和每一个妈妈一样，我经历了怀孕生产的紧张，陪伴孩子的幸福。可是在这种幸福背后，却总有着丝丝的不悦。那就是自己的身材越来越胖，皮肤越来越老气。面对这样的自己，我彻底是受够了，下决心要彻底改变自己。我从今年三月中旬开始减肥，初始体重是138斤；到现在六月底一共减重将近三十斤，现在体重是107斤。我采用的是低碳和间歇性断食的方法，下面我将自己的减肥方法做一下说明，希望能帮到和我一样的宝妈。

减肥一个月后的体重

减肥三个月后的体重

一、产后减肥的原则

1.产后减肥是在充分尊重自己身材的情况下，真的想要彻底改变自己。我认为这一点是最主要的。一方面，如果我们总是埋怨自己的身材，羡慕别人的好身材，我们永远得到到改变。另一方面，不在根本上下定决心，减肥不会彻底进行，我们就会坚持不下去。

2.产后减肥要用绝对的安全的方法。因为我们还要照顾尚在哺乳期的孩子，我们要充分摄取营养，这样我们的奶水才能丰富有营养。

3.产后减肥不能着急，彻底放松才能更健康的瘦瘦瘦。一般生产完后，我们主要是肚子臀部还有大腿比较胖。如果瘦的太快，皮肤容易松，还有肚子上如果有妊娠纹，也会特别明显。所以我们得循序渐进来。还有就是我们在减肥过程中，会有急功近利的想法。总是想赶快达到目标体重，这种心态容易影响减肥的进程和育儿过程。

4.产后减肥和塑身从根本上来说是产妇找回自我的第一步。我们女人从怀孕、生产、育儿，最少要全身心投入在生养这件事上将近两年。为了孩子，我们这是倾其所有。慢慢当孩子大了，我们需要回归原来的自己，需要找到更好的自己。那回归爱美的本性，重塑标准的身材是我们必须做得。

二、我减肥后的变化

1.体重下降了，变得越来越有自信。我的初始体重是138斤，要是暴食阶段能到140斤。经过三个半月减重，现在是107斤。又能穿上以前的衣服了，每天都特别的高兴。我也越来越喜欢在公园或者广场和其他宝妈聊天。

2.减肥后，我的皮肤越来越好了。爆肥阶段，自己皮肤颜色发暗；毛孔粗大；各种斑点特别明显。后来随着我低碳减肥的实行，我开始学习相关营养学。我才明白，过多的摄入糖分，除了让我们发胖以外，体内的雌激素也会爆棚。那我们的皮肤就会越来越差。相反，我们体重下降以后，摄取的糖分减少了；同时通过饮食调节，平衡了我们体内的雌激素，皮肤状况就会得到改善。

3.减肥后，自己的精力越来越旺盛。现在打扫卫生、照顾兜兜、给家人做美食，一天天都是活力满满。此外，以前自己大姨妈光临的时候，我会痛经。现在特殊那几天，自己有时候甚至一点感觉都没有。

三、减肥方法介绍-----哺乳期低碳饮食和间歇性断食的具体实施方法

1.每天走路一万步。由于自己平时要看孩子、做饭、做家务等等。根本累的就不想运动了。后来我发现了一个好办法，那就是多带孩子散步。这样既陪伴了孩子，又加强了运动。我基本每天走一万五千到两万步左右。这种散步的方式比较适合宝妈，再加上散步要抱着孩子，又增加了散步的强度，效果特别好。

2.低碳饮食要求少摄入米面等碳水。糖和脂肪提供给我们身体能量。碳水在我们体内合成糖，糖为人体提供能量。当我们摄入碳水过多以后，糖转化成脂肪，储藏在体内。相反，如果我们少摄入碳水，身体里的葡萄糖不足以后，开始燃烧脂肪。当然，哺乳期期间，我们不可能完全隔离碳水。那我们就一天之内少摄取。我减肥期间，一般是一块地瓜，或者是一碗杂粮粥，或者一块南瓜。基本原则量就是能少则少，保证自己有点碳水不馋就行。既然碳水减少了，那我们需要增加蛋白质和优质脂肪，以及新鲜蔬菜的量。这里我尤其要指出一点就是，现在越来越多的科学证实，脂肪不是什么大忌，相反却是我们身体必需的能量。因为我们的祖先远古就是摄入优质肉。我本来对这种观点持有怀疑态度，但是经过三个多月自己的实验。真是我不仅仅减肥了，而且身体体能越来越好，气色容光焕发。即使我只用十几块钱的大宝水和乳，可是我的皮肤还是越来越有光泽。具体食谱我下一环节会指出。

3.何为间歇性断食？顾名思义，间歇性断食就是让我们的吃饭时间间隔开。这样让我们的肠胃有大量的时间去消化吸收食物。从而有利于身体得到休整。我间歇的时间是一天。就是我一天只吃一顿饭。然后一个月每周日我会基本一天不吃东西。这种方法，一方面让我从厨房里解脱出来，我不再整天想着三餐我想吃什么。我有了时间去学习营养学，去帮助兜兜养成良好的生活习惯。我自己也有时间去读书、写作等。另一方面，我感觉自己身体越来越轻盈有活力，头脑特别清醒，而且我不会再想以前那样情绪波动那么大。我越来越喜欢这样的自己。

4.具体食谱的操作方法。刚才我提到，我每天只吃一顿饭，而且我一整天都不饿，那秘诀就在于我这一顿到底吃了什么。我先说这一顿需要摄取的食物，包括一斤左右的蔬菜、半斤的肉（脂肪加蛋白质）、100多克的粗粮（粗粮可以换成一点淀粉类的蔬菜，或者一点坚果）。所以对于哺乳期的妈妈来说，摄取这些食物以后，基本不会饿，只不过胃里会有空的感觉，嘴巴有馋的感觉。但是我深切能分清，这不是饿，只是自己长期暴饮暴食，以至于不适应不进食的感觉。这样吃完一顿以后，我们胃部有一天的时间去消化，然后再极少的碳水情况下，身体会去分解体内的囤积的脂肪。举个这一顿饭的具体例子:

a.一斤左右的猪油炒菠菜，或者辣椒油凉拌菠菜；半斤不放冰糖炖的红烧肉。

b.用猪油煎制的茼蒿鸡蛋饼，这样这一顿饭里有大量的茼蒿蔬菜，有鸡蛋蛋白质，还有猪油这种优质脂肪。

c.猪油炒西红柿鸡蛋，根据自己的饭量决定具体的量，原则就是要吃饱。我基本上就是四个鸡蛋，加三个西红柿。放入一大勺猪油，炒一大碗，喝了特别满足。

d.海带炖红烧肉鸡蛋。记住这种红烧肉可以放酱油醋，但是一定不能放糖。减肥期间必须隔绝任何糖或者零食。

5.具体食谱的注意事项。第一，要记住脂肪、蔬菜、适量蛋白质的三个终极搭配。第二，产后的我们，可以多摄入十字花科蔬菜蔬菜，还有适量海带。十字花科蔬菜包括：白菜类（小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、红菜薹等）；甘蓝类（椰菜、椰菜花、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝）；芥菜类（叶芥菜、茎芥菜、大头菜、榨菜等)；萝卜类；水生蔬菜类。这些蔬菜可以平衡我们体内的雌激素，对我们女性内部的调节和外部的保养有特别好的作用。第三，当我们特别馋碳水的时候，可以一个月给自己放一天假。这样有利于我们坚持。当我们感觉馋的时候，我们可以吃西红柿，好多人喜欢黄瓜什么的，我特别喜欢西红柿。第四，可以吃水果，只不过摄取水果以后，碳水部分就要减去或者少摄取，蛋白质相应也要减少。

四、减肥的注意要点

1.减肥速度不能太快，否则对于肚子大的宝妈，肚子上的皮肤容易松。所以我们减肥期间，除了白天的散步。每天晚上可以做平板支撑，这个对于我们大腿和肚子上的瘦身特别有效果。要注意平板支撑的时间可以不断进步拉长。

2.根据自己的实际情况，选择最适合自己的减肥方法，持之以恒的坚持下去。

好了，这就是我分享的自己的产后减肥方法。每个人的实际情况不同，我分享这些，希望对各位宝妈有所提示。相信宝妈都能找到适合自己的瘦身方法，让我们一起用自己最舒服的生活方式，简简幸福的过好每一天。