中国搜索讯 跑步无疑是健身的好选择。不需要豪华的健身房和昂贵的健身设备，也不需要其他人的配合，是一项自己就能进行的运动。

但正是由于跑步相对简单，许多初学者都在还未对其有正确理解的情况下开始了运动，这对身体恐怕并不是什么好事。美国《健康》网站总结了一些跑步初学者常犯的错误，我们来一起看一下吧！

运动过猛

这是跑步新手最常犯的错误之一。发现跑步这个兴趣爱好确实让人激动，但新手要懂得循序渐进，在跑步里程、强度和频率等方面逐渐加强，这会减少受伤的风险，从而帮助保持跑步的习惯。许多专家建议每周跑步里程增加量不要超过10%。

休息时间不足

初学者可能觉得需要每天都跑步才能达到健身或减肥目标，但其实并不是这么回事。跑步是一种高强度活动，对身体负荷较大，尤其是对新手来说，他们的肌肉和骨骼还没有适应这样的高强度。所以在两次跑步之间留出足够的休息时间是非常重要的。

着装不合适

虽然说跑步不需要昂贵的健身设备，但是合适的着装也是很关键的。其中最重要的当然就是跑鞋了，可以在购买前做一些研究，运动品专卖店的店员也会根据你的步态做一些推荐。另外对于女性，支撑力足够的运动内衣也非常重要。

没有交叉训练

当初学者开始跑步时，通常训练日程中只有跑步这一项。但如果日常锻炼中缺少交叉训练，单纯的跑步会让你总使用相同的肌肉，这样容易造成肌肉损伤。

忽视疼痛

有时跑步过程中可能会感到不适，尤其是对新手来说，这是非常正常的。但疼痛就是另一回事了。如果在跑步过程中有痛感，则需要停下来，谨慎对待疼痛。

与他人比较

在刚刚开始跑步时，很难不把自己与其他人做比较。由于对跑步产生兴趣，你可能会开始浏览跑步博客、杂志和论坛，或许会觉得自己的跑步里程或步速跟别人的有差距。千万不要因此丧失信心，要知道每个人都曾是初学者，要用他们的成功故事激励自己坚持下去。（编译：徐诗雨）（来源：中国搜索）