终于熬到了孕晚期，挺着大肚子，不仅行动迟缓，而且吃饭也迟缓了，好像吃一点点就饱了，不少孕妈就开始担心：宝宝长这么大了，吃这么点够用吗？

其实，随着孕周的推移，宝宝是越长越大，同时压迫着子宫，子宫再压迫着胃，所以使不少孕妈的胃口大减了。

相信有很多孕妈都有相似的困扰，不知道吃什么，本期柚子妈和大家分享有关孕晚期饮食的小知识。

从孕28周开始直到孕40周分娩结束为孕晚期，其中包括了怀孕7月、8月、9月三个月份。对于孕妈而言，越是临近生产期，饮食越是需要加倍谨慎。

一般来说，进入妊娠后期，随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，孕妈体内的营养一部分要供给胎宝宝发育成长，还有一部分储藏在自身和胎儿体内。

为了更好使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿需要，孕晚期饮食需要满足以下几点：

①注意优质蛋白质的摄入

②矿物质和维生素供给

③少食多餐，注意饮食的多样性

孕妇到了晚期应该多吃些富含维生素、不饱和脂肪酸和蛋白质的食物，富含碘、矿物质和有利于缓解孕妇水肿的食物建议也要多吃。

适宜孕晚期孕妇的食品

1、多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

孕晚期孕妇的饮食禁忌

1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

2、不能吃霉变的食物。

3、慎食大补食品。

4、盐腌渍类食物应少吃。

5、不宜摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等

6、不宜多吃山楂。

7、忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。

在孕晚期这个阶段，宝宝非常迅速的发育，他所需要的营养却是直线增加的。那么，在孕妈妈在孕晚期应该如何从食物中给宝宝补充营养呢？下面给大家推荐几款孕晚期食谱。

推荐食谱：

早餐（7:00-8:00）：三丝炒粉、红枣银耳汤

1、米粉500克，胡萝卜1根，火腿肠1根，豆芽、青菜各100克，葱适量

2、红枣200克，银耳100克，冰糖适量

加餐（10:00）：核桃、鲜牛奶

1、核桃30克；

2、纯牛奶250毫升

午餐（12:00-13:00）：西红柿滑蛋、麻油拌千张、生蚝豆腐羹、五谷饭

1、西红柿100克，鸡蛋2个

2、千张100克，青红椒30克，蒜少许

3、生蚝250克，豆腐200克，鱼骨150克

4、大米150克，黑米50克、黄豆、红豆、绿豆各10克

加餐（15:00）：圣女果

1、圣女果200克

晚餐（18:00-19:00）：双色菜花、排酿茄船、虫草花炖瘦肉、米饭

1、菜花80克，西兰花80克

2、茄子1根，肉末100克，葱姜、红辣椒适量

3、瘦肉120克，虫草花30克，生姜少许

加餐（21:00）：木耳鸡丝粥

1、大米150克，鸡胸肉50克，黑木耳70克，葱姜末少许

早餐（7:00-8:00）：香菇玉米瘦肉粥、蜜饯发糕

1、瘦猪肉50克，香菇、玉米粒各20克，大米50克

2、全麦粉200克，酵母、泡打粉3克，红枣5个

加餐（10:00）：枸杞子炖蛋

1、枸杞子15克，鸡蛋1个

午餐（12:00-13:00）：素炒萝卜丝、三丝炒里脊、木瓜鳟鱼汤、米饭

1、萝卜丝150克，红椒10克，从姜少许

2、杏鲍菇50克，彩椒20克，里脊肉80克，姜丝少许

3、鳟鱼200克，木瓜50克，姜适量

加餐（15:00） 水蜜桃、开心果

1、水蜜桃200克

2、开心果30克

晚餐（18:00-19:00）：油焖茭白、麻油猪肝、紫菜鱼丸汤、馒头

1、茭白150克，胡萝卜30克，葱花少许

2、猪肝100克，青椒30克，生姜片20克

3、紫菜1张，鱼丸200克，西红柿少量

加餐（21:00）：西红柿虾仁炖蛋羮

1、鸡蛋1个，西红柿1个，虾仁50克，豌豆少许

早餐（7:00-8:00）：红枣黑米粥、葱油饼、枸杞子炖蛋

1、黑米100克，红枣50克，冰糖少许

2、面粉200克，葱叶适量

3、枸杞子15克，鸡蛋1个

加餐（10:00）：红薯沙拉

1、红薯1根，玉米粒、紫苏适量

午餐（12:00-13:00）：冬瓜玉米焖排骨、腰果鸡丁、紫菜鱼丸汤、杂豆粗粮饭

1、排骨40克，冬瓜、玉米各150克，葱姜蒜少许

2、鸡腿肉100克，西芹30克，红椒20克，腰果10克

3、紫菜1张，鱼丸200克，西红柿少许

4、大米、糙米、小米、紫米、红豆、绿豆、芸豆各30克

加餐（15:00）：圣女果

1、圣女果200克

晚餐（18:00-19:00）：红烧小黄鱼、白萝卜蛏子汤、香拌金针菇、米饭

1、黄花鱼150克，香菇20克

2、白萝卜50克，蛏子120克，姜片少许

3、金针菇100克，黄瓜30克，胡萝卜20克

加餐（21:00）：银耳桃露

1、银耳20克，桃胶10克，枸杞子少许，冰糖少许

食谱推荐理由：

1、孕晚期的饮食，不仅为了增强准妈妈的抵抗力，还将为分娩的产力及产后康复等方面的体力消耗做营养储备。

2、孕晚期准妈妈的消化系统受到子宫的压迫，如果进食过多，会增加消化系统的负担，因此要选择易消化吸收的食物，同时清淡饮食，低盐、低油，防止水肿和妊娠高血压，烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、拌、炒等，避免煎、炸。

3、从孕8月开始，准妈妈可以适当多吃富含维生素B1的食物，因为如果体内维生素B1不足，容易引起准妈妈呕吐、困乏，还可能影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，导致分娩困难；孕期维生素B1的推荐量为1.5mg/d，主要的食物来源有深海鱼、小米、豌豆、动物内脏、蛋类。

4、临近分娩时的饮食要以量少、丰富多样为原则。

5、食谱可根据自有食材进行搭配，如何均衡营养，可咨询营养师。

每个宝宝都是上天赐给我们最美好的礼物，从我们第一次抱起这个生命的奇迹那一刻起，我们的世界就变得更加广阔和丰富。在育儿的过程中，可能会出现各种各样的烦恼，欢迎各位宝妈随时留言咨询。