感觉自己不够好,陷入精神内耗......

一边对自己说:“连这个都做不好?”

一边又对自己说:“是的,我确实不够好。”

感觉自己不够好,可能是我们都经历过的时刻。

有时候这种感觉很快会过去,有时候为了让自己变得够好,逼着自己改变,做努力。如果做不好,就会不小心陷入“怎么都做不好这个”的自责中。

随之而来的就是难过、焦虑……

在心理学上这叫做自我攻击。

一方面,自己对自己说“连这个工作都做不好?怎么就是不能坚持运动?不能好好利用时间培养个兴趣爱好吗?”诸如此类的。

另一方面,自己会认可这种否定性质的表达,“是的,确实是我不够好,不够努力,我应该再加油冲一把。”

此时,自己不仅是攻击者,还是需要分出精力来应对攻击声音的被伤害者。

这种拉锯战是精神内耗的一种——被困在了对自己的负面想法里。

如果你也有类似的时刻,可以试试下面这种做法:

首先,开始觉察到自己的负面想法和情绪,允许它出现在自己的脑子里,接纳它。然后,和负面想法保持距离。

大脑中有了这样的想法,没问题,是 ok 的。

只要不去给自己的想法下定义贴标签“这是不应该的”、“我这样想是错的”,那就很大程度上避免了因为评判自己的想法,而产生的负面情绪。

如果对你来说,做起来这些并不轻松,在感觉非常糟糕的情况下,任何人都需要别人,尤其是专业的帮助。

在查找了大量的资料,反复地研究了各种理论之后,简单心理研发出了一套全方位的心理体检,以帮助你解决“出现这种状态的我是怎么了”“能做些什么好起来”这件事。

01

3 份专业量表,高效扫描

在这次体检里,你会遇到一名专业的评估顾问(Case Manager),他负责帮助你理清自己当下的情绪。

这些评估顾问都是由简单心理团队精心筛选出来,拥有国家心理咨询师资质和海内外高校临床心理专业的硕士受训经历,以及 5 年以上的心理行业学习从业经验。

体检起始,评估顾问会先用3份专业心理健康量表全面了解你的情绪情况,快速呈现你当前的核心情绪和心理特质。严格的筛选流程和科学的心理健康量表,确保了评估顾问可以有效、可靠地评估你当下的情绪状态。

 

02

40 分钟深度对谈,锁定源头

随后,评估顾问会与你单独进行 40+ 分钟的视频深度访谈,引导你说出困扰的事,表达你的感受和情绪,访谈的维度包括:

▨ 生理维度:躯体症状、饮食睡眠情况、既往诊断等

▨ 心理维度:认知和行为模式、当下的情绪状态、可能的危机风险等

▨ 社会维度:你的社会支持系统是怎样的,主诉的压力源是什么,日常生活中发生的应激事件等

评估顾问在访谈中不会对你有任何评判,也不会给你“下定义”或者“贴标签”,他们所做的是完全接纳你的表达,帮助你敞开心扉,并且从多个维度梳理你当下情绪的源头。

在最短的时间内,让你看到自己平时看不见或者没有意识到的信息。而这些信息,是帮助你疏导的关键。

在这次评估当中,你会更加明确:

▨ 自己最关心的问题是什么?

▨ 哪些问题是最值得关注的,它们可能的原因是什么?

 

03

定制化心理健康方案,明确调整方向

结束访谈后,你将会得到一份评估顾问为你定制的心理健康方案。

这份方案聚焦于需要当下重点关注的心理健康维度,比如积压的情绪是否影响到了心理健康状态,以及需要未来关注的长期心理健康方向,比如探索过往经历对自己的影响,理解自己的思维和行为模式等。

与此同时你还会得到一份,由评估顾问根据健康方案,为你定制的心理健康资源工具包:

▨ 适合你当下情绪议题的心理学相关书籍/文章/视频

▨ 合适且有效的心理自助训练营

▨ 倾诉热线

▨ 如果你需要寻求心理咨询师的帮助,什么样的心理咨询师适合你?

▨ 以及精神科顾问服务

精神内耗也许会给当下的生活带来极大的困扰,但这些没有我们想象的那么要命。我们每个人都拥有从其中抽身的力量,或许你离它只有一步之遥。

如果你希望有人陪伴你一起识别、调节自己的情绪,我们的“心理体检”是一个很好的选择。

简单心理暖心补贴心理体检服务

现在价格只要 129 元啦

点击下方图片了解详情⬇️

图片来源:《伦敦生活》

责编:yy,ying

▽心理评估是什么?

点击了解一下吧

发表评论
留言与评论(共有 0 条评论) “”
   
验证码:

相关文章

推荐文章