眼睛是人体的重要器官，但眼睛不好已经成了时下最普遍的问题，而手机、电脑等却在每天都在不同程度的伤害着我们的眼睛。

用眼过度或者营养不良， 都可以引起眼睛干涩、疲劳甚至使视力下降。如何更好的呵护眼睛呢?保护眼睛应该吃些什么呢？

1、眼睛干涩吃荠菜

荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。

2、枸杞

在枸杞里含有一种叫玉米黄素，而玉米黄素正是我们眼球里重要的无素之一，其在视网膜上大量积累，可以减少紫外线刺激，保护神经不受损，而我们人体又无法产生这一成分，只能从蔬菜中吸收，而大部分食物在研究中发现，含有玉米黄素含量很低，唯有枸杞的玉米黄素含量是最多，更是我们人体能直接吸收的。

3、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。人们都了解，缺钙的人眼球弹性差，眼轴容易拉长。

4、胡萝卜

维生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。

5、甘薯

甘薯具有“补 中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

除了食疗外再介绍一些小方法，更好的保护视力。

1.平时最简单的保护视力就是做眼保健操了,眼保健操可以去除眼睛疲劳,还可以保护视力,预防近视.

2.避免在强烈的光线下看书或者写字.强烈的光线会刺痛眼睛.但光线也要充足舒适，光线太弱,字体看不清楚,就会越看越近视。避免正午的时候直视阳光,阳光太强烈,会刺伤眼睛,对视力不好。

3.多参加户外活动,到野外经常眺望远处可以放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野也有益于眼睛的健康哦。

4.不要长时间观看电视节目、操作电脑和玩电子游戏,对视力非常不好.眼睛疲劳的话,不要用手揉眼睛,因为手可能含有多的细菌,容易进入眼睛内,导致眼睛疾病发生.如果眼睛疲劳的话,闭上眼睛休息一会儿就会好很多.

5.保护视力也要保证有充足的睡眠.作息要有规律,因为睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。