健康长寿大概是每个人的梦想，但是现社会节奏快，压力大，很多人处于亚健康状态，特别是50岁之后更是一个分水岭，50岁也是人健康养生的黄金时期。不久前老年学会发布了中国十大寿星排行榜，据统计寿星们的平均年龄是119.7岁，到目前维持，我国已经有6万的百岁来人，从报道中可见，这些百岁老人共同的特点就是生活习惯，生活方式非常的健康。数据显示健康长寿不分男女，并不是说女性寿命就一定长于男性，只要早晨起床做到“三要二不要”最少也能活到96岁

三要两不要

1，醒后要闭目养神3分钟

根据相关报道显示，心血管疾病，30%的人是发生在早上起床的时候，所以早上也被称为“魔鬼的时间”。所以医学专家建议，高血压，心脏病的中老年朋友，醒后不能着急的起床，闭目养神3分钟，等血压稳定，在起床，103岁老人耿氏就喜欢每天早晨醒来3分钟躺在床上醒醒神，这个习惯至今未变，所以要想活的长寿，那就要每天清晨赖床3分钟。

2，要快速排便

每天清晨起床后建议培养排便的习惯，因为清晨能不能正常排便也是检测人身体健康的重要指标，如果正常排便，说明肠道蠕动好，反之会导致肠功能紊乱，无法排毒。现代社会的人习惯排便的时候看手机，长期以往，会导致便秘，痔疮。上厕所的时间最好是控制在4分钟以内，有利于身体健康长寿。

3.要喝一杯温的淡盐水

每天早晨喝一杯淡盐水有利于清洁肠道垃圾，也被称为健康长寿最为健康已操作的办法，早晨一杯淡盐水可以稀释血液，补充经过晚上脱水的身体，也可以很好的控制高血压。如果可以坚持这个方法，那你也可以健康长寿。

想健康长寿，清晨两不要

1，不要马上晨练

很多有晨练习惯的人，习惯早晨四点左右，这是不对的，醒的过早，身体还出现在睡眠状态，马上进行晨练容易引发中风，猝死，所以起床后，建议修整半小时，等身体各器官正常工作后，在进行晨练。

2.起床后不要立刻吸烟

吸烟本身就有害健康，很多男士习惯清晨起床先吸烟，数据显示，清晨吸烟会增加肺癌以及口腔癌的几率，古人也说：“早上吸烟，早归西天”不是没有道理的。对于烟这种健康头号杀手，能不抽，则不丑，实在摆脱不了烟瘾，那就起码起床1个小时候在抽烟。