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适合早餐吃的食物有哪些

美食 07-16 来源：秘参堂养生荟萃

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E早餐是一天中重要的一餐，但是现在很多人因为上班的原因，有时选择不吃早餐。那么不吃早餐有哪些危害呢？适合早餐吃的食物有哪些呢？下面就来了解一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很多人为了早晨能多睡上一会儿或者人们自己养成的不良饮食习惯，多选择不食用早餐。而且众人皆认为不食用早餐对人体并没有什么损伤，早餐也是无关紧要的一顿。但是不吃早饭不仅害处多多，而且还会增加人们患癌的风险。日常生活中，一定要按时食用早餐。若不吃早饭，从健康到患癌只需要三步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fac4b090e43b64cec90942ce176aeb107\" img_width=\"1000\" img_height=\"400\" alt=\"适合早餐吃的食物有哪些\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　一、胆结石\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于长期不吃早餐的人们来说，胆囊内将会存在大量的胆汁，且浓度非常高。所以，胆囊内的胆汁存在时间过长，将会导致胆汁中的胆固醇因为过于饱和而沉积，最终形成众人熟知的胆结石。一旦患上胆结石，轻者感觉不明显，而重者则会出现疼痛感，将会严重影响人体的健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E二、胆囊炎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于胆结石，一定要引起重视，不能任期发展。若没有及时治疗和控制，胆囊内的结石将会越来越大，从而引发更为严重的症状。特别是当结石造成胆囊管阻塞后，将会造成胆囊肿大，胆囊血管受压等病症。而且还会大大增加被细菌感染的风险，一旦出现感染的现象，便会形成胆囊炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　三、胆囊癌\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E从最初不吃早饭到胆结石再到胆囊炎都是环环相扣的。如果患上胆囊炎后还未引起重视，将会引发胆囊癌变，增加患胆囊癌的机率。据临床研究表明，多数患有胆囊癌者都伴有胆结石和胆囊炎。更为严重的是，胆囊癌若出现扩散的情况，还会波及到肝脏的健康。因此，一定要多加注意。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F044640f1643c476ab761ef8f25261f88\" img_width=\"1001\" img_height=\"401\" alt=\"适合早餐吃的食物有哪些\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E早餐吃什么好\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1、豆浆\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢？连豆渣一起喝！据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　2、牛奶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。而且，牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　3、鸡蛋\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　4、全麦面包\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。而其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有的大量维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5、酸奶\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E酸奶还能提高人体免疫功能，因为，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。含有大量活性菌的酸奶可以帮助改善乳糖不耐、便秘、腹泻、肠炎、幽门螺杆菌感染等病症。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F151be0e39cbc44f794740b9c37ce2540\" img_width=\"1000\" img_height=\"402\" alt=\"适合早餐吃的食物有哪些\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp class=\"ql-align-center\"\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E　6、草莓\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E草莓还可以保护视力，草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲症，具有维护上皮组织健康、明目养肝，促进生长发育之效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7、熟肉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E8、香蕉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但要注意的是，香蕉性寒体质偏虚寒者最好避之则吉，像胃寒、虚寒、肾炎也不要吃香蕉，以上几种病人如果吃香蕉也不利于身体的健康。还有怀孕期脚肿的患者，也最好不要吃香蕉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E9、燕麦\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的4.7倍及其7.7倍。初次尝试燕麦食品的朋友，可能会感到燕麦的口味较淡。有的朋友不适应这种清淡口味，会在燕麦粥中加入大量的油盐姜葱或荤菜，或者放大量食糖调味。现在市场上多数燕麦产品属于皮燕麦，本身口感就十分清爽，过量的调味事实上破坏了燕麦调整人体消化节奏的固有效果，抵消了燕麦在活化人体心血管、调整血糖浓度等方面的独特功效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E10、菠菜\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 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