想必每一个备孕的、正在怀孕的女性都知道备孕、怀孕都需要补充叶酸，可能有的人知道要吃这个，却不知道为什么要吃这个；有的人知道为什么吃这个，却不知道要怎么吃，也不知道要如何选择。

叶酸，也就是维生素B9，像一些常见的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、花椰菜、桃子、柠檬、西红柿等等都含有叶酸。也因为这样，一般人不用特意地去补充叶酸，只要营养均衡，不要挑食而不吃水果蔬菜就可以了。

叶酸有很多好处，比如预防贫血、防止口腔溃疡、保护心血管、减缓老年痴呆发生等等。

备孕、怀孕的人为什么就需要补充叶酸呢？多吃点水果蔬菜不行吗？

一般来说，从备孕期到孕早期，也就是从没有怀孕的前3个月到怀孕后最初的3个月，孕妈都需要补充叶酸，这样可以有效地预防胎儿神经管缺陷。

因为水果蔬菜中的天然叶酸并不稳定，尤其是在经过煎炸炒炖煮等各种方法的摧残后，让叶酸大量流失，同时，天然叶酸的吸收率也低，这样下来，每个人能够吸收的叶酸并不多。

对于一般人来说，要营养均衡才能保证叶酸不缺乏，而孕妈可是一个人吃，两人需要的，很容易叶酸缺乏，然而改善叶酸缺乏并不是吃了叶酸就能立马见效的，需要一段时间慢慢改善，因此备孕和怀孕时补充叶酸就很重要了。

叶酸要怎么吃？越多越好吗？

通常来说，家族或自身有神经管畸形宝宝生育史的女性需要补充叶酸比较多，而没有这些情况的健康女性，在备孕和怀孕时一天补充0.4mg就可以了，一般也就是一片。并且，一天中何时吃叶酸并没有特别的讲究，饭前饭后空腹都可以，只是不要忘记就好。

市面上那么多叶酸卖，到底该如何选择？

选择叶酸的时候要去正规的药店选择正规的药厂生产的，这样产品的品质会保障，更安全。

有的人听了家人朋友或其他人的推荐，可能会去追求价格高的，或者那种“网红”产品，其实没有太多的必要，没必要浪费钱。像价高的一般都是复合叶酸，是保健品，里面除了叶酸外还有其他的成分，如果没有特殊情况的话，服用普通叶酸就可以了。

毕竟以后养娃要花的钱还有很多，在这种能节省的地方没必要浪费。

不过如果有其他什么特殊情况，还是需要询问一下医生，征求专业的意见。

在备孕的时候，爸爸也可以跟妈妈一起吃叶酸哦，不仅对生育有益，还能起到提醒的作用，防止妈妈忘掉啦。

祝好孕~你孕期吃的都是什么样的叶酸呢？

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