晨晨同学从小学毕业后，个头猛蹿，现在已经1米75了。而跟他同班的小学同学洋洋，个头还是1米6左右，洋洋妈妈特别着急，几乎每次见到我都要问：你们家晨儿怎么又长高了？到底是给他吃什么了呀？你快点教教我！
每次都弄的我好尴尬好无语，因为其实方法我不止一次分享给她了，但是，成效一般。今天我就来跟大家聊一聊，如何让孩子长高这件事儿。
遗传因素，是一个不容忽视的因素。个头的遗传来自父母，有这样一个公式的推算，相信很多爸爸妈妈都知道，如下：
CMH法（修正的父母身高中值法（corrected midparental height method,CMH））：
男孩=（父身高+母身高+13）/2±8CM
女孩=（父身高+母身高-13）/2±8CM
根据此公式，我推算了一下，儿子的未来身高：（172+156+13）/2+8=178cm，现在，我家大晨儿同学是176cm。
但是，计算公式是经过统计学处理后得出,只有约95%的正常人在此范围内,不一定人人能达到，所以家长们也不必过于担心。因为这个只能是作为参考来说，并不能将此作为标准来套用。
大部分的情况，孩子的身高与遗传有着密切的关系。但是，研究表明通过后天的努力，孩子也一样能长出理想的身高。所以家长们，不必过于担心。
身体因素，影响孩子身体发育缓慢。
有的孩子，可能因为自身的某些机能发育不全，进而引发了身高和身体增长缓慢。
其他因素，影响孩子身体发育。
在儿童13岁之前，尽量不要提重物，或者做负重类的运动。在还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
了解了影响身高发育的因素之后，我们就可以对症下药了。
1、充足的营养保证
日本人原来是公认的个头小，要不然不会有“小日本”之称。但是现在，日本人，可一点都不小。日本人最爱研究健康方面的问题，在日本有增高药、防秃药、中风药、脚气药等等各种各样的药物。而且据说，效果还可以。
除此之外，就是饮食营养均衡。日本的食物很多都是原汁原味的，很少煎炸炒，多数是蒸煮，或者生吃…但是日本人跟中国人毕竟生活习惯、地理条件不一样，所以，个人感觉中国人还是按照咱们老祖宗留下的五谷杂粮饮食习惯来保证正常的营养和饮食即可。
2、充足、高质量的睡眠
睡眠是身高增长的一个必须要分享给大家的秘诀。
我曾经多次跟洋洋妈聊过，孩子小学阶段，必须要保证在晚上9点钟，孩子已经躺在床上，开始进入梦乡了。晨晨同学在小学阶段，每天9点必须要上床睡觉，一方面是保证第二天的课堂学习不打瞌睡；另一方面就是在晚上9点以后到早上7点之前这段时间里，保证孩子是在睡眠状态中，有利于身体发育。
普及个小知识：促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
大家都知道， 蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理想的优质蛋白来源。
家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。
另外，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的食物。胡萝卜也是增长身高必备是食物之一，每天保证一根胡萝卜的摄入，也有助于身高的增长。
总之，饮食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因为甜食会影响孩子长高。而且，甜食还会影响孩子的视力和牙齿。
身高食谱：
1、豆子猪蹄汤
2、椿芽鸡蛋糕
3、腐衣肉卷
4、凉拌海带丝
5、什锦面
……
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