良好的营养可以为女性提供一个更健康舒适的怀孕体验。适当的营养可以提供更多的能量，减少发生怀孕并发症的风险，比如贫血、晨吐和便秘。好的营养环境对宝宝的成长也很有好处，可以提供成长过程中所需的重要营养成分，降低了先天性畸形的风险，以最佳的出生体重降生，也有助于母亲顺利分娩。

营养不良会导致各种问题。主要包括：

Ÿ 低出生体重

Ÿ 宫内限制性生长(IUGR)

Ÿ 妊娠并发症

Ÿ 早产

Ÿ 婴儿先天性疾病或先天畸形

Ÿ 流产

Ÿ 母亲或孩子的死亡（非常罕见）

在医生的指导下合理地控制饮食、健康增重，可以帮助母亲在怀孕期间保持着更好的健康状态和生下一个健康的宝宝。

增重建议

怀孕前的体重和怀孕期间增加的体重与母子的健康状况息息相关，包括宝宝的生长发育、母亲孕期的健康、婴儿出生时的体重以及宝宝的长期健康状况。

孕期女性最好坚持定期产检，妇产科的医生们会根据你当时的体重和体重指数(BMI)作为之后增重多少的参考。一般准则是

Ÿ 孕期女性平均增重一般在22-32斤之间。

Ÿ 低体重或体型偏瘦的女性应该增加25-36斤的体重。

Ÿ 超重或者体重偏胖的女性应该尽量使增加的体重在13-22斤之间。

Ÿ 肥胖女性应该只增重10-18斤

一般来说，健康的女性在怀孕的前三个月应该会增重5.4斤，然后在怀孕后期、分娩前，每周大约增加0.5-0.9斤。

体重过轻

怀孕前体重过轻或怀孕期间增重不足会导致早产或胎儿低体重出生的情况。出生时体重太轻的婴儿日后出现心脏病、高血压和糖尿病等健康问题的风险较高。

超重

怀孕前超重或怀孕期间体重增加过多的女性也会遇到问题。母亲肥胖和过度增重的并发症包括:

Ÿ 孕期高血压

Ÿ 妊娠期糖尿病

Ÿ 子痫前期

Ÿ 早产

Ÿ 分娩后的健康问题

值得注意的是，肥胖母亲所生的婴儿更容易患上儿童肥胖症以及伴随而来的各种慢性疾病。

营养建议

有些女性饮食习惯一直很好，在怀孕期间会适应的更容易一些。对其他女性来说，改变饮食习惯会很难，也很难执行下列所有的健康方案。但是要记住，“不需要完全十全十美”。结合实际情况，并尽你所能地去改变，这是最好的状态。以下是一些有助孕期健康的营养建议：

Ÿ 在怀孕期间，尽早并定期地去产检，监测营养状态，增重程度和一般健康状况。

Ÿ 尽可能在怀孕前每天补充400微克的叶酸，在怀孕期间也坚持服用叶酸，吃各种富含叶酸的食物。

Ÿ 孕期多吃含铁量高的食物，也可以同时服用维生素C帮助身体吸收更多的铁。

Ÿ 孕期要补充足够的钙。

Ÿ 根据体重指数（BMI）和医生的建议适当增加体重

Ÿ 避免禁食。可以少量多次，包括早餐、午餐、晚餐和零食。

Ÿ 累的时候及时休息，有助于对抗疲劳和压力。

Ÿ 多喝水来保持身体水分，不是饮料，是水。

Ÿ 患有糖尿病或高血压的孕期女性，需要更专业的饮食建议，及时与和医生或者营养师交流身体健康状况。

Ÿ 在医生的建议下，保持活跃，可以尝试轻度到中度的运动量。

Ÿ 怀孕期间不要饮酒，尽量戒烟，也尽可能地避免吸入二手烟。

在怀孕期间，朋友和家人的支持和帮助是很重要的，多在网上学习有关孕期营养与健康的知识。多交“孕友”，与其他孕妇分享美味、健康的食谱有助于你的健康。保持良好的交流，彼此分享怀孕期间的体验，在轻松愉快的环境中可以学习更多的经验。言传身教，在这些良性氛围的影响下，更有助于你建立新的健康习惯。