特别家庭教育（总290期）

 为了在特殊时期为家长提供特别的家庭教育指导，全国妇联推出了“特殊时期 特别家教”微信栏目，家长可以通过家庭教育微课学习家庭教育知识。

“特殊时期 特别家教”（总290期）

父母们都希望孩子长得高，身体壮，但是如果孩子睡得不好，白天上课学习无精打采、昏昏欲睡，一到晚上又电量充满、神采奕奕。如此循环，不说又高又壮，连身体健康都会受影响。

那么有关孩子睡眠，不同年龄睡多久才足够？睡眠不足会对孩子生长发育带来哪些影响？怎么才能让家里精力旺盛的永动机乖乖睡觉？

今天，就聊一聊孩子睡眠这件事，睡得好才能健康成长！

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孩子到底需要睡多久？

说到睡眠问题，我们先来看看到底孩子睡多久是正常的、有利于健康的？美国儿科学会给出如下建议：

4个月到12个月的婴儿，每天总的睡眠时间（包括午睡）应该睡12到16小时；

1到2岁的宝宝，每天应该睡11到14小时；

3到5岁的孩子，每天应该睡10到13个小时；

6至12岁的孩子，每天应该睡9至12小时。

不过，我们也不能只拘泥于睡眠时间，还得观察孩子的精神状态。如果孩子早上起床精神饱满，晚上到了睡点有睡意，白天能比较集中注意，不会突然睡着，情绪比较稳定，那也说明他的睡眠质量是好的。

02

睡眠不足有哪些危害？

睡眠不足一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。

首都医科大学附属北京儿童医院创伤骨科主任王强说，孩子睡眠不足，为什么影响长个？这是由体内生长激素含量决定的，生长激素一般在孩子入睡两个小时，进入深度睡眠后，才会大量分泌，如果睡眠不足，会影响体内激素分泌。所以，孩子睡觉时间充足，才能长得高，这是直接相关的。

此外，睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响，更容易患肥胖症、出现神经衰弱或抑郁、影响学习成绩。

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》

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孩子不睡觉怎么办？

针对孩子的入睡问题，浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健科主任邵洁教授给出了专业解答↓

 

控制睡眠潜伏期

控制睡眠潜伏期，逐步提前上床时间。

要让孩子养成习惯在上床后半小时内就入睡，所以上床时间不宜过早，避免孩子在床上玩耍。比如希望他在8:30入

睡，但通常他要11:30才入睡，不妨一开始暂时设置在11:15上床，让他在上床后20分钟内入睡。以后每隔3~5天逐步提前5分钟进行睡前常规程序并上床，直至建立一个适宜儿童的睡眠时间日程。

建立良好的睡眠环境

房间舒适、黑暗、温度适宜、空气流通有助于孩子更快地进入睡眠。去除房间内分散注意力的物品，比如电视机、电话、游戏机、玩具等。

也可以给宝宝提供一个安全物，比如说毯子、抱熊等儿童喜欢的玩具，以缓解儿童的焦虑和不安全心理，让他自己入睡。

表扬良好行为

对于儿童睡眠行为上的进步，早上要及时表扬和鼓励。白天给孩子安排合理、有益的活动，让儿童的精力得以释放，并保持身心愉快，夜间入睡自然就容易了。

建立睡前程序

入睡前的洗漱，安静的活动，睡前的小故事，音乐等，都能避免孩子睡前过于激烈和兴奋的活动。

当孩子不能入睡、提要求或哭闹时，不要理会他的要求或争辩、讨论，坚定而温和地让他保持安静躺着。

当儿童起来，则引导他重新回到床上，不要理会儿童任何的抱怨和哭闹，直到他安静２分钟，夸奖他能安静躺着；离开再等待４分钟，再次简短表扬他学会安静躺着。逐步延长时间，直到儿童入睡。

良好的睡眠不仅有利于孩子健康的成长

还可以帮助孩子骨骼的发育、体力的恢复

以及脑力智力的发育

好睡眠是好身体的前提

愿每个孩子夜夜安榻，日日好眠

来源/央视少儿

编辑/全国妇联网信中心