睡觉难，难于上青天
说这话一点都不为过
自从有了宝宝之后
抱睡、奶睡、不睡、夜醒等等问题接踵而至
相信十个妈妈九个都被这样“虐”过……
这种不能言说的痛只有过来妈才懂。
今天小编就说说老生常谈的话题——抱睡
01
宝宝爱抱睡，妈妈也有错
遇见哭闹不睡的宝宝，抱睡是妈妈们百试不爽的方法。宝宝生理不成熟、家长安抚技巧欠缺时，抱睡会让睡眠变得容易一些，不失为一个减少哭闹，增加睡眠量的简单办法。
宝宝是天生会自主入睡的。他们在我们的子宫里是没有任何协助的自主入睡的。很多宝宝在月子里也是自主入睡的。但很多宝宝在出了月子之后开始有各种睡眠问题：入睡困难，小睡短。
由于我们安抚过度，本来只需要轻拍抚慰的变成了通过抱抱、喂奶的方式来安抚，虽然效果很明显，但是却限制了宝宝自我安抚能力的发展。
它简单的小脑袋开始学到一个新的条件反射：只要我一哭，妈妈就会来抱我、喂我，这样我才能继续睡。久而久之也就形成了这种需要抱的意识。
抱睡的养成，妈妈们是不是要负点责呢？
02
抱睡真的好么？
当宝宝习惯了抱睡之后，抱睡的时间会越来越长，对大人来说更加耗费体力，耗费时间。
而对宝宝来说，长期的搂抱入睡会使宝宝无法进入深度睡眠，不利于宝宝的内脏发肓，同时其全身的骨豁与肌肉得不到正常的舒展与生长。
03
误入抱睡坑怎么破？
- 了解婴幼儿的睡眠规律
千万不要因为不懂宝宝的睡眠规律，把一个原本“睡神”的宝宝变成了“睡渣”。
我们成人很容易进入深睡眠，婴儿则相反浅睡眠居多。婴儿只有不到三分之一的深睡眠。
不同月龄/年龄段宝宝一觉到天明的比例图
所以大部分的父母都有这样的经历：宝宝易醒、一点点声音就容易惊醒。那正是因为宝宝大部分睡眠时间处于浅睡眠，不要以为你家宝宝易醒，是天下宝宝都是一样的。
- 应对办法
那么了解到了宝宝睡眠规律后，“落床就醒”“放下就醒”就能理解了，那么如何解决呢？
排除身体不适原因
面对宝宝哭闹不止，首先我们要排除的是否身体不适。
小月龄宝宝最易发生的就是肠绞痛、胀气，家长抱着使宝宝安静下来，因为抱着宝宝本身就会对宝宝的腹部造成压力。
这个时候我们要给宝宝做排气操、飞机抱、拍嗝等方式来缓解宝宝的不适，白天多让宝宝趴着。
循序渐进的改变
改变抱睡并非一朝一夕功力，需要的是一个渐进的过程，宝妈们可以尝试这样：
运动中的抱（走着抱，摇着抱，爬楼抱，深蹲抱）——静止原地抱——抱到完全睡着——昏昏欲睡尝试放下
放下的姿势很重要
宝宝的落地醒跟你放下的姿势有很大的关系。别小看这放下的动作，却也有很多要注意的事项。
准备放宝宝之前，先要调整两个手的位置，保证容易抽手。放下时，一定记住要先放宝宝的屁股，屁股碰到床后，顺势换手去接宝宝的脑袋，然后再慢慢放下。刚刚放下后，还可以用手掌按压一下宝宝的手或者胸部，帮助宝宝稳定下来。
安抚技巧不能少
戒除抱睡的困难之一就是父母的安抚技巧不足。所以第一步就是要学习正确的安抚技巧、建立新的安抚方式。
如果将宝宝放下后宝宝会醒会哼唧，不要立即抱起来，可以通过有节奏的轻拍、轻柔声音、近距离陪伴宝宝等安抚技巧。
但是要注意的是新的安抚方式要从白天开始，最好是在宝宝心情好的时候。因为白天宝宝的安全感比较高，安抚的效果会更好，只有当宝宝在白天接受了新的安抚方法后，才能尝试用在入睡前。
等深睡眠再放
不要宝宝一睡着就放下，三个月内的宝宝，实在放不下的，可以稍微抱久一点，等宝宝进入深度睡眠了再放下。
超过三个月的宝宝，睡眠模式正逐步转变，入睡直接进入深睡眠，抱睡相对容易改变，不那么容易“放下就醒”。家长要相信宝宝，给宝宝机会尝试入眠，不需要总持续抱睡。
尝试还没睡着就放
这点其实是最根本的。
完成睡眠的主体是宝宝自己，需要激发他的本能，多尝试让宝宝在迷糊状态下在床上入睡，可以减少睡着后再被放下时惊醒的情况。
妈妈们的心得是：破抱睡最重要的是“敢放”。也就是，与其放床就醒，不如醒着（迷糊）放床。
捕捉宝宝的睡眠信号
对于改变抱睡来说，如果抓住宝宝的睡眠信号，会让这个改变的过程事半功倍。
4个月以内以抓睡眠信号为主，结合清醒时间。
4个月以上以看清醒时间为主，并结合睡眠信号。
睡眠程序
睡眠是一项能力，需要宝宝去学习。对于小宝宝来说，睡眠程序是一种语言，是教会宝宝困了就要睡觉这件事情。困了就要睡，多么自然的事情。可是，对于来到新世界的小宝宝来说，确是需要学习的一件事情。
04
睡眠>>>抱睡
对于头三个月的宝宝，抱睡有时很难避免，如果缺觉，优先保证睡眠时长。条件不成熟，比较困难的时候，不要勉强。成长需要时间，什么都做不了的时候，不妨耐心等待，抱睡不会一直延续下去，妈妈们心态一定要好。心情要放轻松。
0-6个月的宝宝睡眠时间很短
总是醒正常吗？
0-6个月宝宝的睡眠特点
对于婴幼儿来说，睡眠具有促进生长发育的特殊意义。
约80%的生长激素都是夜间深睡眠的时候分泌的。
但新生儿的睡眠特点，决定了0-6个月的宝宝白天单次睡眠时间短是正常的，但整体趋势是白天小睡总时长和次数都慢慢减少，夜里睡眠总时长增多。
因为宝宝是先进入浅睡眠，所以容易醒。
如果妈妈在浅睡眠的时候（通常入睡后20-30分钟左右之内）就把宝宝从怀里放下，宝宝这时候是非常容易醒的。
而一个2岁左右的宝宝的睡眠特点就是，一旦入睡就和成人一样，是先进入深睡眠阶段。
所以0-6个月宝宝睡眠时间相对较短，容易醒是正常的。
抱睡或奶睡对宝宝
到底有什么样的影响？
对于0-6个月的宝宝可以适当的抱睡或奶睡，但避免“抱睡”或“奶睡”成为宝宝日后唯一的入睡依赖。
0-6个月的宝宝处在“口唇期”和“母婴共生期”，简单讲就是需要通过口唇口腔部位来感知世界；
“母婴共生期”是指宝宝仿佛和妈妈是一个人一样，需要妈妈的怀抱。
因此在吃奶和被怀抱的时候，宝宝感到最舒服、最放松，也最容易睡着。
所以“抱睡”或“奶睡”是符合宝宝身心发展需求的，也能让宝宝和妈妈建立很好的依恋关系。
但妈妈需要避免让“抱睡”或“奶睡”成为宝宝日后唯一的入睡依赖。
0-6个月的宝宝通常都不还不能像成人那样独立自主入睡，他们普遍都需要大人的辅助入睡，即我们通常所说的“哄睡”。
“哄睡”方式，决定了怎样的情境与方式可以让宝宝产生“条件反射”，从非睡眠状态进入到睡眠状态。
这也就是影响宝宝入睡的一个重要因素，叫“睡眠联想”。
比如，对于习惯“奶睡”或“抱睡”的宝宝来说，吃奶和被抱着的坏境，就是睡觉的信号，宝宝形成了“被抱着吃奶”就等于“要睡觉”的条件反射。
这样的条件反射如果成为日后宝宝入睡的唯一方式，那么不仅妈妈辛苦，对于孩子养成日后独立入睡的良好睡眠习惯，也非常不利。
妈妈需要随着宝宝月龄的增长，逐渐增加让宝宝吃完奶，不含着奶头的其他方式哄睡，比如：轻拍、唱歌、或者抱着睡熟之后，继续尝试把宝宝放在床上等。
随着宝宝逐渐长大，你会发现，他睡眠最长的时间就是晚上，也就是逐渐可以睡整夜觉了；
白天单次睡眠的时间也会逐渐变长，从20钟到45分钟再到1个多小时。
慢慢的孩子就会从白天上午下午各睡一次，变成上午不需要睡也很有精神了。
孩子的睡眠时长和规律问题，需要随着宝宝年龄的增加而改善。
妈妈需要对孩子有信心，并注意及时调整自己的“哄睡”方式，帮助宝宝逐渐过渡到可以独立入睡。
说了那么多宝宝睡眠的事，但很多时候落实起来并不是那么顺利，凡是开头难，成功的方法总是在借鉴别人和摸索自己的当中渐渐生效的，育儿的过程更需要宝妈们时刻保持一颗良好的心态，毕竟当好妈妈本来就是一件轻松的事，不是么？