大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

现在大家都比较重视孕期营养了，毕竟谁都希望生一个健康聪明的宝宝。因此孕期的营养补剂品种也越来越多，让人目不暇接。用得最多的要数钙和多种维生素和矿物质的复合片剂了。在产前检查的时候，产科医生也会推荐一些营养补充剂，最多的就是钙片、多种维生素片，还有叶酸片。那么孕妇到底要不要吃这些补剂呢？要吃多久呢？

营养补充剂的作用不是让孕妇生出超级宝宝，而是要补足孕妇缺乏的营养。从理论上来说，如果孕妇的营养均衡，什么营养元素都不缺，那么就不用额外吃补剂，吃了也没用。问题在于，大部分孕妇做不到完全的营养均衡。福爸用钙来举例说明。

​据调查，中国人均日钙摄入量不足400毫克，还不到建议摄取量的一半。因此可以说大部分孕妇是缺钙的。孕早期对钙的需求和未怀孕时一样，每天800毫克；孕中晚期由于胎儿骨骼发育，钙需求量逐渐增加，每天需要1000～1200毫克。

关键是要判断到底缺不缺钙。如果每天能吃到一斤蔬菜，杂粮粗粮也吃得比较多，那么大概能摄入600毫克钙，否则就只能达到300～400毫克。200毫升牛奶或者酸奶大约含有200毫克钙。这样就能估算出自己每天能吃进去多少钙。对照不同孕期的钙需求量，就能知道自己缺不缺钙了。

缺钙当然要补钙，不过福爸历来建议食补要比吃补剂好。尽量多吃一些蔬菜和豆制品，多喝一杯牛奶，就能补充大约300毫克钙，还有其它有用的营养，比吃钙片好多了。只有食补做不到的情况之下，才需要吃钙片。建议吃碳酸钙，性价比高。

其它的维生素和矿物质也是一样，先看看自己缺不缺，缺了就先调整饮食，实在不行再吃补剂。

​不过据福爸多年营养咨询的经验，大部分年轻女性多多少少有营养不全面的现象，原因基本上都是挑食偏食和不科学的节食。普遍存在的现象是蔬菜吃得少、豆制品吃得少、粗粮杂粮基本不吃、甜品饮料却吃得多，盲目节食减肥的女孩子普遍营养不良。这种情况下怀孕，要想一下子改善饮食，做到完全的营养均衡，几乎是不可能的。所以，适当的吃补剂还是需要的。至于吃什么补剂，吃多少，吃多久，最好咨询专业营养师，根据自己的饮食情况决定。

喜欢啰嗦的福爸再叨叨一句，为了自己和宝宝的健康，最好在怀孕前就开始调整饮食，尽量做到营养均衡再怀孕，宝宝强壮，妈妈健康。

我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。