人到老年有三怕，一怕摔跤，二怕激动，三怕便秘。而便秘又是一种老年人的多发病、常见病，经常困扰着老年人的生活。

近年来，患便秘的中老年人数量呈明显上升趋势，长期吃精细加工的食物，缺少粗纤维的摄入，加上缺乏身体锻炼，活动量小，都是导致便秘的原因。而便秘会导致毒素在体内堆积，影响身体健康。

有便秘症状的老年人要注意培养良好的生活习惯，养成定时排便的习惯，每天早晨起床后或早餐后坚持准时如厕排便，是预防和调理便秘行之有效的方法。有时没有便意也要到厕所内坐十几分钟，久而久之，建立一种条件反射后，定时如厕，会解决一些便秘的问题。

另外，刺激人体某些穴位可以调理肠胃，行气活血、舒经活络，对防治便秘及改善习惯性便秘都有良好的效果。

五个穴位调理便秘

【配穴】：上巨虚穴、大肠俞穴、天枢穴、肓俞穴、秩边穴

①上巨虚穴

上巨虚穴位于足阳明胃经，所谓的“虚”是指胫骨和腓骨之间形成的空隙。此穴位主要调理胃肠炎、高血压、便秘、腹胀等症状，调和肠胃，通经活络。

在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指；或于足三里与下巨虚连线的中点取穴

②大肠俞穴

大肠俞穴位于足太阳膀胱经，是大肠之气转输后背体表的部位，常艾灸此穴可以帮助理气降逆，调和肠胃，调理腹痛、腹胀、痢疾、便秘等症状。

在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸

③天枢穴

天枢穴位于足阳明胃经，穴位平脐，犹如天地之枢纽，因而叫天枢穴。此穴可以调经止痛，艾灸此穴对消化不良、胃胀、腹泻、便秘、月经不调等症有很好的调理作用。

在腹中部，距脐中2寸

④肓俞穴

肓俞穴位于足少阴肾经，肾经之气由此贯注中焦，艾灸此穴可以帮助理气止痛，润肠通便，对调理腹痛、腹泻、痢疾、便秘、月经不调等症效果较好。

在腹中部，当脐中旁开0.5寸

⑤秩边穴

秩边穴位于足太阳膀胱经，有舒筋活络、强壮腰膝、调理下焦的作用。艾灸秩边穴对缓解腰骶痛、调理便秘痔疮等都有帮助。

在臀部，平第4骶后孔，骶正中嵴旁开3寸

便秘患者饮食上要注意

1、主食摄入量不宜太少，平时适当多吃一些粗杂粮。粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，促进肠蠕动。很多人担心发胖而控制饮食，主食及蔬菜吃得少，吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。

2、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等。像苹果、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，有良好的防治便秘的作用。

3、少吃对身体有刺激的食品。如：浓茶、咖啡以及含有大量胡椒、咖喱、辣椒等的食物，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如：可将一些瓜类去皮后再烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。另外，还要少喝酒。

对症食疗方——首乌红枣粥：

【材料】：首乌20-30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。

【做法】：

①将首乌洗净研碎，煎取汁待用。

②大米洗净、红枣去核，煮沸后加入首乌汁。

③文火熬成稀粥，加入冰糖，煮至溶化后即可。

【功效】：早晚各服一次，该方对调理老年人血虚肠燥引起的习惯性便秘有较好的效果。

如果家里的老人有便秘症状的话，日常需多做一些可以缓解便秘的菜。老人的抵抗力差，身体也比较脆弱，如果有便秘的症状一定不要乱服用泻药，以免造成严重的后果。食疗法调理便秘既安全又有效，赶快用起来吧!