春天，春意盎然，万物生发，是孩子长个子的好时节。不过，许多家长只关注了春天，却不知晓，其实一年四季，依据不同季节特点，都有帮孩子强身健体、增高、增重的机会和途径。当然，毫无疑问，春季仍然是孩子长高的黄金季。

1、让孩子到户外，多接地气，配合运动，有助于长高。当孩子在春天的时候接近地面，接触到的从大地底下传上来的是升腾向上的气，《礼记·月令》，孟春三月，“天气下降，地气上腾”。同时，做一些弹跳类运动，如跳起摸高，跳起时去摸事先设置在高处的物体，可以是树枝、球框或某根绳索，要双脚跳跃，连续做10-20次，休息片刻，再左脚或右脚分别跳跃，可重复多次；

2、在保障营养合理饮食的基础上，可以适当吃一些春天的食物，比如香椿、韭菜等；

3、足够的睡眠是长高的关键。春天宜早睡早起，早起的时间可以差不多，不过，早睡的标准在不同年龄段就有所不同了，比如，婴儿随时都可以睡，无所谓早或不早；幼儿要在9点前，学龄前以至于小学低年级的孩子也要争取9点前睡，再晚也不要超过10点钟；青少年也应在晚上11点前睡着，千万不要错过11点到1点子时这个给人体“充电”、“生长”的最佳时间段。此外，家长要留意孩子是否有春困的表现，如果白天犯困，精力不集中，表明晚上睡眠时间不足够或午、晚觉睡眠质量不佳，要及时调整，才能有助于长高。

春生夏长，夏季是阳气旺盛的季节，这个时期多运动，保障足够的蛋白质饮食是增高的关键。运动多以游泳、跳绳等锻炼体能的那一类为主，跳绳可以刺激足底的涌泉穴，是肾经的井穴，“肾主骨，生髓”，有助于骨骼的生长；饮食尤要多吃富含“氨基酸”的那些，比如大豆、花生、杏仁、瘦肉、鱼类、山药、海参、乳制品等，还有苹果、葡萄、椰子、香蕉等水果。

秋天和冬天都是储存能量的季节，如果这段时间，孩子胃口与之前比变好了，表明孩子是要长个儿啦，那么一定要在饮食的质和量上给予保障。不过，也不能一味地加量，要注意通过孩子前一天的排便判断其对食物消化吸收情况。如果孩子出现排便困难、大便臭甚至酸臭、可见食物残渣、或不是每天都可以排便的话，就要给一些容易消化和吸收的食物，减少高蛋白饮食，增加纤维多的蔬菜和水果，并减少孩子进食的总量。

除了饮食，还要重视秋冬季节孩子的睡眠质量，如果孩子在睡觉时反复翻身、喜趴睡、或伴磨牙/呓语等，表明孩子睡眠质量不好，这样的睡眠是不利于长高的。比较有趣的是，这类睡眠不好往往又与饮食有关，出现积食的状况时容易影响睡眠。通过减少夜间食物的摄入总量以及保障孩子晚上的空腹时间（3岁以下正常饮食的幼儿的空腹时间应该是晚上8点到第二天6点；3岁以上则是晚上7点到第二天6点），是可以有所改善的。

用小儿推拿助长身高的话，可以做一下下面几个穴位。

长高点

【定位】：握拳，小指与腕横纹连线上2/3。

【操作】：拇指指腹按揉。

揉身柱

【定位】：第3胸椎棘突下凹陷中。

【操作】：拇指指腹按揉。

捏脊

【定位】：在后背正中线上，从第七颈椎棘突下（大椎穴）到尾椎骨端，呈一条直线。

【操作】：双手拇指与食、中两指对称着力，从尾椎骨端开始，一松一紧交替向上挤捏推进至第七颈椎棘突下（大椎穴）。

揉涌泉

【定位】：在脚掌底部前1/3与后2/3交界处的凹陷中。

【操作】：拇指指腹按揉。

来源：“小儿推拿健康调养工作室”公众号

执行编辑：吴远团

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责任编辑：宋莉萍