到了怀孕晚期的时候，隆起的腹部常常让孕妈咪感到坐立难安，特别是到了晚上睡觉的时候，大腹便便好像怎么也找不到一个舒适的睡眠姿势。而且随着胎儿的发育，也会压迫准妈咪的内脏，呼吸不畅影响夜间睡眠质量。

尤其是初次怀孕的女性，往往由于临盆生产的恐惧心理，会给自己过多的心理负担，加上怀孕以后生理方面的各种不适感，会渐渐产生失眠的问题。孕妇如果长时间处于夜间失眠多梦的状态，不仅会影响自身的免疫力，同时也会对腹中宝宝的健康带来一些负面影响。

很多孕晚期的妈咪都存在不同程度的失眠问题，若想缓解这种孕期不适感觉，需要妈咪找出引起失眠的原因，然后针对不同原因分别“对症下药”，才能从根本上改善孕妈咪的睡眠质量。

失眠原因

怀孕时期的女性最辛苦，随着胎儿的一天天发育，孕妈咪的生理结构也随之发生着巨大的变化。望着日益隆起的腹部，妈咪心中充满幸福的期待。同时伴随孕期时光的还有妈咪的失眠问题，若想攻克孕晚期失眠问题，首先需要明确引起失眠的原因都有哪些。

1.体内缺钙

补钙是一生都需要坚持的，正常普通人群身体对于钙的需求有着一定的要求。怀孕后妈妈体内构造发生很大的变化，对于钙元素的需求也是随之提升的。不仅需要满足自身的营养需求，还需要照顾到腹中胎儿对于钙的需求。

因此怀孕以后妈妈需要注重补充适量的钙，缺钙的时候身体会出现一些明显的症状，比如说腿经常抽筋，以及夜晚睡觉时神经兴奋，失眠多梦等等这些迹象都表明需要补充适量的钙。

2.激素变化

妈妈在孕期产生的雌激素比平时的总和还要多，怀孕以后准妈咪体内的雌激素和孕激素迅速增加。一方面为了维持和促进胎儿的健康发育，另一方面身体机能的改变也会影响孕妈咪的心情。

怀孕以后增加的雌激素，可以促进子宫和胎盘血管的生成以及乳腺导管的发育。但是迅速增加的雌激素可能会导致孕期一些恶心孕吐等症状。另外孕激素水平的提高，会导致全身韧带和关节的松弛。

体内雌激素和孕激素的增加，常常会令孕期的妈咪产生心理和精神方面的敏感，孕期容易喜怒无常、脾气暴躁等异常表现，其实也都和体内的激素增加有着奇妙的关联。

含有饱和脂肪酸的食物，容易改变体内的激素分泌，影响孕妈咪的睡眠质量。因此一些培根、香肠、肥猪肉、奶油或乳酪等甜食和肉类，睡前最好不要食用。

3.睡姿不当

到了怀孕中后期的时候，孕妈咪的腹部已经非常浑圆突出了。这个阶段睡觉几乎找不到一个舒服的姿势，这也会加剧孕妈咪的失眠概率。

不当的睡姿会让妈咪感觉腹部的压迫感，全身血液循环不通畅的话，还会引起下肢和外阴的水肿和静脉曲张。这不仅仅影响准妈咪的睡眠质量，也会危害准妈咪的身体健康。

当妈咪睡姿不当的时候，会直接影响胎儿的血液和氧气供应。胎儿与妈咪通过脐带相连，血液和氧气也是通过脐带输送给胎儿，不正确的睡姿容易造成胎儿慢性缺氧，不利于其生长发育。

4.饮食习惯的改变

受体内激素变化的影响，孕期妈咪的胃口会容易变得敏感和挑剔。饮食习惯的改变在怀孕前三个月的时候尤其活跃，身体各方面机能也会受到饮食习惯的影响，继而成为影响孕妇妈咪失眠的原因之一。

很多妈咪在怀孕以后突然变得很喜欢吃酸的食物，归根结底都是受激素的影响。胎盘会分泌大量的绒毛膜促性腺激素，这样会抑制胃酸的分泌，导致肠胃蠕动减少。

为了平衡孕吐的现象，通过吃酸的食物刺激胃液分泌，从而提高消化酶活力和增进食欲。除了偏爱酸口味的食物，还有一些妈咪还喜欢辣和咸等重口味。诸如此类的口味变化，需要孕妈咪适当加以调整，如果任由其发展的话，就有可能带来健康方面的隐患，比如说影响夜晚睡眠质量。

5.尿频

在怀孕早期的时候随着子宫的增大，会压迫到准妈咪的膀胱，导致孕期尿频的现象。孕晚期胎头下降也会造成准妈咪的膀胱受到压迫，使膀胱的容量大大减少，因此妈咪总是需要频繁上厕所，每次上完厕所还总是有一种尿不完的感觉，其实大可不必担心，这些都是怀孕期间最常见的现象。

孕期尿频的另外一个原因，怀孕以后母体的代谢产物增加，同时婴儿的代谢产物也需要经由母体排出，这就会大大增加肾脏的工作量。

应对策略

良好的睡眠对于胎儿的健康发育至关重要，但是到了孕晚期体型上的巨大变化，很难让孕妈妈舒适地进入梦乡。不过各位准妈咪也不要有太大的思想负担，因为孕期失眠有很多的应对策略，只要妈妈愿意耐心多加尝试，睡眠改善效果还是很不错的。

1.营造舒适的睡眠环境

舒适睡眠环境对妈咪的睡眠起着很重要的作用，卧室的灯具照明尤为重要。卧室照明灯不要太亮，过于刺眼的灯光会刺激神经兴奋，让孕妈妈很难安然入睡。

同时卧室墙壁的粉刷尽量选择柔和的颜色，床单被套等床上用品也是很值得花心思好好来挑选的，纯棉透气的材质可以让妈咪身心感觉放松和舒畅。另外枕头和床铺需要软硬适中，过软的床垫睡一夜起来会感觉腰酸背痛。

挑选一套宽松舒适的睡衣，也不失为一种助眠的好办法。宽宽大大的版型可以容纳孕妈咪日益隆起的腹部，而清爽透气的材质又让穿着感受非常舒适。

2.睡前洗热水澡

孕妇洗澡的时候需要控制好水温，38℃以下的水温比较合适。水温过高会损害胎儿的中枢神经系统，如果孕妈咪洗澡时体温比正常体温上升2℃，就会使胎儿的脑细胞发育停滞。而且水温过高的话，会刺激神经系统产生兴奋的感觉，这对于睡前舒缓神经是不利的。

睡前洗温水澡也需要妈咪掌握好一个时间，一般来说10-15分钟的时间最为适宜。有助于妈咪舒缓神经，起到全身放松的效果，改善睡眠效果也是立竿见影的哦！

3.采取正确睡姿

妈咪需要养成正确的睡姿，这不仅仅关乎于孕妈本身的健康，对于胎儿的血液氧气正常供应也是十分重要的。女性的妊娠期可以分为早期、中期和晚期，不同的妊娠时期需要采取不同的睡眠姿势。

◆妊娠早期

在怀孕最初的三个月里，胎儿生长发育不明显，孕妈咪的腹部隆起还不是很明显。这一时期只要是妈咪感觉舒适的睡姿都是可取的，无论是仰卧或者是侧卧都没关系。唯一不可取的就是趴着睡的姿势，怀孕以后一定要改正这样的不良睡姿。

◆妊娠中期

怀孕四五六这三个月，准妈咪的腹部开始逐渐隆起，这个时期采取仰卧的姿势，或许会感到一些压迫不适感觉。加上这一时期需要重点保护腹部不会受到挤压，因此建议孕妈咪将仰卧睡姿调整为侧卧睡姿，这样的话会令压迫不适感得到有效缓解。

◆妊娠晚期

怀孕的最后三个月，胎儿逐渐发育成熟，这时候妈咪的腹部变得又大又圆。如果睡眠姿势不恰当的话，孕妈咪可以明显感觉到身体的不适。为了保证对胎儿充足的供血量和供氧量，孕妈咪应该以左侧卧位为主。

4.巧用孕妇枕

孕期女性的贴心好伴侣，孕妇枕是一种孕妇专用的枕头。有助于减轻增大的腹部带来的压迫不适感，对于缓解腰酸背痛有着重要的作用。

随着胎儿的一天天发育，孕妇的腹部逐渐隆起。睡眠的时候很难找到一个合适的姿势，孕妇枕正是为了减轻妈咪腹部的压力而设计的。

多功能的孕妇枕通常造型复杂，腹枕、腰枕、腿枕和头枕等多个枕头可以根据妈咪的实际需要随意组合。多功能孕妇枕可以帮助妈咪矫正孕期的错误睡姿，缓解腰酸背痛的不适感觉，以及对于孕期腿部的水肿均有着很好的缓解效果。

补充事项

除了上述改善睡眠的小妙招，还有一些日常生活当中的习惯也很重要。比如说每晚养成定时上床睡觉的习惯，可以帮助妈咪建立良好的生物钟。另外在每天的晚饭后，孕妈咪可以出去散散步，舒缓孕期的焦虑心情，自然也可以改善夜间的睡眠问题。

1.按摩+眼罩

为了缓解腿脚浮肿的孕期不适感觉，妈咪还可以请家人帮忙来适当进行按摩。比如说亲密的老公帮助孕妈咪按摩酸痛的腰背，一方面制造了促进夫妻感情的机会，另一方面对于改善孕妈咪的睡眠质量效果很好。

2.助眠食物

对于孕期失眠的现象，妈咪不要刻意放在心上，做一些日常生活中自然而然的事情，比如说睡前吃一些有助于睡眠的食物。睡前冲一杯温热的孕妇牛奶，既补充了孕妈咪的营养需求，又可以起到安神助眠的效果。

另外如果准妈咪睡前感到饥饿的话，下列食物也是可以适量食用的。香蕉、小米粥、核桃、葵花籽等食物，性质温和有助于消化，同时也有助于胎儿的大脑健康发育。

3.睡前不要喝太多水

在怀孕的初期和晚期，容易出现尿频的现象。为了缓解因为尿频引起的睡眠不好，妈咪可以控制每晚睡觉之前的饮水量。睡前不喝太多水的话，可以减少夜间起来上厕所的次数，随之失眠的现象也可以逐步得到缓解了。

4.养成按时睡觉的好习惯

合理安排每天的作息时间，建立起良好的生物钟，对于孕妈咪和胎宝宝来说都是受益匪浅的。不要等到非常困的时候再去卧室睡觉，这样刚刚酝酿好的睡意很容易被赶跑。应该是每天到了固定的时间，就早早地上床为睡眠做准备。

同时妈妈尽量不要在卧室做其他的事情，因为这样会产生一些干扰因素。卧室就是私密的睡眠空间，保持卧室的安静才能更好地养成规律的睡眠习惯。

5.坚持散步

孕期进行适量的运动，可以让生产的时候更加顺利。散步是一种很好的有氧运动，也很适合孕妇妈咪来做。阳光不是很刺眼的上午，或者微风习习的晚饭过后，可以在家人的陪同之下到户外一边呼吸新鲜空气，一边进行有氧散步运动。

这样出去看看外面的风景，也可以排解孕期的焦躁情绪，释放出孕期的身心压力感，同时对于改善睡眠也是很有帮助的。