内脏脂肪是人体脂肪中的一种，和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。一定量的内脏脂肪是人体必需的，能对内脏起支撑、稳定与保护的作用。不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了，它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病，不孕，增加心血管疾病几率，造成动脉炎症或是癌。
不少人在减脂过程中，只关注“皮下脂肪”，而忽略了“内脏脂肪”。今天我们就来探讨探讨。
内脏肥胖的原因：
1.容易被忽视：人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。原因是皮下脂肪显然易见，而内脏脂肪隐藏得深，有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2。
2.饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃，午餐与晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或甜食，肉多菜少。
3.吃的多动的少：如今的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
内脏肥胖者的特征:
1. 肚子凸起,临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
2. 尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
3. 便秘常来光顾,内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
怎么改善它？
1、运动必不可少,要多进行一些有氧运动对于减掉内脏脂肪效果明显。
2、补充膳食纤维,膳食纤维可以起到吸水效果，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也降低，最终让体内脂肪消耗而起到减肥效果。
3、腹式呼吸,腹式呼吸不仅能充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，加强腹部还有盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
4、摄入纤维素,食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质与胆固醇，并将基排出体外，多吃点燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，木耳等食物。