我家宝宝是个小睡渣。尤其是白天小睡，像定了闹表一样，半个小时准醒。为了让他睡得长一点，我尝试了很多方法。下面介绍几个可能有用的方法给各位妈妈：

了解宝宝的睡眠规律。每个宝宝的睡眠模式不同，有些宝宝天生能睡长觉（白天每次小睡都有1-1.5小时），而另外一些宝宝每次小睡都比较短（45分钟左右）。不管是哪种睡眠模式，如果宝宝醒来情绪很好，说明宝宝已经睡够了，这个时候很难再哄睡回去。

建议妈妈记录宝宝的作息时间，通过反复尝试，了解你家宝宝的睡眠特点。千万不要盲目和其它宝宝比。对自家宝宝的睡眠时间期望值过高，容易增加不必要的焦虑。

记录作息时间还有个好处，可以根据宝宝的睡眠规律，找到最适合的哄睡时机。如果太早哄睡，宝宝还不困，很可能只睡很短的时间就醒来。而如果太晚哄睡，她可能又因为过于疲劳而睡不好觉。

重新考虑你的哄睡方式。如果宝宝醒来后大发脾气，并完全清醒，很可能是因为她不知道怎么睡回去。回忆一下，你是怎么哄她入睡的？是不是通过摇晃她？给她喂奶？一直抱着她直到完全睡着？尽量减少使用这些方法，帮她找到自主入睡的方法，可以改善这个问题。如果你不知道怎么帮助宝宝自主入睡，可以试试这个方法：让宝宝2周内学会自主入睡

当宝宝醒来时，再次哄睡。宝宝小睡中途醒来，趁宝宝还迷糊的时候，试试轻轻拍几下或者抱起来哄，都可能让宝宝继续睡回去。你也可以试试在宝宝还没有醒来的时候，提前拍一拍，让宝宝直接过渡到下一睡眠周期。另外一些情况，宝宝睡醒后小声哼哼，可以先不去管他，有可能过一会宝宝又自己睡回去了。

宝宝睡觉时保持安静、黑暗、凉爽和舒适。一般来说，宝宝白天和夜里，最好睡在同一位置。如果她白天睡在客厅的秋千上，那么很可能没有在卧室的小床里睡眠时间长。

放弃一次小睡。哄睡宝宝是个考验耐心和体力的活。我经常努力哄睡1个小时，宝宝眼睛仍然睁得像铜铃一样大。最后弄得自己和宝宝都很疲惫。虽然放弃一次小睡，意味着宝宝白天会睡得比平时少一些。但通常，宝宝会因此在下次小睡时，睡得时间长一些。

另外对大一些的宝宝来说，如果宝宝上午觉或傍晚觉醒得很早，很可能说明他已经准备好白天只睡一觉了。大多数宝宝12-18个月中完成这个转变。但一些更小的宝宝，也可能可以并觉。宝宝白天小睡时间，可以参考这篇：宝宝白天应该睡多少？

宝宝睡眠改善是一个循序渐进的过程。欢迎各位妈妈分享自己的经验或困惑。