编者按：我们所有人在生活中都会面临突如其来的窘境或者挑战，这样艰难的境况会使我们心力交瘁。但面临这样的问题，我们首先应该尽快恢复镇定。在混乱中保持冷静看起来像是一种性格特征，但实际上却是一种可以学习和训练的技能。作者在文中七个方法，可以帮助你在事情变得棘手的时候让自己冷静下来。本文译自medium，文章作者Niklas Göke，原文标题Restful Thinking: 7 Lines to Calm Yourself in Tough Situations。

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上周，我的网站收入下降了65%。这简直就是一场灾难，毕竟我有服务器成本、营销成本以及全职的合作伙伴薪酬要支付。不够，在最初的震惊之后，我很快就恢复了镇静。

我并没有放弃其他一切，把全部精力用来解决这个问题，我花了一些时间来整理我的思绪，这让我很快地找回了自己。然后，我能够集思广益，做出调整，甚至制定后备计划。

在损失了几千美元之后，我的心态从“天啊，我的房子着火了”转变为了“这真糟糕，但我也不是无计可施”——这一切都发生在一天之内。

在混乱中保持冷静看起来像是一种性格特征，但实际上却是一种技能。

你可以学习这项技能，但这需要付出情感劳动。为了形成这种不可动摇的安静感，我专门进行了我称之为“宁静的思考”的练习。

宁静的思考意味着首先让自己进入一个更平静、更有能力的状态。

不要屈服于你的情绪或在思维的怪圈里打转，你要专注于某些想法而不是其他，这样你才能更快、更有效地解决问题。你要确保自己保持心理健康，然后从理性的角度来处理这个问题。

为了达到这一高度的冷静、保持头脑的清醒，你需要进行可以的练习。当事情变得棘手的时候，你可以用下面的七个方法让自己冷静下来。

失眠：即使睡不着，也还有恢复的办法

我一生中有许多不眠之夜。一部分是因为墙很薄隔音很差，另一部分是因为人很吵，但最主要的原因是我是一个过度思考者，总是要花很长时间才能睡着，然后又很快地醒来。

多年来，我一直躺在黑暗中，诅咒着上面所说的一切，这只会让我变得越来越生气和暴躁，而我本可以花几分钟来恢复的。睡眠是很重要的，你应该试着弄清楚如何持续获得足够的睡眠量，但是还有其他恢复的办法，躺着不动就是其中之一。

即使你睡不着，你也可以休息。你可以闭上眼睛，集中思维去构想一幅平静的画面。你可以选择不翻来覆去，不拿手机，不起身吃饭或看电视。

你不会总保证自己有足够的睡眠时间，但你总是可以试着让你得到尽可能多的休息。

压力：无需刻意思考其存在

到目前为止，我从冥想中学到的最有意义的一课是，有时候，存在就让它存在吧，你不需要采取任何行动，甚至不需要关注它。

让时间在没有行动和思考的情况下流逝，这是一种令人谦卑的经历，但它也会培养你和他人的同情心。飞逝的每一分钟都在告诉你，你在这个世界上的存在就足够了。

我们不考虑这个，是吗？我们总是期望自己能为他人服务，解决问题，为他人提供价值。这些都是重要的趋势。它们可以给世界带来很多好处。但如果我们不时不时地忽视它们，它们就会对我们造成巨大的压力。

强迫自己什么都不做是练习谦卑和不做判断的好方法。当期望越积越多的时候，“我不需要刻意思考其存在”就是一个很好的提醒。

无助：我现在不需要答案

我是一个企业家，我有三个主要的收入来源。每个星期我都会因为其中的某一个出现问题而着急上火，万事总有出错的时候。虽然有时房子确实会倒塌，但大多数时候不会。最终，每件事情终有其归宿。

每当感到额外的压力时，我知道这是因为我感到无助。当我第一次发现这个问题时，我不知道该做什么，然后我就会因为不知道该做什么而感到恐慌。这种二阶焦虑通常比我正面处理它可能引起的任何担忧都要糟糕，所以我需要提醒自己对我来说，这一时期什么才是真正重要的事情。

好吧，你的车刮花了，但你需要马上修理吗？你被解雇了，但你明天不需要找新工作。你无法解释网站流量下降的原因，但很有可能，你永远都不需要解释。你最终只需要新的流量来弥补就好。

问题往往比实际情况更紧迫，尤其是重要的问题。记得不要逼迫自己太紧，给自己一点时间。你今天不需要知道所有的答案。告诉自己这些问题的答案以后会有的，这样一来你就会更冷静，更有效率。

怀疑：如果这也不行，我还能做什么？

很难说哪种情况更糟：是没有解决方案，还是怀疑现有的解决方案。应对这两种情况的方法都是提出备用方案。

即使你不能解决你目前面临的挑战，你仍然可以考虑如何解决另一个可能随之而来的挑战，这提供了一种解脱的感觉。备份和故障保险就像安全带上额外的带子：不管你是否需要它们，知道它们确实存在就已经很令人欣慰了。

你不需要为各种末日后的情景制定详细的解决方案。如果你现有的计划没有成功，你可以考虑采取不同的方法。这样，你就站在了一个新的十字路口，可以在你跌到谷底后重新开始，也可以在无助阶段少一些彷徨和迷茫的时间。

恐惧：谁需要你帮他渡过难关？

我是人，我的大多数目标都是由自私的动机驱动的。然而，这并不意味着它们是唯一的动机，也不意味着它们是我最强的动力。

我已经想不起来我上一次在获得自己想要的东西时没有帮助别人是什么时候了。这是一个奇妙的反应，它会在你为了得到自己想要的东西的过程中激励你成为一个更好的人。

你知道那句名言吗？“如果你想要10亿美元，那就帮助10亿人”。当你想要帮助你遇到的每一个人时，你并没有时间去恐惧和自怨自艾了。

每当你被吓呆了的时候，问问自己谁需要你的帮助，谁依靠你来继续生活或者前进，谁需要你对他们诚实。然后试着那个大胆的想法，去迈出你害怕的那一步。

你可以是为了钱然后开始做生意，也可以是为了你的家庭开始做生意。你可以自己结束这段关系，但也可以通过分手谈话让彼此重获自由。写作是因为你有话要说，但发表是因为有人需要听。

情绪上的痛苦：这感觉很糟糕，但我现在不必做出反应

情感成熟的人的一大特点就是当别人伤害了他们的感情时他们也不会摔门而去。相反，即使感觉不舒服，他们也会沉住气坐着。

想要发火、想要尖叫、想要报复、想要行动，这些都是可以接受的，但你也有责任在冲动发生之前停下来。当你等到你可以整理你的感觉并清楚地评估它们的时候，通常你会发现你根本不需要对它们做出反应。你完全可以放手由他去。

即使你选择了回应，你的回应也会更清晰、更深思熟虑、更少伤害到别人，而且很可能在其他人身上产生更好的反应。谁知道呢？在此期间，另一方可能会寻求补偿。

如果你有一封愤怒的邮件要发，不妨等一天再说。不要因为绝望转头就走。你可能在任何时候受伤，但你很少需要立即反击。

冒充者综合征：我爱我自己

花大把时间感觉自己不够格，这是人之常情。即使我们处于一个大的社区之中，有时也会感到格格不入。

你可能认为你没有足够的天赋或资格跟和你在一起的专业人士交朋友。你可能想要创造、分享，并因此被认可，但你会想，“我是谁？”有时，冒充者综合症就像一道闪电一样简单而令人讨厌，“我不值得这个人的善良、慷慨和爱。”

通常，对于这些感觉没有理性的反驳，因为它们一开始就不是基于现实的。你当然足够好了。也许现在你看不到自己的优秀，没关系。无论如何，我希望你都能告诉自己说“我爱我自己”。

你甚至不需要相信它。至少现在不行。冒充者综合征是一种虚无缥缈的怀疑。但无论你的怀疑有多强烈，当你告诉自己你爱你自己时，你很难不微笑。

鼓起勇气，你就会发现微笑是真实的，你也是真实的。

译者：喜汤