wb文娱榜这几天着实无趣，一点点小事儿也能上热搜，什么安崎点痣，沈梦瑶（不是沈梦辰也不是奚梦瑶……）第一，刘恺威不敢看镜头啥的就挺无聊。好不容易看到一个“陈意涵红衣造型”，半两还挺期待的。

没想到点进去一看，好家伙，此陈意涵非彼陈意涵，再点开评论区一看，和半两有一样困惑的网友还不少……

我以为的陈意涵

实际上的陈意涵

好吧，半两不该怀有期待的，毕竟我想看的那个陈意涵，自从结婚生子后就没啥事业心了，日常除了旅行、晒娃晒日常、偶尔拍个杂志外，最多的就是健身！

陈意涵这个妹纸啊长相甜美可人，当年走的也是玉女路线。

但是嘞，因为她本人很喜欢谈恋爱，就怕自己没有谈恋爱。所以她的情史颇为丰富，江湖传说她的绯闻男友多达47个，不过她本人在节目里澄清了，但估计数量也不少，因为她曾坦言自己的目标是“足球队”。

至于那些绯闻前男友们都有谁呢？修杰楷、赵又廷、陈柏霖、钟汉良、言承旭等都曾被扒出和她关系过密。

单身男女暧昧没啥，关键当时修杰楷已经和贾静雯结婚了……所以陈意涵的名声并不算好，所以当她和老公结婚时，不少人调侃她是玩够了……

不管陈意涵以前到底谈过多少次，和谁谈，反正现在她已经结婚生子了，和老公还蛮恩爱的。40岁了依旧精力旺盛，从她分享的日常来看，她最喜欢的就是长跑、爬山和倒立。

陈意涵是个倒立狂魔，她曾宣称要在100个城市倒立，直到拍满整个地图。同样喜欢健身的王子文也热衷于倒立，刘涛、柳岩、张俪也都分享过倒立的照片，那么女明星为啥偏爱倒立呢？

王子文

除了可以炫技，倒立还有很多实质性的好处。倒立从姿势上看，就是头脚倒悬，受重力影响，头部新鲜血液循环加快，脑部供血不足得到缓解，有助于提升脑细胞的活跃度，同时缓解疲劳，提高我们的注意力。

倒立时，负责支撑身体的主力变成了上肢，一定程度上能强化我们的肩、背手臂及核心力量。

除此之外，倒立还能促进腿部血液循环，改善腿部水肿，从视觉上瘦腿。预防子宫脱垂和胃下垂等。总之，倒立是个很不错的姿势~

手倒立

一般来说，倒立有3种方式，分别为肩倒立、头倒立和手倒立，不同的姿势对主力肌肉的要求不同，今天要教给大家的则是头倒立。

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不管是哪种倒立方式，都要建立肩背和核心的力量，板式和海豚式是非常不错的过渡及热身动作，尤其是海豚式！

从下犬式进入，屈手肘掌心贴地，大臂外旋使得腋窝朝后，小臂平行贴地。吸气，手掌小臂推地，推臀部向后向上，伸直双腿，进入海豚式，保持8个呼吸。

从海豚式退出，双腿推地双臂伸直重心向前移动至肩、髋、踝在一条直线上，屈手肘小臂及掌心压地，手肘对齐肩关节，脚尖回勾撑地脚跟向后发力，保持8个呼吸。

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做好准备工作后，我们开始尝试倒立。

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跪姿，双脚并拢大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上，双臂上举腋窝朝外，双肩下沉。吸气脊柱延展向上，呼气屈肘向后双手于头顶后侧交握，大小臂垂直90°，形成一个稳定的三角形。这个动作有助于你建立倒立时手臂肩膀的感觉。

❷

在上个动作的基础上，起身屈髋向前俯身至小臂及头顶压地，脚尖顺势回勾撑地。呼气收核心，双腿推地带动臀部上抬，脚跟下压进入海豚式。在这个动作的基础上，双脚缓慢向前走，直至手肘置于肩膀下方（或臀部越过肩膀），这时你会有身体向头部方向倾倒的感觉，所以一定要紧紧地压住你的前臂和手腕。

❸

在上个动作的基础上，保持核心收紧，双腿依次缓慢抬起，屈膝，大腿前侧去寻找胸腔。保持身体稳定，调整呼吸，呼气双腿缓慢向上伸去寻找墙面，双脚压在墙面上以帮助你稳定身体，然后双腿缓慢伸直向上，脚跟压墙，保持，全程保持核心收紧，手臂压地。

很多人从难一下子从❷到❸，可以先利用椅子辅助过渡一下，找一下感觉↓椅子也可以换成墙面、抱枕等便于你支撑的东西。

屈膝腿可以尝试缓慢伸直向上，两条腿交替伸直及支撑。

完整连贯的动作如下图所示↓

核心力量强的妹纸，可以跳过屈膝那一步，利用核心力量直接带动双腿上抬进入倒立，但小白还是一步步来比较好哦~

关于肌肉发力方向，则可以参考下图↓

初学者尝试倒立时，旁边最好有人能够辅助你，既可以减轻你对倒立的恐惧感，又能及时帮助你，避免你受伤。

如果你实在不敢尝试，倒箭式、犁式、下犬式、海豚式等也是倒立类型体式，同样能够给你带来不少好处哦~

倒立虽好，但时间也不宜过长，建议控制在15分钟以内，否则可能会造成脑部充血、肌肉拉伤等，同时年龄较高、患有高血压、颈椎病、心脏病等疾病的人群、处于经期的妹纸不宜倒立。

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