随着现在生活节奏的加快，工作压力的增大，很多男性都出现了一些亚健康的问题，特别是在精子这一方面的，最直接的体现就是备孕的时候怀不上，很多时候会显得很力不从心；精子对备孕确实有着非常重要的作用，因此在备孕前一定要养好自己的精子，提高精子的质量和数量。那么该怎么去提高精子呢？
提高精子质量离不开这几种食物：
1、生蚝：生蚝是海鲜中的一种，其营养价值高，其中含有丰富的锌元素100g生蚝中就含有78mg的锌元素，是男性补锌的佳品之一。
2、鸡蛋：印度医生建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
3、枸杞子：现代医药学研究发现，枸杞子有增强机体免疫功能、增强机体抵抗力、促进细胞新生、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弹性、抗脏器及皮肤衰老等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。枸杞子有兴奋性神经作用，性欲亢进者不宜服用。
4、西红柿：最新的研究发现，常吃西红柿可提高精子质量。西红柿含有丰富的矿物质(钾、铁等)，维生素A、C，番茄红素等生物活性物质。番茄红素是很好的抗氧化剂，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。
5、南瓜子：美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜叶和南瓜子、白洋葱、姜、西红柿等食物，将会有助于男性提高精子质量。原因在于南瓜子中含有丰富的锌元素和维生素c，而锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量，维生素C也有提高精子质量的作用。
6、果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。
补充这一种元素，让精子质量提高一个档次。
锌是我们人体重要的微量元素，不仅能改善儿童食欲不佳的症状、还能改善男性精子的问题；科学家研究发现，睾丸内精子的生成离不开锌元素，可以说锌是生成精子的原料之一，缺锌则会导致精子数量减少；除此之外锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，保持精子的细胞膜的完整性和通透性，并维持精子的活力。缺锌则使精子的活力下降，从而不能完成从子宫颈到子宫、输卯管的漫长征途。
补锌推荐新希宝片，相对于食物来说补锌片能更好的提高精子的质量改善精子问题，而新希宝片更是以蛋白锌硒碘为主要原料，能让人体很快的吸收，也不会产生副作用。