每个做父母的都希望自己的宝宝健康可爱，虽说宝宝的肤色和外貌大部分取决于父母的基因，但是在孕期的饮食也起到一定的辅助作用。在怀孕时科学的有选择性的吃一些食物和水果对宝宝的体质和颜值的提高是有帮助的。

1. 苹果

苹果对于孕期的准妈妈们来说是最安全的水果，而且营养丰富可以吃整个孕期。并且苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效。虽然胎儿的肤色大部分是遗传基因决定的但是多吃点苹果也能起到后天补充的作用。

2. 奶制品和豆制品

在孕期多喝牛奶多吃奶制品不仅能给准妈妈补钙，同时也能增强胎儿的体质和帮助宝宝的皮肤更加的白嫩。

豆制品营养丰富尤其对于胎儿的脑部发育非常好，所以时常吃点豆制品对胎儿是有好处的。比如可以用豆浆和牛奶来交替着喝，但是要注意豆制品不能多吃，避免引起消化不良。而且喝奶和豆浆时不要放糖避免妊娠糖尿病。

而且经常吃豆类还可以帮助人体皮肤的色素沉着，对胎儿的皮肤白嫩也是会有很大的作用的。

3. 燕窝

在孕后期每天喝一点点燕窝不仅增强大人的体质，也能增强胎儿的体质。现在有的观念认为燕窝没有任何营养个人不认为这种观念是正确的，老祖宗吃了几百上千年的东西你这几年就给全盘否定了？这本身就不科学。

4. 黑芝麻

黑芝麻含有丰富的钙质、铁质、叶酸、维生素E等，其中钙质含量比牛奶还要高，孕妈不妨多吃黑芝麻来补充钙质。黑芝麻含有不饱和脂肪，有保护心脏及心血管、降血脂及胆固醇的功效，同时还有助胎儿的脑部发育。

5. 核桃

孕后期吃核桃对胎儿的好处主要有促进胎儿大脑的发育及各类微量元素的补充。因为核桃当中含有丰富的微量元素及DHA，经常食用，对胎儿的正常发育有一定的帮助，而且能使宝宝的眼睛明亮。但是不要多吃，容易造成体内油脂过多引起上火，每天吃3-4个为宜。

6. 各种坚果

孕后期每天吃一点坚果能够补锌，坚果中的锌含量非常高每日食用对孕妈和胎儿都好。而且坚果除了锌元素外所含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用。但是也是不能多吃，多吃容易上火。

7. 海带

海带中含有丰富的碘和钙，碘能促进胎儿脑部发育。但是要注意如果孕妈有甲亢是不能吃海带的。还有海带属于寒凉食物不宜多吃，最好在孕后期再食用。

8. 含维生素C高的食物

孕妈在日常的时候，还可以多吃一些含维生素C高的食物。比如之前提到的苹果，还有西红柿和猕猴桃等水果，这类的水果中的维生素C含量比较高，可以帮助抑制住黑色素的分泌，并且还能够有效的提高人体的免疫力，对胎儿的健康也是有很大的帮助的。适当的吃含维生素C高的食物，也可以帮助胎儿的皮肤白嫩。