今天我们要讲讲熬夜的问题，有人认为，“晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！”，所以，12点前睡觉不算熬夜，而12点后睡觉才算熬夜。还有的人认为：超过凌晨2点不睡叫熬夜。更有一些奇怪的说法：一晚上通宵不睡才算的上是熬夜……你觉得，以上哪一种算熬夜？

一般人认为熬夜是指晚上超过12点才睡觉，这个说法正确吗？其实这个说法是不对的，判断我们睡眠质量的因素有两个，一个是睡眠规律，一个是睡足时间。这里说的睡足时间是指成年人每天要睡7到9个小时，如果您每天的生物钟是凌晨三点睡到第二天中午11点钟起，已经养成了习惯，就不算熬夜了。

如果您睡眠的时间经常改变，那就算是熬夜了。所以说要判断一个人是否熬夜，就要看他睡眠时间的长短，还要看他的睡眠是否规律。熬夜睡不够，给身体造成伤害非常大，有研究表明，长期熬夜的人血管收缩，免疫功能调节都会出现异常，不仅增加了心肌缺血的可能，还会增加冠状动脉粥样硬化斑块不稳定的风险，严重的话还会导致心肌梗死或猝死！

另外一个星期中超过两次熬夜就会对人体的睡眠系统造成影响，导致头晕，脑胀，认知功能下降等问题，而对于一些慢性病患者还有可能诱发心脑血管疾病等，有人说我前一天熬夜了，第二天补补觉不就可以了吗，实际上表面上看补个觉睡眠时间就凑够了，但是这可能造成人体生物钟的紊乱，如果人体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠，心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病的发生。

在这里教你几招，减少熬夜伤害！第一点读懂必须停止熬夜的信号，即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。第二点补充水分少油腻熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

第三点上床不要玩手机，最后的方法是上床前把手机扔到自己够不到的地方，躺下后让自己放松，大致回想下今天的工作总结，计划下明天的事情，要自己放松下来，也避免了辐射！最后，小编提醒您珍爱生命，远离熬夜！