女人之间，一直流传着一句话：“一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳”，简简单单的一句话，就概括了女人一辈子的真实写照。

还有一句话，是说女人有两次改变自己的机会，一次结婚，找对人了生活会幸福，另一次则是“十月皇后”的怀孕期间，这特殊的期间，稍微不注意，你就会让自己判若两人，修养得好的，就能恢复到产前的身材，甚至是更好的身材；如果修养得不好可能就胖若两人了！！

所以今天我们主要讲讲妈妈们在产前如何锻炼自己，如何用更深层次的力量和能量来控制自己，让生宝宝这件痛苦的事，变得更加顺利、减轻痛苦。帮助众多孕妈咪们缩短了产程，减缓了产程中的疼痛，顺利分娩。

关于孕期身体的变化和分期：

整个孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期、妊娠过期，具体时间为：

什么时间可以训练？

怀孕后，由于体内孕激素和松弛素的影响，关节活动范围会增加，韧带对关节的保护下降，这个期间运动更加容易受伤，所以前期的孕早期（第1-12周）最好不要练习，并且在之后的训练，也需要在专业人士的指导下练习。

孕中期和孕晚期可以在专业人士的指导下，进行训练，另外也可以在有家属陪同下进行简单的练习。

谁不适合进行孕产训练？

任何运动都具有一定的风险性，以下人群进行孕产训练风险性较高，不建议跟随教程进行练习。

1.严重高血压、低血糖和糖尿病患者。

2.有早产史、习惯性流产或已育有多胞胎者。

3.子宫有出血状况及前置胎盘者

训练时需要注意什么？

1. 练习时选择吸汗、透气的衣服；

2. 练习时如果有便意，一定要及时排空；

3. 练习不能在过度饥饿或者过度饱的状态下进行，建议餐后2小时开始练习；

4. 及时补充水分，以小口慢咽多次补充；

5. 练习时，不要憋气，注意要缓慢呼吸。

具体的练习方式和时间：

练习的时间：最好为每次练习15分钟，在休息5分钟，重复15分钟的练习3次，就可以结束一天的练习；也可以一次练习60分钟，中间穿插上几分钟的休息时间。

练习方式：

莲花坐呼吸冥想：

孕期控制呼吸冥想很重要，莲花坐可以帮助孕妈们控制自己的呼吸，昂朱孕妈给宝宝提供更多的氧气，帮助宝宝改善情况。

找到一个舒服的位置，将两腿伸直坐下，挺直身体，两手辅助两脚内收，脚跟靠近会阴穴，脚背贴地，膝盖向下压，尽量贴地，两手互助腹部，深呼吸，注意不要屏息。可以坚持1分钟后伸直腿部休息一下，再继续练习，练习时注意自己的身体状况。

背臂站立：

背臂站立可以帮助孕妈们脚掌站姿，因为怀孕会让肚子突出，脊柱被压迫，很多孕妈为了站稳，就会后弯脊柱，挺着肚子，但是这样子的站姿极度影响孕妈的脊柱健康，所以适当借助背臂站姿来缓解脊柱的伤害是非常必要的。

背对墙壁站立，两腿分开与髋位同宽，脚跟离开墙壁半手掌宽，后脑勺贴墙，上背部和臀部贴墙，下巴内收，颈部延长，双肩保持放松。维持1分钟，可以休息一下，重复练习3次。