你发现了吗？

古人云：春华秋实，夏蝉冬雪。

春夏冬都是景色和意趣，只有秋天是果实，是吃的东西。大自然用规律告诉你，秋天就是用来吃的。

多数宝宝，在告别炎炎夏日之后，胃口也会猛增，家长们都摩拳擦掌，想要给娃好好补补。

但吃对了，娃长肉长个身体棒；吃不对，大便干结、流鼻血、干咳找上门。

图片来源：科学家庭育儿原创

从营养师那里“取完经”，科大大就马不停蹄地写了这篇入秋饮食指南，快收藏哦！

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想让娃秋冬少生病，吃它！

1、莲藕

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俗话讲：荷莲一身宝，秋藕最养人。

莲藕富含膳食纤维（每100克含有2克，与油菜含量相当），对预防所谓“秋燥”引起的便秘有很好的效果。

尤其是胃口不太好或生病后的宝宝，口感微甜的熟藕不仅可增加食欲，还可替代一部分主食哦！

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宝宝怎么吃：

• 1岁以内将藕蒸熟或做成藕泥吃；1岁以上可以清炒藕片；2岁以上就可以凉拌吃了。

• 不管是哪种做法，都要做熟吃。

2、芋头

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别看芋头长的丑，但浑身是宝啊。

既能当主食，又能当蔬菜，对秋季胃口不好的宝宝很友好呢。

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宝宝怎么吃：

可以将芋头煮熟或者蒸熟，捣成芋头泥给宝宝吃；也可以把芋头泥和在面粉里，做成芋头饼。

3、南瓜

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秋天到，南瓜俏！

南瓜也被称为“金瓜”，预防维生素A缺乏，保障呼吸系统健康，非常适合容易出现咳嗽问题的秋季食用。

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宝宝怎么吃：

南瓜泥、南瓜粥、南瓜饼、南瓜汤……这么多种，总有一款，宝宝会喜欢。

4、萝卜

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胡萝卜和萝卜，营养特点各有不同。

【胡萝卜】主要含有类胡萝卜素，可在身体转换为维生素A，对宝宝眼睛发育及视力保护有很好的作用。

【萝卜】家族成员包括樱桃萝卜、红萝卜、白萝卜、青萝卜等。主要含有有机硫化物、木质素和糖化醇素等物质，具有抗氧化和抗癌的作用。

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宝宝怎么吃：

• 小宝宝肠胃娇弱，咀嚼能力差，还是以熟萝卜为主；1岁以上可以吃生萝卜。

• 有宝宝不喜欢萝卜的味道，可以混合其他食材一起吃。

5、鸭肉

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给孩子做辅食，除了鸡肉鱼肉，鸭肉也是不错的。

而且鸭肉中的脂肪酸主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，更健康。

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宝宝怎么吃：

• 做成鸭汤后吃鸭肉或用鸭肉煮粥都可以。

• 鸭肉较肥，最好去皮食用。

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想让娃秋季窜一窜，吃它！

据研究，每年春秋两季，是娃长个“黄金期”。现已入秋，还等什么？

长高所需的蛋白质、钙、维生素……通通不能少。

1、牛奶：1岁以上

牛奶富含丰富的钙、磷、优质蛋白质等，对宝宝增高极为有利。

想让娃长高，牛奶不可少。

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2、豆腐：6个月以上

豆腐含有植物蛋白质和钙，可替代一部分动物性食品。

可以做成汤，也可以做成煲，口感细软，非常适合辅食添加初期的宝宝食用。

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3、西蓝花：6个月以上

西蓝花营养丰富，富含类胡萝卜素、B族维生素、维生素C、膳食纤维、钙和钾等

不仅能帮助宝宝强化骨骼和生长，预防幼儿骨骼问题。

还能帮助消化，预防便秘哦！

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4、沙丁鱼：1岁以上

沙丁鱼钙含量较高（每100克含184毫克），可以促进宝宝骨骼发育。

还富含DHA，有助于宝宝视力和大脑的发育。

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5、口蘑：6个月以上

口蘑相对其他菌类，最优秀的特点就是锌含量较高，100克口蘑含锌9毫克，是鲜香菇的10倍多。

还含多种维生素和矿质元素，促进骨骼生长，还能提高抵抗力。

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科大大小提醒：

给宝宝吃一定要蒸煮软烂，或者剁成碎末，煮粥、包饺子都可以。

一周2-3次即可，不要天天吃，吃太多容易消化不良。

看到这里，你是不是已经跃跃欲试啦~

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别急！秋补固然好，但也不能太盲目，拒绝填鸭式喂娃。

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总之，宝宝饮食记住8个字：均衡营养，食物多样！

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