坏情绪拜拜啦！
在小石头踏入两岁之前，就经常听到T2（trouble 2）这个词，突如其来的坏脾气、摔东西、尖叫……所有听起来让大人头疼的场景，我早早就做好了心理准备。
当小石头真正踏入两岁之后，我发现，其实令人惊闻的T2并没有那么的可怕。虽然他也会有上一秒大笑下一秒哭叫的时候；也会有自己心里面认为的铁定规则；偶尔还会发脾气扔东西、甚至还试过突然倒在地上哭……
但在我看来，这一切都是美好的发生。因为，我看到小石头开始有自己的思想和情绪了，他开始和自己与生俱来的情绪相处了。
当然，他情绪突如其来时，一开始我们也会手足无措，庆幸每每这个时候石头粑粑都是最为冷静的那一位。每次小石头闹情绪时，粑粑都会有一套“情绪转化三部曲”来帮助小石头转化他的坏情绪。
他会把小石头抱回小房间，爷俩一起去在房间里待着，石头粑粑会给予小石头抒发情绪的空间和时间，等待他慢慢冷静下来。
到最后，石头粑粑会让小石头闭上眼睛静静地坐一会儿，教他做深呼吸，从开始的3分钟，到后来的5分钟，10分钟……在静坐过程中，明显感觉到小石头从一开始亢奋生气的状态中慢慢软化下来。
粑粑会在这个时候跟小石头聊一会儿天，引导他说出他刚才的感受（也叫“定义情绪”，这种方法可以帮助孩子认识不同的情绪），告诉他发生了什么事，引导他再次遇到同样的事情时该如何去处理。
这套“情绪转化三部曲”下来，小石头到最后都会笑着走出房间，似乎按下了delete键完全清空刚才发生的一切，继续开心地去玩了。
（哈哈，小石头各种闭目“冥想”）
儿童开发更熟练的反应的第一步是学习如何暂停和意识到他们的感受。
当孩子们能够识别出他们的感受和感受，而不急于做出反应时，他们就会在行动中练习弹性。当他们可以选择回复时，他们有更多的选择。
情绪好比我们体内的能量，不会消失，只会转化。在引导小石头管理情绪这件事情上，我们会有意识地引导小石头通过简单的瑜伽呼吸练习来帮助自己实现情绪的转化。
通过瑜伽的呼吸练习，可以让孩子们跟随一呼一吸的频率，摆脱因无法自我转化情绪而带来的被动、无所适从的状态，让他们重新回到放松的休息状态。
四种好玩的呼吸练习，适合所有人！
在上一篇文章中介绍过的一本非常可爱的儿童瑜伽读物《Good Night Yoga》（点击左侧书名可回顾）的作者玛丽亚姆▪盖茨，在她另一本可爱的儿童瑜伽读物《Breathe with Me》中分享了一些有趣的呼吸技巧，帮助孩子通过俏皮的插图来管理自己的情绪。
（《breathe with me》绘本封面）
值得一提的是，这些古老的技术在任何年龄都同样适用！
今天，让我们一起跟着可爱的插图来呼吸，给自己和孩子一个大大的好心情吧！
蒲公英呼吸
用这种气息建立信心，在新情况下释放焦虑。
做法：坐下来让你的脊椎长高。想象一朵柔软的蒲公英花。深吸一口气然后慢慢吹出空气，将种子送到空中。重复三次。
计算呼吸
使用这种呼吸来自我调节并在令人沮丧的情况下获得清晰度。
做法：坐下来让你的脊椎长高。深吸一口气，静静地计数1。。。2。。。然后让你的呼吸，静静地计数1。。。2。。。3.重复三次。
腹部呼吸
当悲伤和/或受伤时，使用这种呼吸自我抚慰并感到安慰。
做法：躺在你的背上。将一只手放在胸前。将另一只手放在腹部。慢慢深呼吸，当空气进出身体时，感觉胸部和腹部上下移动。重复三次。
气球呼吸
用这种气息来平息夜间的烦躁和烦恼。
做法：躺在你的背上，双手放在身体两侧，掌心向上。通过鼻子吸气，想象用大气球呼吸充满你的身体。通过口呼气并吹出空气。你的气球是什么颜色的？重复三次。
对于我自己来说，教育孩子也是一种自我内观的过程。在面对孩子突如其来的情绪猛兽时，最重要的并不是压抑它，而是先调整好自己，让自己保持放松，当我们自己做好了一切准备去引导孩子时，孩子的坏情绪就已经开始实现有效的自我转化了。
编辑排版：花拉拉
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