我以前在文章中写过，我媳妇生产后遭遇了严重的失眠，大约调养了两个多月才恢复（无论从哪个角度来看，产后抑郁的第一责任人都是丈夫）。再加上有一定程度的产后抑郁，所以产后那段时间，我希望让她尽量多休息，于是晚上我在家时，通常只在孩子需要喂奶时才交给她，喂完就给我，我来哄睡。
后来由于惯性，我儿子晚上的睡眠训练就一直由我在处理，直到今天。
我儿子现在6岁多了，我终于可以说，所有的训练目标都已达成——分床、分房、盖被子、睡枕头、自行入睡、规律作息、夜里不需大人关照……
可以说和成年人的睡眠过程几乎完全一样了！我已经没啥可以再做的了，可喜可贺！
在这6年多的时间里，据我了解，他在睡眠方面的训练程度一直在同龄人中算非常好的。我在一些关键的时间点，做了一些关键的事情，让整个训练过程并不是太困难！
本文即把我家的整个训练过程记录下来。肯定不是每一步都100%的科学合理（比如和书上完全一样），毕竟也要结合家庭情况和孩子的情况。但我想，一个完整的训练过程对各位爸爸妈妈还是会有一些参考价值吧！
1、0~3个月无限制哄睡
在月子里有月嫂，孩子都是月嫂哄睡，我并未参与。据我观察，她都是抱在怀里哄睡。
满月后月嫂走了，如何将孩子哄睡着，成为一个难题。
0~3个月因为孩子太小，我们大人以有求必应为最高原则，什么样的入睡方式能让他感觉舒服，我们就用哪种。我称之为”无限制哄睡“。
经过一番尝试，我发现有两种方式效果最好——奶睡、放在胸口。
奶睡想必大家都知道。只能靠妈妈进行，我这儿就不多写了。
放在胸口这个方法，我就能上场了，哈哈！
我一般是躺在客厅沙发上，再把小朋友往我胸口一放，他很快就会睡着。我有时候玩会儿手机，有时候也小憩一下。
据说这个方法能奏效是因为新生儿听到成人的心跳声会觉得安全，进而容易平静下来。
虽说这个阶段被我称为”无限制哄睡“，但我也还是进行了一项训练，就是分床。
分床这事我以前专门写过文章（宝宝多大和父母分床睡？多大分房睡？舍不得分的是不是你），但从那篇文章的评论来看，很多朋友不认可。讲道理的部分在那篇文章中已经写了，本文就不再赘述了，本文只写一下我家的实操。
我儿子从出生开始就分床了，婴儿床如下图箭头所示，放在我们大床的旁边，且将四周护栏都立起来。
婴儿睡着之后，并不能马上就放到小床上，若马上放回去，容易醒。这是因为婴儿进入深度睡眠需要较长的时间，这和成人及大孩子是不同的。所以，我通常在孩子睡着后，等个十几二十分钟，再放到小床上。
夜里醒了需要喂奶，就由我从小床抱起来交给妈妈。喂完奶，我接过来哄睡着，再放回去。
我听一些朋友说，晚上从小床抱来抱去的很麻烦，我个人并无此感受。俯身抱一下也就几秒钟的事儿。
另一个常见的问题是说分床不利于父母给孩子盖被子，所以我儿子一直用睡袋（夏季除外），直到6岁多。
2、4个月~1岁半 自主入睡训练
我不得不说，无限制哄睡还是挺麻烦的，会占用我很多时间。这期间我查了一些资料，看怎么训练睡眠比较好（后来我也写过一篇文章：网传老外对婴幼儿的睡眠训练无比强悍，是这样么？）。
看了一圈，我觉得美国儿科学会的方法比较能接受，而且美国儿科学会的专业度也足以让我放心。简单来说，其方法的核心就是让孩子学习自己入睡，如果哭了不能抱，但父母要及时回应。
这听上去很像哭声免疫法，但我觉得还是有很大差别的。美国儿科学会强调孩子哭了，父母并不是不管，而是要及时回应，只不过回应方式有少量限制。
坦率地说，我那时并不能在孩子哭的时候，保持淡定。我心里也对”哭着也能睡着“有所怀疑。直到有一天发生了一件事。
那天我媳妇不在家，我儿子突然哭了。看时间距离通常的下次喝奶也差不太多。于是我判断，估计是提前饿了。但不巧的是，冰箱里冷冻的母乳，我忘记提前解冻了，所以只能立刻开始解冻加热等。而这显然需要较长的时间。
我儿子越哭越厉害，但这也没办法啊，奶也不可能立刻就到位，只能让他等着。
我儿子哭了十几分钟之后，我突然非常惊讶地发现——他睡着了。
我当时感觉到两件事情——
1、原来他这次哭不是因为饿了，而是困了。
2、原来小孩子困了，哭一会儿，真的能睡着啊。
从那以后，我正式地开始了睡眠训练。
每天晚上，按时进行一整套睡眠流程，喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣……
最关键的一步是，我在他完全清醒的状态下，把他放到小床，我坐在床边陪着，直到他睡着。
我非常清楚地记得，第一次训练的时候，他躺在床上哭了十几分钟，就睡着了。换句话说，第一次训练就成功了。虽然是哭得挺惨，但整个过程比我想象的要顺利得多。
后来，我就每天晚上如此，一直坚持了很长时间。（孩子生病或者有个别特殊情况时，不采用此方法）
刚开始时，天天哭。也就1个月的时间，不但哭的频率大幅下降，而且哭的声势也大幅下降。两个月后就到了1周哭1次的频率。五个月之后，基本也就1个月哭1次了。
当然了，我必须在床边坐着，我要是走了，是不行的，肯定立刻哭。
我坐着床边干什么呢？
有时候拍一拍，有时候聊聊天（当然就我说而已），有时候放放歌，有时候拿安抚奶嘴给他，有时候把我的手借给他玩一玩……
未见得有什么办法能一直奏效，反正就是来回换，感觉他今天用哪个方法能平静下来，就用哪个方法。
有时候我陪十几分钟就行，有时候要陪1小时。总之，是完全陪睡着了，我再走。
经过了半年多的训练，大约在10个月时，我儿子已经能很顺利地自行入睡了，几乎很少哭。这时，我开始尝试坐远一点。
之前我都直接坐小床边上，这时，我就挪开1米远。我儿子非常警觉，会不停地抬起头看我在不在。我就会说，爸爸在这儿的。
等他适应了，我就再挪远一点。有时候也有反复，我就又挪近一点。
大约在1岁2个月的时候，我终于可以不用进入卧室了！我终于解放了！
3、1岁半~3岁 断夜奶+自主入睡
有一个很令父母头疼的问题，就是夜奶的问题。断了夜奶会有利于父母的睡眠质量。
我家断得并不早，大约是1岁3个月断的。这么晚才断主要是有以下两个原因：
因此，我儿子是自然地断了夜奶。注意，我并不是说这是最科学、最好的选择。
这个阶段还有一件很值得庆贺的事情——我儿子睡前完全不需要大人了。
他会有几个专门的玩具（比如下图中的玩具小车），每天晚上洗完澡，我把他和车放到小床上，我就关门走了。他自己玩一会儿玩具，就会睡着。
我们大人基本上完全解脱了！哈哈！
4、4岁分房+脱离婴儿床
孩子出生后，多是和父母睡在一个房间，便于照顾。但总会有一天，孩子需要自己的房间的。
我儿子是在3岁11个月的时候分房睡的。这个年龄也不能说非常合适！我个人觉得以他的睡眠情况来说，1岁半~2岁就可以分房了。但是那时候家里房间不允许。
在他3岁11个月的时候，我们搬家了，再加上婴儿床对他来说确实显得很小。于是我们就给他的新房间买了一张儿童床。
我们给他说，搬家后，他就能拥有一个属于自己的房间了！之前他的床在我们的卧室，他的玩具、书、桌子等都在客厅。搬家后，他的床、玩具、书、桌椅都会放到他的房间。这样他睡醒起来，就可以在自己的房间开始玩。
我儿子听后非常兴奋！感觉自己在家里的待遇得到了提升！所以，分房的过程未遇到任何障碍。
儿童床一侧靠墙，另一侧在上半身这一半有护栏。这样孩子既不会从床上摔下来，又可以自己上下床（婴儿床是不能自己上下床的）。孩子的自由进一步增加。
他早上醒了，就会自己穿好衣服从床上下来玩。周末我终于可以睡个懒觉了。
分房睡，我觉得最大的麻烦是孩子生病。
当孩子病了，比如发烧了，往往晚上需要照料。在一个房间肯定是比在两个房间照料起来更容易。如果孩子白天是正常的，夜里突然发烧了，那么在两个房间，父母也不容易察觉。
好在两间卧室是挨着的，我晚上都把卧室门打开。并给小朋友说，夜里有任何不舒服就叫爸爸妈妈。
我儿子在分房睡之后，夜里突然发烧的情况，只出现过一两次。
5、5岁半脱离儿童床+取消午觉
在我儿子5岁半时，我们送他去上了学前班。因此，再次搬家。
搬家时，考虑到他的个头，儿童床已经显小，于是就直接让他睡了宽1米8的双人床。
床两边用凳子挡一下。他对于自己拥有如此大床感到非常的开心！
另一个问题是，上学前班之后，午睡没有了。
之前在幼儿园，每天都有午睡。我觉得如果条件允许，让孩子午睡的习惯多保持几年更好一些。
我儿子刚上学前班时，每天晚上回到家都跟喝醉了似的，精神不佳。于是，我们跟他商量，把他晚上上床睡觉的时间提前1小时。现在是8点一刻上床，他在床上玩一会儿，大约8点45睡着。
6、6岁半脱离睡袋
我儿子基本上从出生到6岁多，一直使用睡袋（夏季除外）。原因自然是为了防止他踢被子。
几个月前，我们带他出去旅游。他对我们说，要是每天都在外面旅游就好了。
我问，你是觉得旅游特好玩吗？
他说，不，我是觉得旅游就能天天住酒店，酒店的被子好舒服。（我们家住酒店都是订标间，他自己睡一张床，我和我媳妇睡一张床）
我恍然大悟，原来他是不想再穿睡袋，希望盖被子了。
我问，如果盖被子，就需要晚上自己控制被子不要被踢走，你能吗？
他说，我能。
虽然我对于他的回答还是将信将疑。但我注意到一件事情——
他小时候基本是无视枕头的，睡着之后，从来不会把头放在枕头上。但他现在基本能一整夜睡在自己的枕头上。而且这一点并没有专门强调过。
另外，随着他个头越来越高，睡袋也越来越不好买。
于是，我想着借这个契机，给他试试盖被子。
回家后，我们给他买了大尺寸的被子。他异常的兴奋！
第一晚给他盖时，我给他强调了一下，晚上如果发现没盖好，得自己调整被子。然后，他就睡了。
他大约8点45睡着的。我大约12点睡的。这中间我去他房间看了几次，确实都盖得不错。第二天早上，我起来看时，发现他也盖得很好。
看来是年龄足够自己掌控被子了！
最近这几个月，我都会在他睡着之后，我睡觉之前，去他房间看一下。他出现了两三次，人睡着了，但被子没盖的情况。而每天早上看的时候，都是盖得好好的。
我想，要说他夜里一点被子都没踢，这恐怕不现实。但想必自己能掌握，觉得冷了，就把被子拉回来盖着。
这就足够了！
7、总结
我生活中，常遇到有朋友夸我儿子睡觉不错，尤其是夸他在睡觉这方面有天赋！
坦率地说，我觉得其实他没啥天赋，要不4个月开始训练时，不至于会需要训练半年多。
不能只看到他现在晚上到点就上床，自己躺着就能睡着，却忽略当初每晚哭泣，我在床边陪一小时的日子。
我曾经和一位幼儿园园长聊天。我说，这有的孩子睡午觉，有的孩子不睡午觉，即使睡的，在家睡的时间也不同，哄睡的方法也不同，到幼儿园怎么能统一起来呢？
她笑笑对我说，其实睡觉是最容易训练的事情了。
所以啊！条件合适，就一步一步训练起来吧！孩子学会自己入睡，大家都轻松！
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