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适度的自卑和内疚可以激发我们的潜能和内在动力，但是极度的自卑容易把人引导进一个无法解脱的情绪螺旋中，甚至抑郁。自卑从量变到质变，根源是情绪疏导障碍导致的，也就是我经常提到的情绪排泄不通畅。
1、性格中对事情过于要求完美。
2、原生家庭教育方式和原生家庭中的父母过于强势。
3、教育经历中的自我否定模式习得。
4、成长过程中没有建立良好的自我认知模式。
5、生理缺陷
1、解释来说就是，一个事情发生以后，我们脑海里会先搜索以前看到过成人一般是家长的处理方法，然后进入模仿模式。
2、如果没有模仿模式，自己当下就随机应变出一种模式。
3、然后这个模仿模式也好，应激处理也罢，过程中，事情会相应的发展到不同的方向，当事人根据事情的进一步发展，在心里肯定或者否定，或者消极或者乐观的判断之前的模式。
4、当事情完结停止以后，这个模式就无形中在当事人的心理形成了一种处理类似事件的行为模式。
这种类似事件不用出现很多次，三次左右，基本处理同类事件的方法就被固定了，一旦这个方法被，改变是很难的。尤其内化成模式以后，成为了处理问题的一个无形的套路——潜意识。
自我内在和外在条件的全面否定。
自卑者的心理只建立了失败的行为模式，他甚至认为自己只有这个模式，懒得去学习其他模式。
自卑让他近乎于自我催眠式的提醒着自己必须悲剧和无能为力，他甚至拒绝接受悲剧以外的任何一种行为方式。
这种心理罪状态被阿德勒称为“自卑情结”
退缩式的处理方法。
这是一个连锁反应，由于没有成功的行为模式，面对问题极度恐惧，出现问题的时候就只能尽量退缩。处理类似问题，经常得到的是负面的否定的评价和结果，解决固定问题形成退缩心理，然后退缩心理导致少做事从而少得到负面情绪和否定评价，这种不做不错的心理状态成为自卑者成功避开否定评价的心理模式，退缩行为被进一步泛化。
这种状况出现在夫妻相处中丈夫的家庭退缩行为和家庭教育中孩子的退缩行为比较多。
对生活中强者的依赖性。
很多自卑者会习惯性的躲藏在一个自己认为强者的阴影下，他并不会从强者那里习得什么模式，因为他会无数次的暗示自己他学不来。他只是要逃避自己应该做的事情。
这种性格往往是婴幼儿期，孩子的几次人格突破期，父母的强者形象压抑了孩子的正常成长导致的行为习得。
过于紧张焦虑情绪波动很大。
自卑者都很容易紧张，来源于他们把每次问题的出现看成一次洪水猛兽的扑袭。很多普通人看来很简单的问题，自卑者会紧张焦虑甚至不安，而且情绪持续时间久。
我经常把这种情绪称为蛇性行为，尾巴很长，贯穿在很多后续无关的事情里。
自卑者的泛化关联功能非常的轻大。假设你只是侵犯了自卑者一件事情，那么这一天发生的所有事情他都可能无法处理好，那么原因很可能全部归结为你。
自卑者靠无助和软弱博得同情来处理问题。
自卑的人经常会表现得很软弱很可怜，通过吸引更多的关注获得同情来解决自己需要解决的问题。
所以自卑者的眼泪是他们的武器，但软弱和同情长期使用会被失效。
腹黑式的过分保护自己，甚至挑拨离间。
自卑者是非常敏感的，他心里念念不忘自己的弱点，时时刻刻怕人家看到，但是又很精致地从别人的每一句话每一个表情里鸡蛋里挑骨头般的寻找你是不是在攻击他的弱点。甚至不惜时间的假设联想。
如果你的言行不小心成为了自卑者假设联想的对象，他会在群体中扩散他自以为是的关于你的负面信息，然后剥离你的人际关系，让大家疏远你从而做到对他自己的保护。
霎那间的英雄爆棚，甚至勇者无畏。
自卑根据严重的区分，敏感程度有深浅之分，但是很多自卑者我们平时看着很懦弱，不喜欢在群体中凸显。但他们的敏感点一旦被刺激，并达到一定量级，情绪失衡是可以导致他们忽然间从一个性格特质极端，跳到另一个性格特质极端。
对极度自卑的人长时间，大强度的刺激，很容易导致人格分裂的精神问题，但是人格分裂没到病理性的时候，都是可逆的。
一个完全不同的他从灵魂里蜕变出来，甚至自己都不认识自己。自己都不承认自己。我们现实生活中，这种极端自卑的人格分裂相对比较少见，但是一个平时很软弱的人忽然间有勇气承担，忽然间强势的保护自己，我们要及时处理对他们的刺激源，不要激化他们极端性格的持续时间。
自卑的模式引力和自私的模式引力正好相反，自私的人会把别人同化，认为他在意的事情大家都在意，他自私保护的部分，别人只是不说都如此。但是自卑却完全相反。自卑者把他自己的相反特质都投射到其他人身上。只有他自己，他是唯一这个世界上不会不能办不到这件事的人，其他人都比他强。他的这种认知无形中会让其他人有压力。
同时，一但发生问题，这种心里状态是绝对不会承担一点责任的，到是第一时间推卸责任的能手。
自卑者是任何群体中负面能量的源泉。
如果自卑者在一个群体中和大家一起共事，你让他发表意见，他会条条是道的说出很多不成功，失败达不成的角度，让整个群体泄气。如果这件事让自卑者去做，他各种为难，各种推卸，如果实在推卸不掉就找理由甚至感觉自己活下去都是悲剧，各种压力大的感觉你分分钟逼死他的节奏。如果你有一个自卑者特质的领导，恭喜你，中彩了。他的模式引力认为你怎么有可能办不到，你应该是超人啊！
其实在每个人心里，自卑都多多少少，有的人是常态，有的人只是偶然心情不好的时候短暂有。没必要对自卑过于紧张，只是持续时间长的时候，需要警惕，及时疏导情绪！
重新建构新的认知模式
很多自卑的人是很难走出自卑的，为什么？因为自卑的行为模式让他无需承担什么责任，生活上虽然没有成功这个概念，但是也没有风险。
长时间自卑的人甚至会认为自己这叫知安乐命。
其实他的生活能力已经在开始退化了。如果自卑者有勇气从自卑中解脱出来，重新建构新的行为认知模式非常必要。观察学习是一个很好的方法，然后不怕失败勇于尝试，不去关注和在意甚至强化失败的情绪和记忆。
重构自信心
大部分人的自信是孩童时每做一件事情家长的反馈或者身边自己认为重要的人的反馈习得的。
自卑者很不幸他们得到的反馈都是负面的，极少数的正面他们甚至都感觉是个假象。这种一次次的内心伤害让他们越来越不相信自己，甚至人格退缩。如果自卑者已经成年，其实重构自信是一件极其难度大的事情，因为在成人的世界里，像教育孩子般的表扬和反馈是很少的，那么自卑者就应该学会自己给自己反馈，甚至用到华生的行为疗法，每一个环节，每一天，专门为表扬自己给自己写一个肯定的日记，或者用自卑者可以接受的方式奖赏自己一下。
让自己意识到，一点点的进步也是进步都是值得肯定的。甚至没有退步也是进步。哪怕退步了，坚持也是进步。这种正向的肯定，有利于成年自卑者解脱。
建构乐观的思维模式
自卑者悲观的情绪是来的非常直接的。
如果悲观情绪无法在心里消化，从脑袋里跳出来了。默默地在心里给它打一个叉。
重新想，然后通过重建自信的方法给自己正向肯定。
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