在日常生活中，失眠对我们的情绪的身体健康影响最大的一个问题。有相当一部分失眠人群在实际生活中饱受失眠困扰，各种方法，喝一杯热牛奶、淋热水浴，就为了能顺利入睡，结果确常常是越担心、在意就越睡不着，越睡不著就越担心，如此恶性循环。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟;睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;总睡眠时间减少，通常少于6小时。 在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍：总的可概括为日常学习、工作能力减弱、效率低下，生活质量下降，生活的质感变差。

导致失眠的因素有很多如环境的改变，机体生理因素的影响，身、心疾病的影响，药物影响……但以上因素造成的影响，范围相对窄，通常有特定的人群且数量相对少。而且有些因素只是个概率性因素且对机体造成的影响相对小，时间相对短，及时、及早解决，失眠或睡眠障碍很容易就能恢复过来。

失眠会有哪些危害呢？

一、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

二、容易衰老。由于长期得不到很好的睡眠，身体素质和免疫力都会下降，而且皮肤的新陈代谢也会受到影响，皮肤就会出现一些疾病，甚至还会出现皮肤衰老等现象。

三、容易产生抑郁的心理。失眠疾病表面看起来是没有什么大影响的，但是长期如此，会让病人感到身心疲惫，经常会因为精神状态不佳而导致工作上出多种问题，那么就会陷入自卑和抑郁的情绪之中，长时间如此还会产生严重的心理疾病。

四、肥胖。很多人都不知道，其实失眠是最容易导致肥胖症出现的，而且会增加患乳腺癌的几率。

五、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

一般来说，以下方法可缓解失眠症状：

一、调整心态

在引起人们失眠的原因中，心理因素排列在第一位：怕失眠心理。

关于这一点我们之前关于失眠的文章里面也提到过，很多失眠患者都患有“失眠期待性焦虑症”，也就是一到要睡觉或者一躺到床上就开始担心自己失眠，然后想尽办法强迫自己赶紧进入睡眠状态，结果越来越精神。

因为你越怕失眠你的脑细胞就越兴奋，这种状态下大脑怎么可能休息，你把失眠当做敌人，就好比在大草原上，一只斑马看到狮子它能安心的睡着吗，你觉得自己即将要打仗了，可能还会打输，是个人在这种状态下都睡不着。这个时候最好的就是顺其自然，我困了我就睡，不困那我可以做点其他的事，不要去规定自己一定要在什么时候睡，这个会给你带来很大的压力

二、睡前运动。在睡觉前一小时可以参加一些有氧运动，最好是参加慢跑和瑜伽等运动，在运动过程当中能够消耗自己的体力，能够释放身体的热量和排出体内的毒素，可以让自己迅速进入疲惫的状态，那么就可以很好的入睡了。

三、饮食调理。在平时要保证营养成分的充分，生日要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含蛋白质丰富的食物，一日三餐要定时进食，千万不要饿一顿饱一顿，这样很容易导致身体健康出现问题。要避免吃太多辛辣刺激性的食物，也尽量不要喝浓茶和咖啡之类的饮料，因为这些饮料会刺激大脑神经而产生兴奋的状态，那么是很难入眠的。在睡前可以喝一杯牛奶，热牛奶，可以让自己平静心态，是可以帮助睡眠的。

四、药物治疗。

失眠了该不该吃安眠药呢?

应该根据情况决定，既不要把安眠药看成法宝，避免形成依赖性。也不要认为吃安眠药助眠是错的，避之如洪水猛兽。如果是偶尔的失眠，最好还是不要吃的好。如果是长期发生失眠的情况，就应该先看医生，让医生决定是否吃安眠药，如果用吃也应该严格遵守医嘱用药，千万不要自行随便用药。

长期睡眠质量差或失眠的病人，不要畏惧安眠药治疗。陆正齐教授表示，安眠药物并不是像大众所说的那样有依赖性，吃了就要一直吃。那些都是自行服用安眠药物，不规律服用的结果，根据医嘱服用安眠药是没有依赖性的。

五、创造良好的睡眠环境。事实上，很多神经衰弱患者都存在有神经过敏的表现，很多细微的事情，都可以在一定程度上影响他们的睡眠。因而，人们要想避免神经衰弱这一情况导致的失眠出现，此时就应当要自觉创造一个良好的睡眠环境。与此同时，要提高自身改造和适应环境的能力。