据中国睡眠研究会发布的数据显示，我国近1/4的居民在睡觉这件事上“不及格”其中便包括爱打呼噜这一项！

鼾症也就是俗称的打呼噜，很多人认为打呼噜只是一种噪声，虽然打鼾的现象多，但是并没有引起人们的注意。那么，引起打鼾的常见原因都有什么?

◆ ◆ ◆

打鼾的原因

1、咽腔狭窄

尽管有的人体形并不胖，但很可能他的局部太胖了，譬如扁桃体、软腭和舌体肥大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等。这些器官和组织的局部肥胖或变形，都可能引起咽腔狭窄，呼吸气流不畅，尤其是在睡觉时神经兴奋性下降。

2、身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。

3、鼻部异常

呼吸道鼻咽部、颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。譬如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。

男人老打鼾怎么办？

1、先减肥再说

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35岁正常体重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例则达到了惊人的56%！

肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等，这些都容易导致仰卧时呼吸通道堵塞，阵阵鼾声也就产生了。建议肥胖者在日常生活中要通过饮食、运动锻炼来控制体重，积极减肥。

2、睡前放松

压力过大、精神紧绷也会造成打鼾。如果白天的工作过于忙碌，那么在睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，睡得也会比较安稳，没有负担。

3、选对枕头

多数打呼噜的人都不会选择枕头。其实，选择一个合适的枕头，能够改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。

枕头的选择要软硬适度，枕头弧度贴合头颈部曲线，而喜欢仰卧的人在选择枕头时，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜，这样有利于上呼吸道保持正常生理体位，保持咽部和上气道通畅。

4、正确的睡姿

正确的睡姿，可以避免很多疾病的发生，或减少伴随疾病的发生。如侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可有效减轻打呼噜。

希望仰卧的打呼噜者，采用睡球法侧睡，即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋，辅助病人保持侧卧位睡眠。