如果在怀孕前已经有超重现象的话，那么怀孕就可能会是一个重大挑战。
因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病。
特别是在怀孕期间增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。
而且在孕期体重就超重过多的话，产后恢复体形的难度也会大大增加。
那么，控制孕期体重的方法有哪些呢？
编辑：小马哥
保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。
每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。
不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。
准妈妈的饮食规则里有很重要的一条：少食多餐。
这就意味着所挑选的食物个个都要“精明强干”。
这里给大家推荐几种食物，既能满足营养需求，又能避免发胖，有些甚至还能缓解孕妇的妊娠反应症状。、
孕妇的食物结构应该是：
( l ）多用粗粮，少用精制米面。
玉米、小米、土豆等所含维生素和蛋白质比大米、白面高，还含有微量元素。
( 2 ）多吃新鲜蔬菜和瓜果。
可以满足身体所需的维生素A 、维生素C 、钙、铁等。
( 3 ）多吃豆类、花生和芝麻酱等。
因其中含有较丰富的蛋白质、脂肪、维生素B 和维生素C 、铁、钙。发芽豆还富含维生素E。
( 4 ）多吃鱼、肉、蛋、奶，可以供给大量所需的蛋白质。
特别是牛奶及鸡蛋中含有大量的钙和磷脂质，可供胎儿骨骼生长及神经系统发育。
举一些具体的食物为例：
①麦片：
早餐食物中选择麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。
不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。
可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
②脱脂牛奶：
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。
多数食物的含钙量都很有限，因此孕期就需要更多的脱脂牛奶。
孕妇每天需要3杯以上的牛奶才能满足身体对钙的最低需求量。
③低脂酸奶：
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。
而且其所含的大量的有益菌，能使胃肠道保持健康的状态。
④瘦肉：
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时身体的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。
如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。
通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
⑤全麦饼干：
早上细细地咀嚼它，能够比较有效地缓解孕吐反应，上午或下午时作为零食，也可以保证一天的血糖平稳、精力充沛。
⑥全麦面包：
把每天吃的精粉白面包换成全麦面包，就可以保证每天20——35克纤维的摄入量。
⑦柑橘：
尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。可以保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
⑧香蕉：
香蕉可以快速地提供能量，击退随时出现的疲劳。
对于害喜反应严重的准妈妈，香蕉是很容易被胃所接受的。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
⑨绿叶蔬菜：
菠菜含有丰富的叶酸。
甘蓝是很好的钙和胡萝卜素的来源。
颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
也可以随时在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
⑩坚果：
坚果中的脂肪含量虽高，但对于胎儿脑部的发育是很重要的。
而且坚果可以让你饿得不那么快。
但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在30克左右。
⑪鸡蛋：
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。
而且鸡蛋作为胚胎类食物，其营养成分与胎儿所需的营养成分很接近，对孕妇来说营养价值非常高。
⑫花椰菜：
不仅营养丰富，而且健康美味；
富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；
内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
⑬豆类、豆芽类及豆制品类：
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。
它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
同时豆类作为胚芽类食物，其营养成分和胎儿所需的营养成分很接近，建议孕妇多吃。
这些饮料通常会含有很多的卡路里。
尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。
即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。
应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。
你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。
例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
保持身体内的水分充足也有助于减少食量。
富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。
以上建议，仅供参考，应该结合医生和营养师的建议与自身的情况采取相应的措施。
同时如果体重超重的话，也要一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理负担过重，对怀孕是没有好处的。
因此孕期不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。
孕期控制体重，又同时保证营养的方法，你是怎么做的呢？快来留言区分享给大家吧
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