孕期就需要提前做的功课

1、控制食欲，注意补充营养，最理想的怀孕体重是:加起来前后共增加12千克左右为宜

2、散步。我每天晚饭后散步0.5-1个小.时。可以一边歇歇

3、做墙面滑行动作，有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量，同时帮助孕妈打开骨盆口，让胎儿有更大的空间进入产道，顺产分娩时会顺利许多

4、盘腿坐。孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉

5、偶尔坐孕妇瑜伽球，喜欢就坐在上面弹来弹去几下，记住不宜长时间坐

6、坐小矮凳。老方法，也是有助于开宫口的。我每天都会找机会坐十来分钟

7、小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛

8、最后一个月喝覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产

我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好

9、喝一些浓点的蜂蜜水，这样可以加快宫口张开的速度

10、红牛补充体力

产程呼吸法

子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、 1个“呼”的呼吸方式

子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式

子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式

子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气

如何用力？听清楚了（这点特别重要）

就像平常拉屎一样，臀部和屁眼用力挤，不要担心你会拉出屎，放心，你一般拉不出屎。这时候的疼痛感是一阵一阵的，来阵的时候，你用力，嘴憋住气，不要出气，两次用力就可以

没来阵的时候，你休息，吸氧气，来阵就用力。

不要喊，嘴也不要出声，那样会影响你的气力。

就这样循环，特别快

分娩当天

1、没有食欲也一定要吃饭

2、切记不宜受凉。

3、尽量吃一些容易消化的食物。

4、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。

5、尽快排出小便。

6、产后2—3小时给孩子喂奶。

7、回病房后24小时内要开始走动。

产后注意事项

产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴

体力允许产后第2天就应该开始刷牙

及时收腹，顺产七天开始用，能收肚子、护腰、促排恶露等，妇产科科室都介绍，穿了不到两个月，恢复的和孕前差不多，没人看出我生过宝宝，关键实用又不贵！一共掉了15伒

分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋

产后应喝蔬菜汤

产后三天内可以喝清淡鱼粥