怀孕的妈咪因为腹中胎儿的原因，所以更需要全面的补充身体的营养。但是随着孕期的渐渐推进，她们所需要的营养也在发生着改变，针对处于孕中期的妈咪，我们又该如何更科学的补充营养呢，一起来get一下吧。

大多数人对于孕期补充营养自然是没有异议的，但是如何分阶段的科学补充营养却是一门技术活儿。而针对特殊的孕中期阶段，宝妈们更需要结合腹中胎儿的发育状况和身体的健康水平来补充营养。

其实孕中期也是妈咪补充营养的最佳时期，因为这是妈咪的心情会逐渐变的愉快起来，腹中的胎儿也在以每日10克的速度增长，这时候补充一些有益大脑和身体发育的元素更能起到事半功倍的效果，宝妈们可千万不能懈怠。

一、判断身体营养情况

妈咪的身体情况是在时刻发生改变的，所以补充营养也要具体问题具体分析才行。但是如果宝妈们能够及时检测胎儿和自身的身体营养情况则是再好不过的，这一目标一般就可以通过测算BIM孕期指数实现。

因为腹胀胎儿的发育状况与孕妈自身的体重增长有着分不开的关系，所以如果妈咪的体重超过标准，就可能造成巨大儿，反之则可能造成胎儿的营养不良。所以经常测量自己的体重也是检测胎儿是否健康的最佳方式。

1、BMI孕期指数

BMI孕期指数测算

BMI孕期指数一般是指妈咪的体重与身高之间的运算关系，这里一般表示为BIM等于孕前体重除以身高的平方，如果指数大小处于18.5到24之间，变属于正常的范围，反之则就需要孕妈及时的咨询医生了。

BMI孕期体重管理

当然除了可以计算出基本的BMI指数之外，妈咪们还可以通过增长的体重来判断自己的体重增长是否正常，具体可以参考BMI孕期体重管理曲线图，妈咪可以找到自己的怀孕周数并加以推理。

2、孕期身心状态

孕期妈咪的身心健康与否最为直接的表现便是气色，如果不能很好的保证均衡的营养摄入便会导致营养过剩和营养不良的后果，而这不仅会影响胎儿的智力和身体发育，对于后辈的基因影响也是非常显著的。

老人一般强调“一人吃两人补”，所以对于妈咪的营养补充很容易陷入过量或者是过少的陷阱，这种情况所导致的胎儿体重异常都是比较常见的，而更为严重的便是会提高他们罹患糖尿病等慢性疾病的风险。

二、每日营养摄入标准

孕期的饮食自然是孕妈和家中长辈最为重视的，他们更愿意秉持多多益善的饮食原则，所以这也就很容易导致孕妈摄入过量的风险。所以在日常饮食的过程中更需要考虑营养摄入的标准，这样才能吃的更好更科学。

1、 热量摄入标准

首先妈咪们可以参考的一个依据便是热量，正常来讲，处于孕中期一般每日所需要的热量为1250千焦，即每日保障3到4碗饭，当然妈咪也可以适当的多吃几口，如果还觉得饿可以补充一些坚果全麦点心，但整体摄入量要把控。

此时正处于营养需求较大的孕中期，但有些妈咪身体依然会存在比较明显的孕吐反应，身体难免会觉得虚弱无力，可以吃一些量小营养价值高的滋补品来保证热量，而燕窝就不失为一种选择，它可以更温和的满足能量的补给。

2、 蛋白质摄入准则

处于的孕期的妈咪，她们的身体会发生一些比较明显的变化，如子宫的增大和乳房的肥大，这时候就需要及时的补充蛋白质来支持了。一般建议每日增加15克的蛋白质摄入，妈咪们可以选择食用鲑鱼等深海鱼来实现。

3、无机盐补充

无机盐的摄入对于孕期的妈咪来说也是比较重要的，因为缺失这类营养物质会导致小腿抽筋和惊醒等情况，所以一定要注意补充才行。平时妈咪们可以通过食用杏仁、西洋参和枸杞等食物来实现补充的目的。

3、饮用水摄入

水分对于维持妈妈正常的新陈代谢有着不可忽视的作用，所以在平时一定要养成多喝水的好习惯。当然因为孕妈的体质更为特殊的缘故，所以也可以随身携带水杯，这样不仅能喝的及时，还能更加放心。

三、特殊营养补充种类

除了这些基本营养物质的摄入之外，孕妈还需要根据孕期的阶段来针对性的补充营养。就拿关键的孕中期来说，这是胎儿大脑发育的最佳时段，所以一定要注意补充叶酸、维生素和微量元素的补充。

1、 补充叶酸

叶酸作为胎儿发育不可缺少的营养素，可谓好处多多。它不仅能够更好的预防妈咪贫血和先兆癫痫的发生，还能有效促进胎盘的发育和预防一些先天性的疾病。所以孕期补充叶酸是必不可少的内容。

2、 补充维生素

维生素D也被称为阳光维生素，因为如果妈咪孕期血液中该类维生素的含量越高，那么他们的宝宝在4岁之后所游泳的力量便越强，这对于增强孩子的抵抗力和预防糖尿病等疾病也有着功不可没的作用。

3、微量元素

孕妇的身体如果缺少必要的铁和碘等微量元素，便很容易在平时出现头晕和手脚无力的情况，这时候妈咪们可千万不能掉以轻心，一定要注意补充才行。像牛奶、黄豆和生核桃仁等都是不错的补充食物。

四、日晒促进营养吸收

阳光明媚的夏季正是晒太阳的好时节，这对于身怀有孕的妈咪来说同样是一件益处多多的事情。不仅能够改善妈咪沉闷的心情，促进身体营养吸收，还能为腹中的宝宝补充钙质预防佝偻病，但是妈咪又该如何晒太阳呢。

1、晒太阳的好处

日晒对于人体有着许多的好处，而最为明显且直接的影响便是它能促进人体的新陈代谢。会在一定程度上促进宝宝骨骼密度的增加，提升体内的维他命D水平，这样胎儿在出生之后往往更加健壮有活力。

而除了对腹中胎儿的好处之外，晒太阳对于妈妈的益处也是非常多的，平时出去适当接受阳光照射的照射，还可以促进妈咪对于钙、磷等营养的吸收，有效提升体质增强免疫力，从而降低孕期生病的风险。

2、如何晒太阳

晒太阳虽然看起来很简单，但是对于敏感的孕妇来说也不是一件简单的事情，除了要考虑自身的体质之外，晒太阳的具体时间和位置等都是需要注意，而且在晒太阳的同时还要记得保护好肌肤，这样才能有益无害。

（1）晒太阳时间

晒太阳是一个技术说，针对孕妈特殊的情况，一般建议冬季的日晒时长不低于一个小时，而夏季的日晒时长为不超过半个小时，因为日晒过多也有中暑的风险，所以各位妈咪们也要量力而行。

（2）晒太阳位置

晒太阳的位置对于孕妈来说也是非常重要的。我们一般所看到的通过玻璃去享受日晒是不完全不正确的，因为这样仅仅是吸收了太阳的温度，而没有吸收紫外线，所以只有在自然阳光下进行日晒，才能达到补钙的要求哦。

（3）晒太阳考虑季节

万物的胜场均有时间，而妈咪晒太阳同样也要遵循季节的规律才行。这里一般建议夏季要避免太阳直射或者是暴晒，可以转而通过在阴凉处感受散射即可。而冬季就要多多的出门晒太阳来弥补日晒的不足了。

（4）是否涂抹防晒霜

身处孕中期的妈咪，往往肌肤会变的比较敏感，尤其是夏季阳光过足，所以在日晒之前一定要做好相关的防护措施才行。通常可以选择温和的撑伞等物理防晒的方式，然后再搭配涂抹孕妇专用的防晒霜，效果就非常Ok了。

孕中期是胎儿发育的关键时期，这对于妈咪的身体来说同样是一个挑战。只有更科学的补充孕妈所需的营养，做好相关的防护措施，宝宝才能发育的更加健康。快让这些实用的小tips真正的发挥作用吧。