880258753037\u002F?group_id=6710006880258753037\" target=\"_blank\"\u003E热量计算你们算对了么？今天教你怎样轻松准确计算热量\u003C\u002Fa\u003E有详细的讲解。希望这篇文章能够帮助到大家，谢谢。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E"