美国国家睡眠障碍协会的一项数据统计显示，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。然而，在人的一生中，有近三分之一的时间是在睡梦中度过的，可以说睡眠的质量影响着生命的质量。想要睡得香甜、睡得健康，就要特别注意在睡前做一些准备。

梳头调节经络

中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

泡脚驱寒解乏

尽管双脚是人体中离心脏最远的部位，但在中医看来，却可以看做是人的第二颗心脏。足底分布着60多个穴位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又可以改善局部血液循环，驱除寒冷。

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。时间最好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

另外，饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

伸懒腰促气血

常言道：“筋长一寸，延寿十年”，而大多数中老年人的筋腱相当僵硬，在睡前拉筋有助于疏通经络，促进气血运行，起到强身健体的作用。其中，伸懒腰就是最简单实用的。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

推腹开胃健脾

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于缓解因情绪病引起的发胖效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

推腹最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。

散步帮助消化

睡前不宜进行剧烈运动，但睡前散步这种温和适中的运动方式，不失为一种健康的养生方式。它既能促进肠道蠕动，帮助消化吸收；还能活络筋骨，促进血液循环。

建议将散步选在饭后2小时进行，这样在睡觉前，大脑皮层不会因运动处在兴奋状态，而影响睡眠，反而会因此感到轻微的疲惫感，提高睡眠质量。

喝杯水控血糖

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。另外，熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。

因此，睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。（来源：法制晚报）