孩子们的健康饮品

对孩子的饮品有个标准的衡量是很好的，这样你就可以给孩子一个健康的开始。官方的建议很简单。儿童最好的饮料是水和牛奶。

适合儿童的最佳饮品

水

儿童通过肺，皮肤，尿液和粪便一直失水。失水最好用自来水代替，自来水中的氟化物也有助于保护牙齿，水是孩子们的理想选择。

牛奶

婴儿都是喝母乳长大的，所以母乳是最好的，如果不能进行母乳喂养，应该使用配方奶粉。

大约6个月，您可以给您的宝宝添加固体食物。

大约12个月，你可以给孩子喝牛奶。全脂牛奶比2岁以下的低脂牛奶更好，普通牛奶中的脂肪为幼儿提供额外的能量，他们正在迅速成长。

母乳喂养可以继续，但没有必要继续使用婴儿配方奶粉，不需要'后续'配方。

从大约12个月开始，如果您愿意，可以使用米浆和燕麦奶（强化至少100mg钙/ 100mL）。但这些饮料中没有足够的蛋白质和维生素B12，所以孩子们需要吃大量的肉类，家禽，鱼，蛋，酸奶或奶酪来弥补他们从牛奶中获得的不足。

在2岁之前避免使用山羊奶，羊奶，椰奶和杏仁奶。除非医生建议，否则请避免在2岁之前使用豆浆。

限制或避免的饮料

果汁

不要给婴儿果汁，它会干扰他们对母乳或配方奶的胃口。

对于幼儿，果汁不适合他们。它可能导致蛀牙，尤其是瓶装的。

对于年龄较大的儿童，偶尔也可以加入不添加糖的纯果汁。

对于所有年龄段，一份果汁是125毫升，这是一小盒果汁。

加糖的饮料

不建议加入含糖的饮料。包括碳酸饮料，甜的饮料，水果饮料，维生素水，能量饮料和运动饮料。它们增加了儿童超重的风险。

含咖啡因的饮料

茶，咖啡，可乐和能量饮料含有咖啡因。它们不适合儿童。

与成人相比，这些饮料中的咖啡因剂量对于儿童来说是高的。咖啡因会扰乱孩子的睡眠并使他们感到紧张。

饮料里含多少糖？

标准罐装碳酸饮料（375mL）可含有高达40至44克的糖。这相当于10到11茶匙。一瓶运动饮料（600毫升）可以多达7至9茶匙。一杯果汁饮料（250毫升）可以含有6½茶匙的糖，同样数量的维生素水（250毫升）可以含有高达3½茶匙。

含糖饮料是酸性的，人工加糖的饮料也是如此，它们都会损伤牙釉质。