身强体壮的运动员是高强免疫力的代表？

　　运动和免疫力之间到底是什么关系？

　　普通民众如何通过运动提高免疫力？

　　听听专家们怎么说

　　运动员的免疫力比普通人高？

　　并非如此！

　　现效力于英冠德比郡队的鲁尼近日发表文章称，很多时候，球员的免疫力可能比普通人还要低。在训练或比赛中，球员们经常会将身体逼到极限，而这是一种压迫免疫系统的行为，会导致运动性免疫功能低下，也就是人为的“免疫抑制”。

　　此外，球队长期处于更衣室、会议室、酒店房间、机舱、大巴等密闭空间，几十人吃住在一起，很容易出现大规模感染现象。比赛过程中，球员之间也很难避免将汗水挥洒到对方身上，同时增加了感染风险。

　　高强度运动怎样抑制免疫功能？

　　专家介绍，一次高强度运动后，短时间内人体免疫功能会以极快的速度降低，通常于3~72小时内才能恢复。免疫力降低的这段时期易受外界病原体感染，因此称为“免疫开窗期”。若锻炼者长期在“开窗期”进行下一次运动，就可能导致免疫力损伤积累。

　　大部分研究证明，强度较大或时间过长的运动会短暂损害免疫细胞，增加传染病发病率和死亡率。例如马拉松运动后，上呼吸道感染几率会成倍增加。

　　哪种运动对身体更友好？

　　有氧运动

　　如大步走、脚尖走、脚尖脚跟交替走、室内跳舞、慢跑（若在室外，尽量选择空旷、人群不密集处）等。

　　运动时，应遵守循序渐进的原则：从轻度（如多次在客厅里来回走动）开始，逐步向低中强度（如大步走）过渡。

　　抗阻运动

　　抗阻训练也称力量训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。应先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习。

　　老年人可以试试如屈膝俯卧撑（注意不要低头）、持物出拳、仰卧桥式挺臀，以及负重运动、弹力带运动等。

　　注意：室外运动（如在小区内）时要戴口罩，与他人保持1米以上距离，不要用手触及脸部和颈部。

　　运动前后应对器械（弹力带、瑜伽垫等）进行消毒。

　　▌本文来源：央视新闻、央视财经、《生命时报》