一个具有心理和身体自信的孩子，往往能更好地避免欺凌。为此，作为父母，在关注孩子学业的同时，我们最重要的工作之一就是建立孩子们的自尊，这项工作也应该延伸到身体的自信。对自己和自己的能力有信心的孩子在学业上、社会上和行为上都会做得更好。

身体的自信，一般是指更好的心理和身体健康。甚至那些经常面临欺凌和歧视的肥胖和超重青少年也能感觉到被赋予了力量并通过锻炼提高他们的自我价值。在这里我们给大家分享七大提升身体自信的方法。

身体自信的迹象

身体自信不仅仅是身体上的活动，尽管这是其中一种形式， 同时，对自己的身体有信心的孩子一般还会表现出：

• 适应各种体育活动和其他身体活动
• 愿意尝试新事物并接受新的挑战
• 确保他们的身体有应对这些挑战的能力
• 意识到自己的极限，但也意识到这些极限是可以突破的。
• 意志坚定，他们意识到有些技能很难掌握，但他们一直在努力。

无论你的孩子是否参加体育运动，拥有身体自信，可以帮助她们享受锻炼和其他积极的追求。及早进入这种心态可以帮助她一生更加健康。

提升身体自信的七种方法

1. 成为榜样。在众多的育儿任务中，首先可以从让你自己成为一个榜样开始。这就是所谓的“有样学样”。让你的孩子看到你面对身体的挑战，无论是一起攻克一个冒险公园，还是第一次站起来划桨。向他们展示你是如何坚持的，即使困难重重。避免找借口，比如“我太老/太弱/太胖，不能尝试”。（不要伤害自己，这是理所当然的，但也不要太快放弃。你可能会为自己的表现感到吃惊！）

2. 让孩子们犯错误。“父母应该给孩子灌输我们可以从错误中学到东西的价值观，然后让他们去犯错，”CoachUp（一项将运动员与私人教练联系起来的服务。）首席执行官John Kelley说。常用的方法是问孩子们，今天他们有没有犯过什么错误，以此来减少对失败的恐惧并鼓励他们尝试新事物。”

3. 支持承担风险。让你的孩子做一些可怕的事情，不管是爬到树上还是自学滑板。自由玩耍和冒险是孩子解决自身问题的绝佳机会。当他们能做到这一点时，他们为自己感到骄傲，他们也应该如此！

4. 帮助孩子设定目标。相信你的孩子意味着鼓励他们更加努力地工作，挑战他们使他们在游戏中表现得更加出色。如果你不给你的孩子一个成长的机会，他们可能会认为你看不到他们的潜力，“Kelley说。他建议设定可测量的、客观的，但不依赖于分数或胜负的小目标。“提醒他们不要对自己太挑剔，专注于比昨天有所进步。他们可以通过关注小的成功来达到这个目的，比如在足球比赛中获得助攻，并在有组织的训练之外主动提高身体技能”。

5. 给他们一个不那么秘密的崇拜者。孩子们需要被告知他们擅长什么，但是（惊讶）当他们从爸爸妈妈那里听到时，他们并不总是听。“除了父母或团队教练之外，有人提供反馈和指导是有帮助的。它让父母成为家长，让孩子享受运动，并从他们自己的方式变得更好。”John Kelley说。这个崇拜者可以是私人教练，但也可以是亲戚或家庭朋友，尤其是那些对孩子参加的运动或活动感兴趣的人。

6. 创建一个爱的清单。如果你采用手工记录的方式，你的孩子可能会对赞扬有更积极的反馈。举个例子来说明如何进行这事及其他学校相关的技能，创造一个积极声明的纸片链条。你可以记录下已经拥有的和曾感受到的身体自信相符合的生理和心理技能。你可以把它作为一个家庭的项目来分享爱。你可能会惊讶于兄弟姐妹之间会有什么样的表扬。

7. 反消极的自我对话。“无论是大声说话还是心中默念，孩子们告诉自己要自信起来，真的可能成功。重要的是让孩子们知道在他们受到挫折时，他们永远都不应该放弃。”Kelley说。通常情况下，他们很难客观地评价自己，不管是积极的还是消极的。他建议帮孩子建立一份自己优点和缺点的清单。他们可以用清单来制定目标，建立自信；这对一个运动员和一个个人的成长和发展是很好的。请与您的孩子的教练或老师确认这一点。引入不同的视角可能会让孩子们对他们没有意识的情况下，指正的指示来老师或其他人，而不是家长，会对孩子，特别是运动员产生更大的共鸣。

如果你的孩子天生胆小，不要担心。可以一次先走一小步并提供安慰和支持。在你们一起经历过之后，你们都会变得更强大。