【简介】功能性运动测试之三 ——直线箭步蹲（前蹲）
【测试目的】：
评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性以及股四头肌的柔韧性
【测试方法】：测试者有三次机会完成测试。
（1）测量地面至胫骨粗隆的高度。
（2）以右脚为例，左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手在下握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。
（3）在测试板上量取与胫骨粗隆高度相同的距离并标记，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标记线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终保持在一条直线上。
（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分。
【评分标准】：
3分：躯干基本没有晃动；保持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板。
2分：躯干出现晃动；不能保持双脚踩在测试板上；后膝不能接触测试板。
1分：失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，感觉身体某部位出现疼痛。
【注】本期主讲：朱为模博士，伊利诺伊大学终身教授、美国运动科学院院士，国际著名的运动人体科学专家。
所有内容摘自人民体育出版社策划摄制、国家体育总局宣传司立项的短视频类全民健身专栏——《体育健身堂》。该栏目秉承“运动是良药”的核念理念，以实现“吃动心”平衡为原则，分系列介绍科学健身理念、方法及相关知识。
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