前几天看到一个新闻，惊呆了！

长期睡眠不足，将会改变基因！这也太可怕了！

平常咱们“睡不好”，工作一整天都在打盹，反应还很迟钝。长期睡不好，还会没胃口、长痘……

最重要的是，睡眠不足对于孩子的危害更可怕！

1. 阻碍生长期身高增长

有研究发现，人体身高受“生长激素”的影响，孩子在睡眠中会促进“生长激素”的分泌，当孩子进入深度睡眠时，“生长激素”才会大量的分泌。

所以，睡眠和身高之间有着密切的联系，不可忽视。

2. 加大肥胖的可能性

睡眠不足，会影响体内的激素分泌，导致胃口大增，增加肥胖风险，从而影响着孩子的身体健康。

睡眠不足的孩子，更有可能会体重超重或肥胖。

3. 记忆力衰退，反应迟钝

孩子长期睡眠不足，注意力容易涣散，记忆力也会减退。充足的睡眠，才能保证孩子一天的旺盛精力。

除此之外，长期睡眠不足还会使孩子变得烦躁，情绪不稳定，躁动爱哭闹，免疫力下降、性早熟等，家长们一定要重视啊。

那么，孩子到底应该睡多久呢？

孩子的睡眠，一直备受重视。4月24日，世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

这份报告中讲到：

5岁以下的孩子想要健康成长，不仅要拥有高质量的睡眠，还应该减少看电子屏和坐在婴儿车上的时间，找足够的时间积极玩耍。

我抽时间整理出来了一份指南中的建议，希望能帮助妞们更好的认知孩子的健康。

婴儿（不足1岁）

• 每天需要多次进行身体活动，尤其是和家长玩互动式地板游戏，越多越好；不能自主行动的宝宝，一天之内至少要积累30分钟的俯卧撑伸展。
• 在某个地方不动的时间不要超过1小时，比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。
• 1岁内绝对不要看视频，在宝宝坐着的时候，家长可以多和宝宝互动，或者给宝宝阅读、讲故事。
• 每天保持14~17小时（0~3个月大）或12~16小时（4~11个月大）的优质睡眠，包括小睡或者打盹。

1~3岁的孩子

• 每天身体活动至少要有180分钟，根据不同的强度和活动形式，一天内可以分多次完成。
• 在某个地方不动的时间不要超过1小时，比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。
• 1岁~2岁的孩子，不建议看视频；2岁以后的孩子，一天看视频的时间不超过1小时，少看更好；家长给孩子阅读和讲故事更好。
• 每天保持11~14小时的优质睡眠，包括打盹、午休、逐渐建立有规律的入睡时间。

3~5岁的孩子

• 每天身体活动至少180分钟，其中至少要有60分钟的中高强度身体活动，根据不同的强度和活动形式，一天内可以分多次完成。
• 在某个地方不动或者久坐的时间不要超过1小时，比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。
• 一天内看视频的时间不超过1小时，越少越好；家长可以给孩子阅读和讲故事，增加互动。
• 每天保持10~13小时的优质睡眠，保持有规律的入睡和起床时间。

孩子正处于生长发育阶段，好的睡眠就像充电一样，能让宝贝健康长大。

我们知道孩子应该睡多久，还有一点妈妈们也千万别大意：孩子睡着了不等于睡好了！

妞们不要着急，我们可以用30秒自测一下宝宝的睡眠质量。

a.睡醒后爱哭闹，哄睡很困难

b.身高体重长时间没有增长，甚至低于生长曲线

c.孩子胃口不好，吃不多

b.白天精神头很差

妞们，你家宝宝有上面的情况呢？ 如果娃长时间出现上面任何一条情况，就一定要重视起来，改善孩子的睡眠。

接下来，我还有几点改善孩子睡眠的方法想分享给妞，要记好呀。

为孩子营造良好的睡眠环境

宝宝大多都贪玩，甚至比大人们更能熬夜，所以一定要为孩子创造一个好的睡眠环境。

比如，把卧室灯调弱，让床更加舒适，睡前可以适当提供音乐伴奏。

还有，妞们要选择适合宝宝年龄阶段的床，被子要轻柔、舒适。

睡前不宜吃太饱

睡前吃太饱，会增加孩子胃的负担，还会阻止生长激素的分泌，影响孩子发育缓慢，身材矮小。

保持好的精神状态

睡觉之前，一定不要让娃太兴奋，可以给娃讲一些助眠故事，让娃处在轻松的环境中。

还可以在睡前抱一抱宝宝，亲亲他，对他说声晚安。

在哄睡的路上，只要我们耐心等待，好好坚持，我们期待看到的好睡眠，也许并没有那么难。

总有一天，他会不哭不闹，每个晚上主动说晚安。

总有一天，他会成为我们的骄傲！

妞儿们~

我想和你聊聊

平常娃几点睡觉啊

欢迎留言告诉我哦