跑步可以说是最经济、最容易入门的一项运动了，但是运动不当，跑步也是很容易受伤的。比如，膝盖就是跑者最容易受伤的部位之一，这种损伤被跑友们称为“跑者膝”。
跑者膝在医学上又称为髂胫束摩擦综合征，是由于髂胫束过度负荷，膝关节外侧产生摩擦就会出现疼痛。
跑者膝早期的症状不是很明显，一般表现为：跑步时膝关节外侧出现明显的疼痛，跑步停止后，疼痛即刻消失
下楼梯时疼痛，上楼梯时有点疼痛甚至无痛，运动期间疼痛加剧，尤其是跑步时，且持续疼痛直至运动终止
为什么会出现跑者膝？
1、核心力量不足
2、跑量过大
3、体重过大
4、下肢肌肉过紧，柔韧性差
5、肌肉力量差
6、跑姿不合理等
发生跑者膝之后该如何处理？
紧急处理：冰敷
把冰袋等降温物品放在皮肤上，冰敷患处。一次冰敷时间为15~20分钟。1~2小时冰敷一次。最好持续冰敷。视情况而定，持续24~72小时。
症状轻时，可通过静养治疗，如果情况严重，最好找专业的医师治疗。
我们如何预防跑者膝呢？
为了预防跑步膝，跑前就要做好热身工作，良好的热身可以使身体做好准备迎接强度更大的运动，加速血液流动、提高身体核心及肌肉温度、提高呼吸频率，从而提高运动表现，避免造成身体上的损伤。
原地热身跑-前后垫步
30秒，1组
原地跑-垫步高抬腿
30秒，1组
臀肌动态牵拉
12次，1组
弓步转体
12次，1组
最伟大的拉伸
12次，1组
开合蹲跳
10~15秒，1组
单腿硬拉
10~15秒，1组
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