产后没奶？奶少？挤半天都没半瓶奶？！明明一坐月子就喝各种下奶汤水啊，怎么还是奶少！难道真的是你“天生没奶”吗？！嗷嗷待哺的小宝贝们“口粮”告急怎么办？！

一、月子前两周，大补伤身

许多人认为产后大补骨头汤，鸡汤等，就能迅速补充营养，快速下奶。其实现代人日常摄入的营养已经足够了，产妇的饮食只需要比平常稍微丰富一些就好。

再加上产后宝妈的肠胃系统受损，大量失血减缓了胃肠蠕动和吸收，如果这时候摄入大量食物，消化不来会加重肠胃负担，反而影响营养吸收！

第一周：排净恶露、愈合伤口

产后第一周，宝妈身体处于极度虚弱的状态，应摄入高热量、易吸收的食物，为的是补充分娩过程中消耗的能量。

第二周：增强骨质，催乳

月子第二周，宝妈的伤口基本愈合，这时可食用一些增强骨质和腰肾功能的食物，预防日后腰痛。同时也可以开始吃一些催奶的汤水食物，为宝宝的口粮做准备。催奶汤撇油后，连汤带料一起吃掉的营养是最全的，还能减少脂肪摄入。

第三周：增强体质、进补为主

宝妈除了补充自身营养外，还得哺喂宝宝，每天得补充高质量的蛋白质，这样才能让宝妈的母乳质量提高。

第四周：多食蔬菜，瘦身通便

产后第四周月子接近尾声，前三周一直摄入高蛋白高热量的食物，再加上活动比较少，许多宝妈会发胖和便秘，这时候就需要调整饮食了。

蔬菜里的纤维素可以防止产后便秘，还能清理宝妈肠道中的毒素，对宝妈产后塑身也有很大的帮助。

二、产后宝妈妈为奶少？

中医认为，乳汁乃人体气血所化生。补气血可增加乳汁的源泉，正如一位名医所说的"血者，在妇人上为乳汁，下为血海(月经)"。

★气血不足的妈妈表现为产后乳汁不足，或行而量少，乳汁清稀，乳房柔软而无胀感。或见乳汁自出，兼有神痰气短、心悸、头晕目眩、面色无华等症状。

★这时候充分休息、恢复气血、促进气血在体内循环。并摄取容易消化的食物，以促进脾胃功能。每天吃几口，不仅补气血，母乳营养也提高了！

推荐菜品：姜酒鸡汤

材料：土鸡，枸杞，土鸡蛋， 盐，白酒 ，生姜 。

制作方法：

1、准备好材料，洗干净；

2、土鸡蛋先煎好，煎半熟用碗装好；

3、放油爆炒鸡肉放适量盐，加入白酒都可以，放1小勺就可以了；

4、将鸡蛋也放进去，直接大火放水，尽量放多一点水，大火煮开再生滚25分钟，这时汤水会变成奶白色；

5、25分钟后换个小锅中火煮20-25分钟就可以啦。

功效：姜酒鸡汤有暖宫祛寒、促进恶露排出、 增强抵抗力的作用，对产后妈妈补身起到很好的用处。

推荐菜品：山药小米粥

材料：山药、小米、水

制作方法：

1、将山药洗净削皮，切成小块；

2、锅中加水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。

3、放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟；

4、最后盛出一碗即可食用。

功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高，具有补血、健脑的作用！

推荐菜品：红枣排骨枸杞汤

材料：排骨、枸杞、红枣、当归。

制作方法：

1、把排骨剁好以后，放到开水里面烫一下，把血水去除。

2、再加入当归，红枣，加入适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨软烂就可以出锅了。

功效：这种汤品中含有蛋白质、维生素和多种矿物质，能补气养血，还能滋阴润肺，补血养颜、抗衰老。

推荐菜品：黄芪炖鸡汤

材料：黄芪，枸杞，红枣，鸡一只，生姜，盐、米酒适量。

制作方法：

1、将黄芪、枸杞、姜片洗净，放滤袋内；

2、将鸡洗净，汆烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内；

3、加入清水，小火炖焖1 小时后加盐、米酒即可食用。

功效：黄芪炖鸡汤适用产后体虚、乳汁过少、易出虚汗的妈妈。黄芪具有补气健脾的作用，可帮助下奶。

推荐菜品：木瓜煲鳅鱼汤

原料： 木瓜1个、牛鳅鱼2条（约600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜枣8个、猪油、盐各少许。

制作方法：

1、 将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块；

2、 把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗干净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净；

3、 将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出；

4、 将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时；

5、 把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。

功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症！

产后坐月子需要马上大补，其实这说法是不正确的！月子食补是需要循序渐进。产后奶少不要过于担心焦虑，试一试上面推荐食谱~也请相信好心情好心态，一定会有好运气哦！

馨悦佳人以医疗标准定义产后恢复，将传统中医学与现代科学相融合，帮助宝妈快速提高身体自愈能力，全面呵护产后女性身心健康。