《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾

"\u003Cdiv\u003E\u003Cp\u003E文\u002F你的小久久\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcac800d7aa974e10902e0757334597b5\" img_width=\"1500\" img_height=\"1500\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cp\u003E穿越到唐朝,我们会发现他们眼里的\"西施\",竟然是\"贾玲\"款!\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E穿越回现在,我们会因身材靓丽的美女走不动道,会看到\"倒三角\"帅哥,眼冒爱心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了得到他人的青睐,我们的目标便是瘦成一道\"闪电\"。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们开始\"瘦身\"、\"减肥\"大作战。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E重点是,我们还能收获自己的健康和质量的生活。可惜,工作忙碌的我们,上班的上班,带娃的带娃,哪有什么时间锻炼呢?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F16f41737c0ea461b93166fdf5596716c\" img_width=\"1800\" img_height=\"270\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E01改变意识和思维,不依赖健身房\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E小林是一健身房VIP,也是一名办公室上班族。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他的日常生活如下:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E8:00,他喝了一杯豆浆,吃了两根油条。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E11:30,他吃了肯德基:一份汉堡、两只鸡翅、一只鸡腿、一块鸡排,一杯可乐。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3:00左右,饿了的他又喝了一杯奶茶,吃了一小份披萨。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E6:00左右,他吃了一大碗牛肉面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E7:00—9:00,他在健身房锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10:00在电脑面前工作的他,又买了十几串烧烤做夜宵。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E12:00睡觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小林除了一天两小时的运动,一整天都在办公室坐着,还摄入大量高脂肪,高热量的食物。身体缺少大量的蔬菜和水果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小林以为依靠一天两小时的固定锻炼时间,在健身房锻炼,就可以拥有一个好身体。可惜,他肚子上的肉越积越多,有时没走几步就感觉有点气喘吁吁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当小林摄入热量大于消耗热量时,多余的热量会转化为脂肪,暂存在腹部。腹部脂肪主要为内脏脂肪,在热量不足时可快速燃烧,提供能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小林长期摄入热量过多,腹部脂肪只存不取,便有了\"大腹便便\"的样子,也就是腹型肥胖。虽然他拥有健康身体的意识,会每天消耗两小时经行锻炼。但,他吃大量的食物时,这意识便烟消云散了。不足的运动量,使得多余的热量,慢慢地囤积在身体各个隐藏部位:腹部、手臂、大腿等不常经常锻炼的地方。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小林如果想要健康的身体,便不该仅仅依靠健身房,还要有随时锻炼的意识:\"我要锻炼\",\"我要健康\",\"我要强壮\"……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大脑中的意识不断反复强调,继而巩固锻炼的作用和目的,告诉自己这个行为对身体有好处。身体接受到信号,便会强烈地想要执行。主动地想要改变,比被动地接受健身房教练安排的训练项目和时间,产生的痛苦要小的多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"我们往往会乐于接受自己做的选择,而本能地抗拒被动的安排。\"\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E主动锻炼,不会在时间中感受到莫大的痛苦,反而不断乐于和自己的放弃做着斗争,总觉得还有力量,可以再坚持一下。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E积极的心理作用和暗示,不知不觉延长了锻炼时间,大量消耗留在体内的多余热量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自觉的意识,让大脑反复暗示身体自觉接受锻炼。无形中,增强了我们的恒心和毅力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当我们的意识想要健康的身体,便不再紧紧局限于健身房来锻炼身体。我们可以将锻炼融入生活中,可以随时随地看到我们为了健康而忙碌的身影。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fc85fabc25b324ad4862b1e7f63341417\" img_width=\"1800\" img_height=\"270\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E02.善借于物,随时随地锻炼\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E小张是位宝妈,有个4岁的孩子。她的生活除了工作,就是自己的女儿。感觉自己一不再孩子身边,她便总有种莫名的担心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E时间对于每个人都是不多不少,24小时。小张想着每天\"两点一线\"的生活,如果不锻炼身体,怎么更好地照顾自己的孩子?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是她想了个好办法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在办公室里,她利用空闲的时间,坐在有靠背的椅子边上,双手反抱椅背。她放松自己的身体,感受好像要从椅子上滑下来。她尽可能地弓背塌腰,使腰部尽量贴到椅面上。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚开始做\"蹬自行车\"运动。首先,双脚悬空,越接近地面,却不触及地面。运动时需要一只脚向下伸,同时另一只脚弯曲向上,且越高越好。双腿也可以同时向上弯曲,再同时向下伸展,做动作时腰部需尽量贴近椅面。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E做\"座椅减肥训练\"时,小张注意放松腿部的肌肉。她将这些动作,每天练习一至两组,每组不少于20次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\"蹬自行车\"运动,有利于小张全身的血液循环,加强了她小腿、腹部的运动和力量。她再也不担心发烧感冒,而不能照顾好孩子啦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要有一颗想锻炼的心,生活中出现的所有都会成为我们锻炼的工具。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长时间坐在办公室,盯着电脑,我们的颈椎便以慢慢僵硬,过度弯曲进行抗议。此时,我们可以准备一条毛巾。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先,我们要挺直,收腹,展现挺拔的坐姿,会感觉头部上方有一根线,拉着我们。然后,收起下颚,将毛巾对折,用手的虎口部位抓住毛巾的两头,让头枕在毛巾的中央,手向下用力,颈部向反方向做对抗性的用力。重复低头、抬头的动作15~20次,3~4组。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《再见,告别健身房》的作者高宇说:\"依照上面介绍的方法,把毛巾中央放在头的两侧,单手抓住毛巾,使头部做左右摆动的动作,可以加强颈部肌群的弹性和柔韧性,同时增加了该部位的血液流动速度,使大量的血液流到颈部,健美颈部的同时还缓解了疲劳。\"\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要一个好身体,可以充分利用我们身边看到的,用到的,如毛巾、椅子、墙、自己的身体等,都可以有效地帮助我们锻炼,让我们获得健康的生活。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E善于借用工具,让我们有机会拥有一个好身体,而且方便地增加使用频率,这样更有效地培养随时运动的习惯,合理计划运动安排。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F13d9fb04047f4b92bd03dfa580a5a91d\" img_width=\"710\" img_height=\"521\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fcb1f17a812a34fcd854a35883867d74f\" img_width=\"735\" img_height=\"312\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp1.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fdd4f00079104421492d8f834a4ff8c6b\" img_width=\"1800\" img_height=\"270\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E03.合理安排运动计划,让身体更健康\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我们的身体就像是一辆车,放在那里一直不开,任凭它风吹、雨打、日晒,最后我们看到的也只是一堆废铁。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小陈虽然没有很多时间锻炼,但她会每天早上早起在小区走步一小时,晚上下班后会在小区走步1小时。有时,遇到天气原因,无法走步,她便开始跑楼梯或在跑步机上走步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小陈通过每天合理的运动时间安排,和一年时间的坚持,她感觉身体变得更轻盈,晚上睡眠变得更安稳,心情也变得更愉悦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E时常,我们锻炼会因为一时兴起,今天做几个小时锻炼,明天节食,后天就宣布计划告终。没有合理地计划安排,容易导致肌肉因一时过度运动而拉伤;身体也会因不适应节奏,而导致体内紊乱,带来不适感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锻炼的目的是以健康为主,我们要根据自身情况,所接受的训练强度,制定适宜自己的运动方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先,我们要确定训练目标:减脂?塑形?增重?或是其他。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其次,我们要了解自身状态:适合走路?跑步?瑜伽?举重?……自己可以接受的运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E接着,我们要规划训练时间:一星期?一个月?一年?甚至更长。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再者,我们要准备训练器材:椅子、毛巾、矿泉水瓶等,适合自己运动的辅助器材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最后,我们要执行训练目标:想放弃的时候,坚持做下去。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《再见,告别健身房》的作者高宇说\"运动训练计划只有符合训练的客观规律,才有可能成功。运动训练的客观规律包括运动训练过程的连续性和阶段性,训练者在不同状态下的适应性与劣变性,训练活动组织的群体性和个体性,运动训练过程中的多变性与可控性等基本特点,以及身体、心理和各项运动素质本身的结果、发展特点。根据以上这些客观规律,人们在运动训练中总结出了大量的原则、方法和手段,这些在训练计划中都得到了充分的应用和体现。\"\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有规律地锻炼,不会让肌肉无法适应,反而会慢慢调节自身弹性和力量,有助于身体质量的提高,心理素质的稳定。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp3.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002Fa7170f65414e4baf941220fab46ee090\" img_width=\"1800\" img_height=\"270\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E04.循序渐进的合理计划,看到想看的健身效果\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我们知道除了计划的运动,还要有规律的搭配健康的饮食。每一样食物存在,是因为身体的需要。我们所做的便是尽量不挑食,合理搭配膳食。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时,我们总会遇到聚餐,加班等各种情况,不能很好搭配饮食,总会出现高脂肪,高热量,高蛋白的事物。我们左右为难,在诱惑面前,作尽了思想斗争,吃还是不吃?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我们能够合理采用训练方法,便可以无须控制饮食而减脂。即使不能选择饮食,也可以拥有更好的身材。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E《再见,告别健身房》的作者高宇,他曾经帮助学员罗伯特设计简单、合理的锻炼计划,不仅提高他的力量,还改善他的关节健康情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高宇喜欢学员按照自己的喜好,随时随地练习俯卧撑。虽然罗伯特肩部原有受伤,但在高宇的正确指导下,他的肩部健康有所好转。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在接下来的4周,罗伯特在没有控制饮食的情况下,每天随时随地练习俯卧撑。他的腰围减小了接近2.5厘米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E罗伯特在正常的训练课外,每天还额外给自己增加100次俯卧撑,导致他的肩部又感到疼痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高宇设计了\"HFT\"中的补充训练,能够帮助他减脂增肌,而且不会给关节带来问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E补充训练包括:引体向上:10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E徒手后退式箭步蹲:每侧10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E俯卧撑:10次。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E罗伯特觉得太轻松了。高宇说:\"这是第一天的训练量。第二天,每个动作做11次。第三天,每个动作做12次。到了4月底(第三十天),每个动作做39次。\"\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4月底,罗伯特的胸围增加了整整2.5厘米,大腿围增加1.3厘米,腰围(肚脐处)减小2.9厘米。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长期坚持有计划的运动安排,循序渐进,不仅可以减掉脂肪,还可以缓解身体的健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锻炼不只是跑跑步、做做仰卧起坐那么简单。没有计划地在健身房转悠、盲目的跑步训练,会大大增加受伤的概率,打击锻炼的积极性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E没有经过循序渐进的训练,我们就学那些壮汉做高难度的动作,举起很重的重量,也会增加受伤的风险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于锻炼新手,我们可以每周有针对性的训练2次,每次为30-60分钟。其他时间进行有氧训练,休息2天,分解肌肉酸痛感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E合理地计划运动,可以提高我们的力量、肌肉和灵活性。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv class=\"pgc-img\"\u003E\u003Cimg src=\"http:\u002F\u002Fp9.pstatp.com\u002Flarge\u002Fpgc-image\u002F3fbc53b6306748e4a8bdf0999c77b15a\" img_width=\"1800\" img_height=\"270\" alt=\"《再见,告别健身房》:亚健康的身体敲响离职的警钟,家庭谁照顾\" inline=\"0\"\u003E\u003Cp class=\"pgc-img-caption\"\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fdiv\u003E\u003Ch1\u003E\u003Cstrong\u003E05.告别健身房,依然拥有健康的身体\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fh1\u003E\u003Cp\u003E我们总会喜欢跟着别人做事情,尤其会模仿成功人士的做法。我们有时会听到训练员早上4:30就开始训练了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们当然可以向他们学习这么早起锻炼,但是我们首先要意识到我们于职业运动员间的区别。他们适应的身体和训练节奏,都不是我们的。我们要找到适合自己的节奏和运动方式。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们要培养、拥有自己对锻炼的意识。这样,我们便不会只依赖于健身房,被动地去锻炼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打开对健身房的束缚,不管在任何忙的时候,都能有办法锻炼,找到规律的时间,努力坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持运动,肌肉会收到越来越多有效的反馈,信心会得到越来越多的提升,毅力会得到越来越久的持续动力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E越来越好的我们,在工作中越来越轻松,身体也越来越健康。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管是减脂,还是塑形,我们最终希望得到的是一个健康的身体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锻炼不是一个月,几个月,一年,十年的事,而是一辈子的事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的健康隐患,除了缺乏有计划的锻炼,而且还来于我们的差习惯,不规律饮食,不规律休息,不规律运动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E将眼光放得长远,现在一分钟的有效锻炼,是未来的一分钟的保障。我们把锻炼当作一辈子的事情来做,我们就不会因一个月没减肥成功而苦恼,为总是感冒生病而忧虑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们的路很长很远。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E锻炼,需要我们用终生的自律,去完成的一件事情。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cdiv 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