让宝宝不哭闹，乖乖睡觉，是很多爸爸妈妈最大的心愿。然而你知道吗？有些宝宝的睡眠问题是父母造成的。看看这些破坏宝宝睡眠的行为，你是否也在做？

1.让宝宝熬夜

一些妈妈因为下班以后没有太多时间和宝宝在一起，会选择让宝宝晚点睡，多和宝宝玩一会。而另外一些爸爸妈妈想要让宝宝和自己同一时间睡觉。这样的做法引发了宝宝的睡眠问题。宝宝因为过度疲劳，大发脾气，拒绝入睡。

调整建议：为宝宝确定合适的入睡时间，并坚持执行。（参考这篇找出适合宝宝的入睡时间：宝宝睡眠量需求）同时需要注意睡眠信号，如：眼睛睁不开或揉眼睛等。如果在宝宝昏昏欲睡但没有过度疲劳或完全睡着的情况下把宝宝抱到床上，宝宝会更容易学会自己入睡。

随着宝宝长大，活动时间逐渐增加。可以根据宝宝的白天小睡和夜里入睡时间表安排全天活动，保证宝宝获得需要的睡眠量。

2.依靠摇晃哄睡

妈妈在睡前轻轻摇晃宝宝，让她放松下来没有问题。但不要一直摇晃着让宝宝睡着。这样她可能会形成依赖。这意味着每次宝宝在夜里醒来，妈妈都需要用同样的方法才能让宝宝重新入睡。

摇晃哄睡的另外一个缺点是，会影响孩子的睡眠质量。如果孩子总是在摇晃中睡觉，比如婴儿车、汽车或者妈妈的怀里，就好像成人在飞机上的睡眠那样，宝宝可能无法获得深度睡眠，难以彻底休息。

调整建议：使用摇晃让宝宝平静下来，但不要摇晃到睡着。同样尽量不要依赖乘车、婴儿背带、婴儿推车等方式让宝宝入睡。如果您的宝宝开始在背带或汽车座椅上打瞌睡，请尽快将她安静地移到婴儿床上。

3.准备入睡时让宝宝分心

妈妈可能会认为在宝宝入睡之前，使用吸引人的挂铃、令人愉悦的彩灯或安静的音乐，会帮助宝宝入睡。相反，它们会分散宝宝的注意力，让她保持清醒。

调整建议：让宝宝的房间保持黑暗和安静。从婴儿床周围移除所有挂铃。婴儿在几乎漆黑的房间里睡得最好。可以使用风扇或白噪声来掩盖房屋或街道的声音。将所有屏幕都放在卧室外，包括电视、智能手机和平板电脑。来自电子屏幕的光线会让大脑认为现在是白天，让宝宝更难入睡。

4.没有建立睡前仪式

大多数人睡前会有一套固定活动，帮助自己放松。婴儿也不例外。如果每晚没有一致的睡前仪式，宝宝会很难安静下来，睡眠质量也有可能会受到影响。

调整建议：创造舒适的睡前仪式。几乎任何年龄的儿童都可以享受一系列睡前仪式。对于婴儿来说，睡前仪式可能包括洗澡、换上睡衣、拥抱、以及睡前故事或摇篮曲。对于幼儿，妈妈可以和宝宝一起唱一首歌或做一个简单的拼图。如果宝宝已经12个月大，可以给她一个最喜欢的毛绒玩具，帮助她入睡。但要确保毛绒动物没有任何颗粒或填充物漏出来，给宝宝选择的玩具没有丝带、纽扣或其他可能会引起窒息危险的部分。

关于睡前仪式，可以参考这篇：睡前仪式可以做哪些活动？

5.宝宝一哭闹，立刻哄

当宝宝夜里开始哭闹的时候，妈妈可能会立刻响应。给宝宝喂奶或者检查尿布或者抱起来哄。但这样剥夺了宝宝学习如何安抚自己的机会。

调整建议：等几分钟再去安抚宝宝。就像大人一样，婴儿每天夜里会自然醒来几次。宝宝不是天生就知道如何平静下来继续睡觉，他们需要有机会学习这个技能。当宝宝哭泣的时候，给他一些时间练习自我安抚。例如：通过吃手指。有一天，宝宝会在不需要你的情况下重新入睡。

6.让宝宝抱着奶瓶睡觉

奶睡确实可以起到安抚宝宝和哄睡的作用。但这样做存在风险：

• 宝宝可能会依赖奶瓶入睡。
• 宝宝会很难戒掉奶瓶。
• 奶瓶里的液体可能呛到宝宝。
• 增加了宝宝耳朵感染的风险。
• 增加宝宝蛀牙风险。

调整建议：只在吃饭时间使用奶瓶，而不是睡觉时间。依靠固定的睡前仪式，宝宝可以学会如何平静下来，而且不会有难以戒掉奶瓶的风险。

7.睡眠地点不固定

在宝宝哭闹不止的时候，妈妈是否每周有那么几次，允许宝宝和你一起在大床上睡觉？这里想说的不是和妈妈一起睡大床的问题，而是睡眠地点混乱。

一些爸爸妈妈选择和宝宝一起睡大床。而另外一些爸爸妈妈，对宝宝的睡眠地点没有规划。缺乏固定的睡眠地点，会扰乱宝宝的睡眠。

调整建议：固定宝宝的睡眠地点。最好提早决定是否要和宝宝一起睡大床。但如果之前没有决定，现在考虑这个问题也不算晚。如果你想让宝宝睡回自己的婴儿床，请向宝宝解释，他应该躺在自己床上的原因。例如：你可以告诉他，这样大家都可以睡得更好。

如果宝宝夜里跑到爸爸妈妈的床上，不要责骂孩子或者和孩子交谈。只需要带宝宝轻轻回到自己的小床，并跟他说：“晚安，睡个好觉”，然后离开。像这样坚持一两个星期，应该可以帮助宝宝在自己的小床上睡觉。

8.陷入睡前战争

随着宝宝越来越大，他们变得越来越独立，经常通过挑战入睡时间，来测试妈妈的忍耐极限。他们通常一直要求再讲一个故事或唱一首歌。但放任睡前战争一次次上演，并不断推迟宝宝的入睡时间，会影响宝宝的睡眠。

调整建议：保持冷静，使用一些策略。您可以提前预测宝宝的需求，让宝宝参与制定睡前仪式的规则。避免陷入睡前战争。尝试在睡觉前照顾她的需要，来避开宝宝以此为借口起床。例如：给她喝最后一口水或者帮助她挑选一个毛绒玩具上床睡觉。

另一种防止睡前战争的方法是给孩子一个选择。如果你让孩子们对他们的睡觉方式有发言权，那么宝宝入睡就会更容易。例如：告诉宝宝在关灯前妈妈只会唱两首摇篮曲，但她可以选择唱哪两首。

最重要的是，要保持睡前仪式。固定的可预测的睡前仪式会让宝宝有一种安全感，让她在入睡时更容易放松下来，醒来时也会感觉神清气爽。