在任何情况下，我们都可以选择生活在三个维度中的一个：过去、现在、将来。当我们在辅导孩子作业时饱受折磨时，其实是在做两件错事：
悔恨过去，回想从前孩子犯过的种种错误、纠正多次改不掉的坏习惯，自己没有尽到责任，错过一些机会、做得不够好，心里满是愤怒和沮丧；
担忧未来，为将来不可预知、但是又很可能出现的种种问题而头大，所以对现在一点都不耐烦，只想让孩子快点写完，早点结束这种痛苦。
如果我们要求自己在一小时后回顾、反思，并且给自己的表现打分，希望这个成绩不至于让自己为这一个小时的行为后悔，那么我们就会强迫自己活在当下，尽最大努力充分利用好这一刻。我们会留意自己和孩子的行为，因为我们知道，过一会儿我们就要对自己的行为负责。
正是在当下这个时刻，我们有机会把自己塑造成理想的自己，影响孩子成为变得更好。我们无法在过去做这些事情，因为已经过去；也无法在将来做这些事情，因为它还没有到来，它只存在于我们的脑海里。
我们需要尽我们的努力，把一种自己所畏惧的场景，变成一段积极的体验。
事先给自己准备几个关于努力程度问题，每当愤怒、怨恨、沮丧等情绪涌上来，在爆发之前，告诉自己一个小时候就要回答它们，测量自己积极投入的程度如何。这种简单的做法，能够给我们注入积极的力量。
知道自己很快就要接受测验，而且希望自己能在测验中表现良好，这意味若想达到这个愿望就别无选择，只能去积极应对。没有选择，就不需要自控，你已经不会被愤怒冲昏头脑了。
当我们决心要好好行动，最初几次也很成功时，往往会产生一种自我实现的动力，这时候我们就不必付出艰辛的努力才能做好，之后也不太容易倒退回去。我们不想浪费已经投入的行为产生的收益，好行为成了我们不愿牺牲的沉没成本。
向自己提问，对自己的投入度/努力程度做测验的方式，执行起来很简单，这让我们很容易坚持下去。这种方法由5个平滑过渡的步骤组成，实际上我们很少会把这几个步骤分开来看：
1.预测
我们通常可以提前意识到在什么场景下，自己好的行为习惯会遇到风险。孩子早上起床容易磨蹭、饭桌上不好好吃饭、在商场总想买很多玩具、晚上总磨蹭着不去写作业、写作业的时候总有一些让我们生气的坏习惯。对这些不良情绪高发时刻保持警觉，让自己调整好精神状态。
2.承诺
为自己在这些不良情绪高发时刻，规划并设计专门的问题，是一种承诺机制。有写下来需要自己回答的问题，对自己是一个积极的导向。
3.警觉
提前写下来的，要自己之后回答的问题，可以精准地刺激我们的意识，让我们加倍警觉，让我们更专注于当下，不再从目标上分析，因为测验马上要到来。我们常说“不忘初心”，这个马上就要进行的测验，就是非常有效的提醒方式。
4.打分
给自己的表现打分，会增加我们对自己有意识行为的反思。它其实就是“元认知能力”，是一种令警觉翻倍的力量。一个人独自做一件事是一种状态，在被别人监督的情况下做又是另一种状态。当我们被他人观察、评判的时候，会更加自觉。向自己提问、给自己打分，就是那个观察、评判我们的人。
5.重复
辅导孩子学习，如果超过一个小时，那就每个小时进行一次给自己的打分。我们在某个小时得分较低，下一个小时就有机会改善。这样，就在一个看似连续的事情内，嵌入了改进行为的机会。
每个小时对自己的表现进行打分，尽管可以促成精准的自我警觉，但是也必然带来一些自我损耗。所以，当你已经可以比较好的控制自己的情绪和表现的时候，改为每天打分比较适合，直至可以每周打分就能做到很好。
人类的一切愤怒，本质上都源自于自己无能的表现。
孩子早上起床磨蹭、晚上写作业也磨蹭，你好言好语劝说、反复提醒都没有用，内心深处感到自己无力改变孩子的坏习惯，所以本能地通过愤怒来调动攻击的能量。
如果你觉得“我有一百种方法影响和改变孩子”，那你一定不会愤怒。
发怒不是好方法，这是大多数父母的共识，如果总是用发火来解决问题，说明情商不高、能力不足，对孩子也是个不好的示范：总是认为孩子不长记性，可是自己却也总是不长记性——不去找更好的解决办法，只会用愤怒来应对。
为了让自己不生气，网上流传着一种自我安慰的方法：
老公惹我生气，默念三遍：自己选的；
孩子惹我生气，默念三遍：自己生的。
这种方法有用吗？有点用，能平复一下情绪，但是你会发现，这会导致你的情绪由愤怒变为沮丧，被那种深深的无力感所折磨。这对解决问题很不利。
当你有无力感又要解决问题的时候，你需要提升能量。
愤怒可以提升力量，“自我提问”同样可以。愤怒调动的是对外攻击的能量，把责任抛给外部的人和事；向自己提问是对自己的挑战，如果自己表现不好就会引发愧疚，而愧疚是对内攻击的力量，把责任归于自己。如果你知道“无敌自容”、“羞愤而死”这些词，就知道愧疚这种情绪体验多么强烈，它能调度多么强大的能量。
提问是人们调度情绪能量最直接、最有效的方式。对别人说出“你为什么…”"你凭什么…"马上就能把我们自己的愤怒引爆到最高点。同样，知道自己即将面临“你尽最大努力做…了吗”这样的提问，也能迅速提高我们的兴奋程度，自觉调度各种认知资源来面对挑战。
所以，在我们需要自控力爆发，约束自己行为冲动的时候，自我提问是个很好的选择。它能替代愤怒，激发同样强大的能量，驱动我们积极解决问题。
不仅如此，当我们打不起精神做一些事情、或者准备敷衍了事的时候，通过自我提问的方式，也能激励我们“要么放弃，要么做到最好”。
很多场景下，我们的行为表现让自己不够满意，我们希望做得更好。在那样的时刻，我们要警醒：只有做好当下的事情，才能变得更好，否则这一刻过去，就只有悔恨；当下如果做不好，却指望将来能做好，只是一种空想。
自我提问，能激励我们现在就做到最好。而我们能用这样的方式来面对问题、解决问题，也是在给孩子做了最好的示范。
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