作为一名见到美食就流哈喇子挪不开步的资深“吃货”，第一次产检的时候就这事儿我专门咨询了医生，医生说没营养的，刺激性强的少吃就行了，不用太在意。气人的是我那实诚的老公居然听进去了，回来就上网给我搜集了一份长长的禁食清单。算了，自己挖的坑，先让他蹦跶几个月吧，回头再算账！

辣条不能吃，调料太多没营养易上火对孩子不好！

巧克力不能吃，有咖啡因太甜对宝宝脑子发育不好！

薯片不能吃，油炸食品含盐还高，没营养不能买！

……

哎哟喂，这是要我戒掉零食的节奏哇！想起他给我这份清单时那狡黠的笑就有抽他的冲动。怀孕又不是修行，难道只能吃饭喝汤加青菜了吗？

臣妾做不到哇！

胎宝宝快速发育，需要的营养越来越多，准妈妈还需储备能量为分娩后哺乳做准备，时不时感觉饿这是常态。没到正餐点儿，当然可以吃点零食补充一下，饿过头了还容易低血糖呢。只要选择健康的零食，照样能享受大快朵颐带给你的快乐呢！

孕妈妈可以吃的零食

1，苹果

苹果属于低热量食物，是减肥一族的最爱。其中富含的钙、锌、碳水化合物和维生素，对胎宝宝的大脑发育很有好处。另外，苹果能促进肠胃的蠕动，可有效缓解孕期便秘。而且，苹果对孕早期的孕吐的现象也有缓解作用，可作为加餐的第一选择！

2，全麦面包

全麦面包中含有丰富的铁和锌，能补充妈妈和宝宝必需的微量元素，而且，全麦面包富含粗纤维，不会对准妈妈脆弱的肠胃造成负担。口感不喜欢的话，搭配点稀饭会好得多哦！

3，葡萄干

葡萄干被誉为“百果之宗”，性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的好处，可治疗妊娠期水肿及妊娠期高血压等病症。但是，葡萄干甜度很高，若准妈妈属偏胖体型或患有妊娠期糖尿病应尽量少吃。

4，红枣

红枣中富含的维生素C能增强妈妈身体的免疫力，促进铁元素的吸收，气血不佳的准妈妈可适当多吃。另外，红枣中含有丰富的叶酸，能促进胎儿神经系统的发育，有利于宝宝智力发展。

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5，海苔

海苔中含有丰富的矿物质和维生素，还含有能促进胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸，孕期嘴馋了，来两片海苔很不错呢。但是，孕妈妈应选择含钠较低的海苔，合理控制钠盐的摄入，以免因此加重孕期下肢水肿和高血压等。

6，酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌，能促进机体消化酶的分泌和肠胃蠕动，清除肠道垃圾，抑制腐败菌的繁殖。此外，酸奶中还还有孕妇和胎宝宝必需的维生素、叶酸、钙等营养元素。特别是对孕期想吃酸的、食欲不佳的准妈妈来说，酸奶是孕早期不错的零食。

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7，坚果

坚果含有丰富的蛋白和优质脂肪，对胎儿神经系统的发育有一定益处。需要注意的是，虽然多数坚果对孕妇自身和胎儿发育都有好处，但像杏仁有微毒不宜多吃，可以选择一些单独包装每日定量的混合坚果更好。

8，黑芝麻糊

黑芝麻糊虽然不咋好看，但是营养却是挺丰富的。黑芝麻味甘、性温，有补血、润肠、通乳、养发等功效，而且黑芝麻有润肠通便的功效，能有效缓解孕期便秘等不适。大家可以自己研磨黑芝麻糊，不用担心其他添加剂和香精哦！

孕妇应尽量少吃或不吃的零食

1，冷饮

天气这么热，来杯冷饮，吃个冰激凌太过瘾了，但是对孕妈妈而言，这些食物并无多少营养可言，主要成分就是糖和水，而且，突然的冷刺激可能导致肠胃痉挛，有过早产、先兆流产经历的准妈妈更要注意。

2，膨化食品

有朋友曾说，没有薯片、虾条的零食大餐都是不完美的。膨化食品主要是淀粉、糖、盐和膨化剂制作而成，人体必需的营养元素含量很少，吃多了还可能让体重蹭蹭蹭地往上长哦！

3，街头小美食

先且不说这些小美食的卫生条件如何，烧烤、油炸、煎炸类食品大多调味料较多，刺激性强，如没有完全熟透的肉类食品，还可能存在弓形虫的危险，孕期应少吃哈！

4，含铅食品

看电影怎能没有爆米花？夏天的餐桌怎能少了皮蛋？但是，这些食物中都含有大量的铅元素，铅对宝宝大脑发育可能造成危害，偶尔吃一次解解馋，别成为每天必备哦！

5，高油高糖高脂的零食

首先，这类食物对准妈妈自身健康并无好处，吃得太多不易消化，容易导致某一方面的营养摄入过剩。而且，这类零食大多口味较重，容易导致孕期食欲持续下降，影响其他营养的正常摄入和吸收。

关于孕期饮食零食禁忌的帖子大家看了很多。但是，不要因为偶尔过了一下嘴瘾就担心不已，食物并非药品，少量食用一般不会导致大问题。怀孕期间，准妈妈们需注意饮食健康，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足量优质蛋白质和适量脂肪的摄入。本就紧张压力大，食欲不佳，不要因为这些影响了整个孕期的好心情。

关于孕期零食禁忌，你觉得哪些可以多吃？哪些应少吃？