中国搜索讯 美国CNN网站5月16日刊文《优雅地变老：教你安全有效地拥有紧致肌肤》，介绍了如何让肌肤保持健康、延缓衰老，现编译如下：

衰老，最显著的表现就在于皮肤的变化。皱纹、松弛、下垂还有日晒斑，都可以被称为光老化。皮肤癌基金会数据显示，每五个美国人中就有一个会在70岁时患上皮肤癌。好消息！教你三个简单的操作，可以显著降低光老化和皮肤癌的患病风险：减少阳光直射；改善饮食；选择合适的皮肤护理产品。

一 防晒！防晒！防晒！重要的事情说三遍

美国旧金山皮肤科医生凯瑟琳•威尔士表示，防晒对于任何年龄段而言都十分重要，做好防晒才可以有效地保护皮肤，但大多数人的防晒工作做得都不是很好，或者不是很完整。

太阳放射出的紫外线有两种可以辐射到地球：UVA和UVB，它们都能够破坏皮肤中的DNA。

凯瑟琳•威尔士医生表示，从20岁开始，人类皮肤中的胶原蛋白就会逐渐减少，大约每年会减少1%。而紫外线照射会加速胶原蛋白的流失，甚至会导致皮肤癌。

UVA能够覆盖人们暴露皮肤的95%，看似并不强烈，只会导致晒黑（实际上是皮肤的一种保护性反应），不会晒伤。但UVA会深入皮肤内部，导致胶原蛋白（一种保持皮肤紧实和年轻的蛋白质）和弹性蛋白（一种保持皮肤弹性的蛋白质）的分解，从而令皮肤形成皱纹，大大促进了光老化。UVA可以穿透云层和玻璃，一年四季的白天都有，严重影响皮肤健康。

UVB穿透能力较差，但十分强烈，会导致皮肤灼伤，甚至皮肤癌。UVB在上午10点到下午4点最为强烈，并随着季节的变化而变化。

皮肤癌基金会调查显示，90%的非黑素瘤皮肤癌和90%的皮肤老化都是由阳光暴晒引起的，大部分都发生在日常活动中。

美国皮肤病学会建议，要尽可能的呆在阴凉处，穿防护衣，使用防晒系数为30或更高的防晒霜，并保证防晒霜能够覆盖所有暴露的皮肤。

凯瑟琳•威尔士医生建议，防晒霜应该在阳光照射前15 - 30分钟涂抹。在阳光照射下，每隔2 - 4小时重新涂抹一次。遮阳帽和太阳镜也是出行必备。此外，车上也要使用防紫外线玻璃，这样可以阻挡99.9%的UVA。

二 你的饮食决定着你的皮肤状态

健康的饮食对改善皮肤状态也十分重要。皮肤科医生、营养学家尼古拉斯•裴礼康表示，应多食用抗氧化食物，保持抗炎饮食，不但要搭配丰富的水果和蔬菜，还要补充充足的蛋白质和健康脂肪；同时，要限制糖、碳水化合物和脂肪的摄入，保持这样健康的饮食才能让自己的皮肤呈现良好的状态。

一旦体内发生炎症，就会分解胶原蛋白的酶，产生自由基，而自由基会破坏细胞。过量的糖和碳水化合物通过与皮肤中的蛋白质和脂肪结合，也会加速皮肤老化。随着时间的推移，这些年龄层积聚在皮肤上，会导致各种炎症，破坏胶原蛋白和弹性蛋白。同时，它们还会与紫外线发生反应，进一步损害皮肤。

尼古拉斯•裴礼康的研究表明，在阳光照射20到45分钟后，皮肤中的抗氧化剂就会开始下降，所以确保稳定的健康饮食就变得尤为重要。严格遵循抗炎饮食，包括戒掉咖啡，改喝绿茶；坚持三天后就会有明显的效果，皮肤会变得有光泽，肤色变好，细纹和皱纹也会减少。

三 选对护肤品 你的皮肤需要你精心呵护

当谈到抗衰老护肤品时，凯瑟琳•威尔士和尼古拉斯•裴礼康都医生一致认为，想要护肤，就一定要使用有安全保障的护肤品。

一般情况下，润肤霜可以帮助缓解皮肤干燥，但除非含有其他有效成分，否则并不会改善皮肤的结构。具有抗氧化功效的护肤品，配方中一般包括维生素C、阿尔法脂酸、多酚和COQ10，能够直接向皮肤集中提供抗氧物质。但是，不同的皮肤使用不同的产品在使用剂量、渗透率和使用效果方面都会有很大的差别。

视黄醇是一种经常用于护肤品的维生素A，在抵御衰老过程中扮演着重要角色。它是许多护肤霜和抗皱产品的添加剂，能渗透进皮肤，修复细胞并恢复皮肤弹性，因此还有减轻皱纹的作用。然而，视黄醇也有很强的副作用，包括皮肤发红和烧灼感，以及对阳光敏感，干燥和起皮等。所以，请务必遵医嘱使用。

凯瑟琳•威尔士推荐，生长因子、去角质酸（去除死皮表层）、透明质酸（用于改善水合作用）、烟酰胺又称维生素B3（有助于对抗炎症）、神经酰胺（帮助皮肤丰盈的天然脂肪），护肤品中的这些成分对皮肤也十分有益。

尼古拉斯•裴礼康医生则强力推荐二乙氨基乙醇（DMAE），用于改善松弛的皮肤。此外，他还推荐使用能够促进皮肤再生的多肽和阿尔法脂酸（一种强大的抗氧化剂，可以减少细纹、皱纹和毛孔的外观）、B3，含有这些成分的护肤品能够有效改善皮肤的营养吸收状况。

选择护肤品时，一定要根据自己的皮肤状况进行选择。若使用一段时间后，没有达到理想的护肤效果，要及时咨询皮肤科医生或皮肤护理专家。

关于保持健康皮肤的“终极建议”：不要吸烟（吸烟加速皮肤老化），控制压力，经常锻炼，保证充足的睡眠。良好的生活方式有利于保持皮肤健康，年轻。

（编译/赵燕飞）